Achint Kaur ฝึกฝนการทรงตัวนี้ คุณสามารถ?

ดูนักแสดง Achint Kaur ทำท่าโยคะที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวได้อย่างง่ายดาย เรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง

นี่คือวิธีที่ Achint Kaur ให้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่สำคัญแก่เรา (ที่มา: Achint Kaur/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

แม้ว่าการสร้างความแข็งแรงโดยรวมของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มก็มีความสำคัญเท่าเทียมกัน ความแข็งแกร่งของแกนกลาง และโทนพวกเขา และท่าโยคะขั้นสูงที่ช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้คือ ท่าอีกา หรือคะกะสนะ ในการออกกำลังกายแบบทรงตัว ท่าอีกา ซึ่งกำหนดให้ผู้ฝึกต้องงอแขนที่ข้อศอกเหนือ 90 องศา ช่วยให้กล้ามท้องและแขนแข็งแรง

เราเห็นนักแสดงอายุ 50 ปี Acint Kaur โพสท่าบน Instagram

ลองดูสิ.

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Achint Kaur (@chintzykaur)

นี่คือสิ่งที่เธอพูดว่า: ความกลัวที่จะตกลงมาบนใบหน้าของฉันยังคงมีอยู่ แต่กระบวนการเพื่อการเรียนรู้ยังคงดำเนินต่อไป…

วิธีทำท่าอีกา

*ในการเข้าสู่ท่านั่ง ให้หมอบลงแล้ววางมือของคุณบนเสื่อ - ห่างกันประมาณช่วงไหล่ - โดยกางนิ้วออกกว้าง
* รักษามือและเท้าให้มั่นคง เลื่อนน้ำหนักไปที่ปลายนิ้ว ยกเท้าทีละข้างจากพื้น
* งอข้อศอกถ้าจำเป็นเพื่อความสมดุล
*ตอนนี้ ใช้แกนดึงสะดือเข้าด้านใน ไปทางกระดูกสันหลัง เพื่อให้ทรงตัวและคงท่าไว้ ให้จ้องมองระหว่างมือเพื่อรักษาสมดุล

ประโยชน์

* ช่วยปรับปรุงการโฟกัส
*ยืดบั้นท้าย (gluteals) ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) และด้านฝ่ามือของข้อมือ (wrist flexors) ซึ่งป้องกันผลกระทบจากการพิมพ์
* เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง หลังส่วนบน หน้าอก เอ็นร้อยหวาย แขน ไหล่ ปลายแขน และหลังข้อมือ

ข้อห้าม

*หลีกเลี่ยงในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่สะโพก
*หลีกเลี่ยงถ้าคุณมีโรค carpal tunnel syndrome
*หลีกเลี่ยงหากคุณกำลังประสบปัญหาวิตกกังวลเนื่องจากท่าทางต้องการการโฟกัส
*หลีกเลี่ยงถ้าคุณมีข้อมือที่อ่อนแอ
*หลีกเลี่ยงถ้าคุณเปิดอยู่ ช่วงเวลา หรือกำลังตั้งครรภ์