ท่าแขนที่ขับเคลื่อน

แขนปั๊มช่วยลดต้นทุนการเผาผลาญโดยรวมของการวิ่งโดยช่วยปรับสมดุลของร่างกายที่กำลังเคลื่อนไหวเพิ่มแรงขับไปข้างหน้า

การบันทึกภาพเคลื่อนไหวทำให้รู้ว่าตำแหน่งของแขนคี่นั้นไม่มีประสิทธิภาพ

การที่เราจับแขนของเราส่งผลต่อการวิ่งของเราอย่างไร แต่อาจไม่ใช่ในแบบที่พวกเราส่วนใหญ่คาดหวัง จากการศึกษาใหม่เกี่ยวกับชีวกลศาสตร์ของร่างกายส่วนบน การศึกษาสรุปว่าการแกว่งแขนในอุดมคติอาจเป็นแบบที่คุณใช้อยู่แล้ว

แน่นอนว่าการวิ่งระยะไกลนั้นมีค่าใช้จ่ายสูง ซึ่งหมายความว่าต้องใช้พลังงานจำนวนมาก เกือบทุกด้านของกิจกรรมจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงาน เช่น ตั้งตัวตรงและแกว่งขาข้างหนึ่งข้างหนึ่งแล้วเดินไปข้างหน้าและแตะพื้น

แต่นักวิทยาศาสตร์และผู้ฝึกสอนการวิ่งบางคนคาดการณ์ว่าการปั๊มแขนของคุณแม้ว่าจะต้องใช้พลังงาน แต่ก็ช่วยลดต้นทุนการเผาผลาญโดยรวมของการวิ่งด้วยการช่วยปรับสมดุลของร่างกายที่กำลังเคลื่อนไหว เราออกจากพื้นด้วยทุกย่างก้าว ตามทฤษฎีนี้ การแกว่งแขนทำให้วิ่งได้ง่ายขึ้น

ความคิดนั้นแม้จะฟังดูมีเหตุผล แต่ก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ ดังนั้นสำหรับการศึกษาใหม่ซึ่งตีพิมพ์เมื่อสัปดาห์ที่แล้วใน The Journal of Experimental Biology นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดที่โบลเดอร์ได้เชิญนักวิ่งผู้ใหญ่ที่มีประสบการณ์ 13 คนมาสวมรองเท้าวิ่งที่พวกเขาชื่นชอบและเยี่ยมชมห้องปฏิบัติการด้านการเคลื่อนไหวของมหาวิทยาลัย

ในช่วงเซสชั่นแรก นักวิ่งจะสวมหน้ากากเพื่อติดตามปริมาณออกซิเจนที่พวกเขารับเข้าไปและคาร์บอนไดออกไซด์ที่พวกเขาพ่นออกมา มาตรการเหล่านั้นกำหนดการใช้พลังงาน

พวกเขาวิ่งบนลู่วิ่งด้วยความเร็วที่สบายขณะถือแขนตามปกติหรือในตำแหน่งนอกรีตหนึ่งในสามตำแหน่ง ในกรณีหนึ่ง พวกเขากางแขนไว้ด้านหลังอย่างหลวมๆ ในอีกแขนหนึ่งไขว้ที่หน้าอกเหมือนมัมมี่ และในที่สุด พวกเขาจับมือกัน นิ้วมือประสานกัน ที่ด้านหลังกะโหลกศีรษะ ในแต่ละกรณี อาสาสมัครจะวิ่งเป็นเวลาเจ็ดนาที โดยมีช่วงเวลาพักระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง การหายใจของพวกเขาได้รับการตรวจสอบ

ในการเยี่ยมห้องปฏิบัติการที่แยกต่างหาก นักวิ่งสวมเครื่องหมายสะท้อนแสงบนไหล่ ลำตัว และขา และทำซ้ำตำแหน่งแขนทั้งสี่รูปแบบ ขณะที่นักวิจัยถ่ายทำพวกเขาด้วยกล้องจับความเคลื่อนไหวสามมิติ

ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครใช้พลังงานน้อยที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อวิ่งตามปกติ โดยแกว่งแขนไปด้านข้าง การเปลี่ยนตำแหน่งแขนแต่ละครั้งทำให้ประสิทธิภาพลดลง การอุ้มแขนไว้ด้านหลังต้องใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งปกติ 3% การพาดผ่านหน้าอกของพวกเขาใช้มากขึ้น 9%; และการจอดรถไว้บนหัวต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์

การบันทึกภาพเคลื่อนไหวทำให้รู้ว่าตำแหน่งของแขนคี่นั้นไม่มีประสิทธิภาพ เมื่อนักวิ่งไม่แกว่งแขน การวัดทางชีวกลศาสตร์แสดงให้เห็นว่า พวกเขาไม่สามารถปรับสมดุลการทำงานของลูกตุ้มของขาได้ ร่างกายส่วนบนของพวกเขาเริ่มสั่น

โดยพื้นฐานแล้ว นักวิทยาศาสตร์พบว่าแขนเป็นอุปกรณ์เสริมที่ดีสำหรับนักวิ่ง

การแกว่งแขนแบบปกติเป็นวิธีที่ถูกกว่ามากในการต่อต้านการเคลื่อนไหวของขามากกว่าการใช้กล้ามเนื้อในลำตัว คริสโตเฟอร์ อาเรลลาโน นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติมหาวิทยาลัยบราวน์ และผู้เขียนนำการศึกษากล่าว

Rodger Kram ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาเชิงบูรณาการที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดและผู้เขียนอาวุโสของการศึกษากล่าวว่าข้อสรุปดังกล่าวแม้ว่าจะคาดการณ์ได้ล่วงหน้า แต่ก็จำเป็นต้องได้รับการทดสอบ เห็นได้ชัดว่าไม่น่าจะมีใครวิ่งโดยใช้มือบนหัว แต่เราต้องการดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากพวกเขาทำ คำตอบคือ ทุกย่างก้าวนั้นทรหดขึ้นเล็กน้อย

ในขณะเดียวกัน ผลการศึกษาก็ให้กำลังใจอย่างน่าประหลาดใจสำหรับผู้ที่แกว่งแขนซึ่งอาจมีลักษณะเฉพาะ

Dr Arellano กล่าวว่าการแกว่งแขนตามปกติของอาสาสมัครมีความแตกต่างกันอย่างมาก ทุกคนงอข้อศอก แต่นอกเหนือจากนั้น บางคนก็แข็งทื่อและเป็นหุ่นยนต์ ส่วนใหญ่แต่ไม่ทั้งหมดกอดอกไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยการแกว่งแต่ละครั้ง ประสิทธิภาพส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบจากความแตกต่างเหล่านี้ นักวิจัยสรุป
นี่เป็นข่าวดี ดร.ครามกล่าว มีกระแสนิยมบอกนักวิ่งว่าพวกเขาต้องจับแขนไปทางนี้หรือทางนั้น

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ