7 เคล็ดลับหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บขณะทำงานจากที่บ้าน

ดร.ชีตัล ราเน กล่าวว่า 'สำนักงานส่วนใหญ่มีความตระหนักและความรู้อยู่แล้วว่าสิ่งใดทำหน้าที่เป็นเวิร์กสเตชันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ที่บ้าน สิ่งต่างๆ มีความแตกต่างกัน และเราไม่ได้ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเสมอไป'

พวกเราหลายคนต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเมื่อต้องทำงานที่บ้านเป็นเวลานานๆ (ที่มา: Pixabay)

พวกเราหลายคนทำงานจากที่บ้านมาเกือบสองปีแล้ว แม้ว่าสิ่งนี้จะเป็นหนึ่งในสิ่งพื้นฐานที่เราสามารถทำได้เพื่อควบคุมไวรัส แต่การตั้งค่าใหม่นี้ยังทำให้ผู้คนจำนวนมากประสบกับอาการปวดและเคล็ดขัดยอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณคอและหลัง

ดร.ชีตัล ราเน หัวหน้านักกายภาพบำบัดที่โรงพยาบาล Bhatia กล่าวว่า สำนักงานส่วนใหญ่มีความตระหนักและความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำหน้าที่เป็นเวิร์กสเตชันที่ดีต่อสุขภาพ แต่ที่บ้าน สิ่งต่าง ๆ และเราก็ไม่ได้ปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเสมอไป

เธอกล่าวว่าสิ่งนี้นำไปสู่ผู้ที่ประสบปัญหาคอ โรค carpal tunnel syndrome และแม้แต่ปัญหาปากมดลูก

สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดที่ทำให้คนเราเจ็บปวดอย่างรุนแรงขณะทำงานก็เพราะพวกเขาละเลยขั้นตอนและท่าทางที่เหมาะสมเพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน และเริ่มกังวลเกี่ยวกับร่างกายของตนเองเมื่อเริ่มเจ็บเท่านั้น เธอกล่าว indianexpress.com .

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อต้องทำงานจากที่บ้านตามคำแนะนำของ Dr Rane:

หยุดพัก: หยุดพักสักสองสามนาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียดจากดิสก์

อย่าทำงานในตำแหน่งเดียวกัน: การนั่งคุกเข่าเป็นเวลานานๆ กระดูกสันหลังและไหล่ก้มไปข้างหน้านั้นไม่ดีต่อร่างกาย เปลี่ยนตำแหน่งที่คุณทำงานบ่อยๆ

การนั่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะทำงานจากที่บ้าน (ที่มา: Pixabay)

นั่งอย่างถูกต้อง: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและหลังตรง นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังหัวเข่าของคุณไม่แตะเก้าอี้ เพราะจะทำให้เกิดแรงกดดันต่อหลอดเลือดหลายเส้นได้

วางหน้าจอไปทางขวา: จอภาพของคุณควรอยู่ห่างจากดวงตาของคุณประมาณหนึ่งฟุต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับด้านบนของจอภาพ สิ่งสำคัญคือต้องให้จอภาพอยู่ตรงกลางใบหน้าของคุณ

ดูแลมือของคุณ: มือของคุณควรวางบนเมาส์และปลายแขนวางบนพื้นผิวเรียบเพื่อหลีกเลี่ยงอาการ carpal tunnel

ดูแลท่าทางของคุณ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหู ไหล่ และสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักของกระดูกสันหลังและคอของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการรักษาจิตใจและร่างกายให้สงบในขณะทำงาน (ที่มา: Pixabay)

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: องค์การอนามัยโลกแนะนำให้คนต้องออกกำลังกายปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ การออกกำลังกายเป็นประจำยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ