6 วิธีแก้ปวดประจำเดือนด้วยโยคะ

โยคะสามารถช่วยแก้ไขความทุกข์ที่ผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงต้องผ่าน เรียกว่าประจำเดือน ซึ่งรวมถึงอาการตะคริวที่คมชัด สั่น แสบร้อน หรือคลื่นไส้ในช่องท้องส่วนล่างและหลัง นอนหงายแล้วไขว้เข่าซ้ายไปทางด้านขวา

โยคะสามารถช่วยแก้ปวดประจำเดือนได้อย่างไร! (ที่มา : Thinkstock รูปภาพ)

โยคะสามารถช่วยแก้ไขความทุกข์ที่ผู้หญิงที่มีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงต้องผ่าน เรียกว่าประจำเดือน ซึ่งรวมถึงอาการตะคริวที่คมชัด สั่น แสบร้อน หรือคลื่นไส้ในช่องท้องส่วนล่างและหลัง ผู้เชี่ยวชาญได้แนะนำอาสนะหรือท่าโยคะสองสามท่าที่อาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในช่วงเวลาที่คุณต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ Deepak Jha, Medanta Hospital และ Archana Dhawan Bajaj, สูตินรีแพทย์และสูติแพทย์ที่ Nurture IVF Centre ได้แสดงรายการคำแนะนำบางประการ:

* หมอบครึ่งที่ถูกผูกไว้: หากยืดสะโพกอย่างเหมาะสมก็จะช่วยให้เป็นตะคริวได้มาก

ยกมือขวาขึ้นไปที่หลังส่วนล่าง โอบรักแร้รอบเข่าขวา ลดแขนซ้ายรอบหลังส่วนล่าง พยายามแตะนิ้วเข้าหากัน หากอยู่ใกล้พอ ให้จับข้อมือซ้ายด้วยมือขวา โดยให้ฝ่ามือซ้ายหันหลังคุณ อยู่ที่นี่ห้ารอบ
หายใจ

* นกพิราบโค้ง: ท่านกพิราบยังช่วยให้สะโพกของคุณกว้างขึ้นด้วย แต่บางครั้งก็รู้สึกดีขึ้นเมื่อต้องออกกำลังทีละข้าง รูปแบบนี้จะยืดหน้าท้องส่วนล่างออกด้วย

นั่งบนพื้นโดยงอเข่าขวาและเหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง วางมือบนสะโพกและค่อยๆ งอหลัง คุณควรรู้สึกยืดตัวได้ดีที่ด้านหน้าของสะโพกซ้าย แต่ถ้าการเปลี่ยนแปลงนี้เจ็บปวด ให้เอนตัวไปข้างหน้าโดยวางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ

หากคุณต้องการยืดเหยียดมากขึ้น ให้ยกแขนขึ้นไปในอากาศ ค้างไว้ห้าครั้งหรือมากกว่านั้น แล้วทำซ้ำท่านี้ในอีกด้านหนึ่ง

* อูฐติดอาวุธหนึ่งตัว: การยืดหน้าท้องและส่วนหน้าของสะโพกสามารถบรรเทาอาการตะคริวได้

ยืนบนหน้าแข้งเพื่อให้เข่าอยู่ใต้สะโพก เอื้อมมือขวาไปข้างหลังโดยวางไว้บนส้นเท้าขวาหรือบนเสื่อหลังนิ้วเท้าขวา กางแขนซ้ายของคุณขึ้นไปในอากาศ เลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าบนเข่าเพื่อเพิ่มการยืดตัวในกลุ่มคนสี่คน หน้าท้อง และหน้าอกของคุณ ก้มศีรษะลงข้างหลังและอยู่ที่นี่ห้าลมหายใจ สลับข้าง กลั้นหายใจอีกห้าครั้ง แล้วยกลำตัวขึ้นเพื่อปล่อย

* ท่าเด็กกว้าง: หากคุณรู้สึกเป็นตะคริวที่หลังส่วนล่าง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายและบรรเทาได้อย่างแน่นอน

วางเข่าบนพื้น กางออกให้อยู่ในระยะที่สบาย จากนั้นพับไปข้างหน้า กางแขนออกไปข้างหน้า วางหน้าผากของคุณบนเสื่อหรือหันศีรษะไปข้างหนึ่งโดยกลั้นหายใจห้าครั้ง หันศีรษะไปอีกด้านหนึ่งเพื่อหายใจผ่อนคลายอีกห้าครั้ง

* บิดเอนกาย: วิธีนี้ช่วยผ่อนคลายในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่างได้

นอนหงายแล้วไขว้เข่าซ้ายไปทางด้านขวา กางแขนออกให้กว้าง มองไปทางซ้าย ค้างไว้ที่นี่อย่างน้อยห้าลมหายใจ รู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นและบิดตัว คุณอาจได้ยินเสียงแตกบ้าง ใช้หน้าท้องยกเข่าของคุณกลับมาที่กึ่งกลางแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

* ปวดประจำเดือน: นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันได้โดยการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย การม้วนผมด้วยแผ่นความร้อน การพักผ่อน และหากต้องการใช้ยา ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม โยคะสามารถช่วยในการรักษาความเจ็บปวดและช่วยให้คุณห่างไกลจากความเครียดทางอารมณ์และทางร่างกาย