โยคะก่อนคลอด: Geeta Basra ทำอาสนะง่ายๆ ในการเปิดสะโพก เสริมสร้างแกนกลาง

'ควรออกกำลังกายทุกรูปแบบหลังจากที่คุณได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์เท่านั้น' Geeta Basra กล่าว

geeta basra, ข่าวฟิตเนส, การตั้งครรภ์ geeta basra, ท่าโยคะก่อนคลอด, วิธีหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์, การตั้งครรภ์ท้องผูก, indianexpress.com, indianexpress, ท่าโยคะเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก, geeta basra โยคะก่อนคลอด,Geeta Basra แบ่งปันการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์ (ที่มา: Geeta Basra/Instagram ออกแบบโดย Nishant Jha)

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขสำหรับคุณแม่ แต่ก็ยังมาพร้อมกับชุดของความท้าทายของตัวเอง อย่างไรก็ตาม นรีแพทย์ชี้ให้เห็นถึงความฟิตควบคู่ไปกับความเหมาะสม อาหาร สามารถช่วยให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัยและฟื้นตัวได้เร็วหลังคลอด



โยคะเป็นที่รู้จักกันว่ามีประโยชน์อย่างมากสำหรับการพัฒนาแบบองค์รวม และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของมารดาเมื่อฝึกภายใต้การแนะนำและได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ที่ทำการรักษา



นี่คือนักแสดง Geeta Basra แสดงให้เราเห็นการเคลื่อนไหวก่อนคลอดที่อ่อนโยนขณะที่เธอเตรียมพร้อมสำหรับการมาถึงของลูกคนที่สองของเธอ



จะเห็นได้ว่าเธอทำท่าที่เสริมสร้างบริเวณอุ้งเชิงกราน สะโพก และแกนกลาง ซึ่งเป็นจุดเน้นระหว่างการคลอดบุตร

นี่คือสิ่งที่เธอพูด: วิดีโอโยคะก่อนคลอดครั้งสุดท้ายนี้แสดงอาสนะสองสามท่าเพื่อจบการออกกำลังกายของเราด้วยการผ่อนคลายและทำให้ร่างกายของเราเย็นลง จากนั้นฉันจะแสดงปราณยามะที่ปลอดภัยให้คุณดู ซึ่งไม่เพียงแต่มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังมีความสำคัญอีกด้วย



อาสนะบางส่วน ได้แก่ ท่าพวงมาลัย ผีเสื้อ และ ท่าอูฐ .



มีดอกไม้ชนิดใดบ้าง

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Geeta Basra (geetabasra)



ตาม Basra นี่คือประโยชน์:



Malasana หรือ Garland Pose

ท่าหมอบจะช่วยเปิดสะโพกและยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ยาวขึ้น อาการท้องผูกเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์และท่านี้สามารถช่วยในการย่อยอาหาร อย่าทำท่าหมอบถ้าลูกน้อยของคุณก้นและคุณอายุ 34 สัปดาห์ขึ้นไป



Ustrasana หรือ Camel Pose



ประเภทของต้นแพร์ที่ไม่มีผล

ท่าที่ดัดแปลงนี้รองรับการโค้งงอไปข้างหลังได้อย่างสวยงาม เหมาะสำหรับการเปิดไหล่ หน้าอก และสะโพกระหว่างท่า ตั้งครรภ์ เดือน

นอกจากนี้ยังช่วยยืดเหยียดลึกไปถึงกลุ่มล่าม ข้ามเข่า และเชิงกราน การมีขาที่ยืดหยุ่นจะช่วยป้องกันความเครียดหรือการบาดเจ็บเมื่อผลักลูกน้อยของคุณออกไป



พืชลิ้นแม่และแม่

Titli asana หรือท่าผีเสื้อ



นี่คือการออกกำลังกายที่ง่ายและท่าที่อ่อนโยนที่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือขั้นต่ำ ช่วยยืดบริเวณขาหนีบและเอ็นร้อยหวายในขณะที่ขจัดความรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นท่านั่งสมาธิและด้วยเหตุนี้จึงช่วยในการบรรเทาความเครียดผ่านการผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ ท่านี้ยังช่วยย่อยอาหารที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยบรรเทาหญิงตั้งครรภ์ที่มีอาการเสียดท้องและระบบย่อยอาหารผิดปกติในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังยืดและเปิดสะโพก ต้นขา และกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งช่วยในการออกแรงได้ง่าย

Upavistha Konasana หรือมุมกว้างนั่งก้มหน้า

ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรวมถึงหลังส่วนล่าง กระดูกสันหลัง และ sacrum ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้มีอาการปวดเมื่อย

Ardha Titili Asana หรือท่าครึ่งผีเสื้อ

ยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านในและต้นขาและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสะโพก

ปราณยามาศ

แมงมุมขาหน้ายาว ขาหลังสั้น

สอนการหายใจให้ดี ทำให้ปอดแข็งแรงและเลือดบริสุทธิ์ขึ้น สามารถช่วยได้ในช่วงปวดเมื่อย เหมาะสำหรับการสงบจิตใจและปลดปล่อยความเครียด ต้องหลีกเลี่ยงปราณยามะบางอย่างในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น Bhastrika และ Kapalabhati Basra วัย 37 ปีที่กล่าวถึง

คำเตือน

แนะนำให้ออกกำลังกายทุกรูปแบบหลังจากที่คุณได้รับอนุญาตจากนรีแพทย์ของคุณแล้วเท่านั้น Basra กล่าว