ยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณเพื่อปัดเป่าความหงุดหงิด

การยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณโดยไม่รู้ตัว ดีหรือไม่ดี ทำงานได้ดีขึ้นในการควบคุมอารมณ์ที่น่าหงุดหงิด

การยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณโดยไม่รู้ตัว - ดีหรือไม่ดี - ทำงานได้ดีขึ้นในการควบคุมอารมณ์ที่น่าผิดหวัง (ที่มา: Thinkstock Images)

นักวิจัยจาก Southwest University of China กล่าวว่า การยอมรับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี จะช่วยควบคุมอารมณ์ความรู้สึกหงุดหงิดได้ดีขึ้น

พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นทัศนคติของการยอมรับโดยไม่รู้ตัวนั้นทำงานได้ดีในการลดอารมณ์ที่น่าหงุดหงิด โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยในการคิด แต่สร้างความมั่นคงทางอารมณ์ที่ดีที่สุดในช่วงที่หงุดหงิด

สิ่งนี้ให้มุมมองที่สำคัญในการจัดการกับความคับข้องใจในแต่ละวัน การให้ความรู้เรื่องการรับมือแบบปรับตัว และการพัฒนาบุคลิกภาพที่ดี

ภาพแมงมุมบ้านดำ

ชีวิตเต็มไปด้วยเป้าหมายที่ล้มเลิก ตั้งแต่การออกเดท การเข้ามหาวิทยาลัย การหางาน และอื่นๆ ที่ใดมีการไล่ตามเป้าหมาย ที่นั่นย่อมมีความพ่ายแพ้และความคับข้องใจ

ดังนั้นการจัดการกับความคับข้องใจที่มีประสิทธิผลจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อชีวิตมนุษย์ ทั้งหน้าที่ทางสังคมและสุขภาพ Jiajin Yuan รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาใน Southwest University กล่าว การยอมรับได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการบรรเทาผลกระทบระยะยาวของเหตุการณ์เชิงลบ

การศึกษานี้ใช้โจทย์เลขคณิตยากๆ ควบคู่ไปกับผลป้อนกลับเพื่อกระตุ้นอารมณ์ที่น่าหงุดหงิด

ผลการวิจัยยืนยันว่าการยอมรับอารมณ์ที่น่าผิดหวังอย่างมีสติและความพยายามส่งผลให้ผลในเชิงบวกลดลงในระยะสั้น

เพื่อกระตุ้นให้เกิดการยอมรับโดยไม่รู้ตัว อาสาสมัครถูกขอให้เลือกสี่ในห้าคำ ซึ่งหนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการตอบรับเชิงความหมาย เพื่อสร้างประโยคที่เหมาะสม

ผึ้งดำตัวใหญ่มีแถบสีเหลือง

กลยุทธ์นี้สนับสนุนให้ผู้คนยอมรับทัศนคติที่ยอมรับ การสังเกต และไม่ตัดสินกับอารมณ์ที่น่าหงุดหงิด แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนอารมณ์เหล่านั้น

อย่างไรก็ตาม การยอมรับอารมณ์เชิงลบอย่างมีสติอาจเพิ่มความรู้สึกไม่พอใจในทันที แม้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวก็ตาม

นอกจากนี้ การฝึกยอมรับยังทำให้การตอบสนองต่อความคับข้องใจตามสัญชาตญาณและสัญชาตญาณของเราลดลง แต่เรียนรู้ที่จะยอมรับสิ่งที่เราประสบแทน เห็นได้ชัดว่ากระบวนการนี้มีค่าใช้จ่ายสูงและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก Yuan กล่าวเสริม

ผลลัพธ์เหล่านี้อาจมีนัยสำหรับการศึกษาในช่วงต้นของการรับมือความคับข้องใจ

หนอนผีเสื้อคลุมเครือสีดำและสีเหลือง