Asha Negi ออกกำลังกายเคทเทิลเบลล์ รู้ทุกเรื่อง

'ซึ่งแตกต่างจากดัมเบลล์ที่มวลถูกแทนที่อย่างสม่ำเสมอใน kettlebells มวลส่วนใหญ่อยู่ใต้ที่จับ' Rachit Dua ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสอาวุโสกล่าว

อาชา เนกิ, ฟิตเนส, kettlebellAsha Negi กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายขณะที่เธอออกกำลังกายด้วยเคทเทิลเบลล์ (ที่มา: อาชา เนกิ/อินสตาแกรม)

Asha Negi ไม่เคยหยุดที่จะทำให้เราประหลาดใจด้วยความไร้ที่ติของเธอ แฟชั่น ทางเลือก เธอมักจะแชร์ภาพแอบมองของเธอทำให้แฟนๆ คลั่งไคล้ อย่างไรก็ตาม คราวนี้ แข้งวัย 32 ปี ทำหน้าที่ ฟิตเนส แรงบันดาลใจขณะที่เธอโพสต์วิดีโอเกี่ยวกับการออกกำลังกายของ kettlebell



สวมชุดที่สมบูรณ์แบบ นักกีฬา สวมเสื้อฮู้ดสีเทา กางเกงรัดรูปสีดำ และรองเท้าผ้าใบสีขาว สามารถมองเห็น Negi ขณะออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงในโรงยิม ลองดูสิ.



ชนิดของต้นไม้ที่มีดอกไม้
ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Rohit Nair (@rohityson)



ที่จริงแล้ว kettlebell เป็นลูกเหล็กหล่อหรือลูกเหล็กหล่อที่มีด้ามจับติดอยู่ด้านบน Rachit Dua ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสอาวุโสของ Team Aminder และผู้ร่วมก่อตั้ง Fitpathshala ใช้ในการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งและความอดทน

เขาเน้นย้ำถึงความแตกต่างระหว่างดัมเบลล์และเคตเทิลเบลล์ ซึ่งต่างจากดัมเบลล์ที่มวลถูกแทนที่อย่างสม่ำเสมอ ในเคตเทิลเบลล์ มวลส่วนใหญ่อยู่ใต้ที่จับ



ประโยชน์



ผลประโยชน์พื้นฐานส่วนใหญ่เหมือนกับของ เวทเทรนนิ่ง เนื่องจากร่างกายไม่เข้าใจว่าคุณกำลังยกดัมเบลล์หรือเคตเทิลเบลล์ มันเข้าใจแค่การต่อต้านโดยไม่คำนึงถึงแหล่งที่มา ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว

เขาระบุข้อดีที่เป็นไปได้ของ kettlebells ดังต่อไปนี้



  1. มีประโยชน์และใช้พื้นที่ในการจัดเก็บน้อย ดังนั้นจึงถือได้ว่าเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
  2. ให้คุณฝึกแขนขาทั้งสองได้เท่าๆ กัน เนื่องจากปกติจะใช้เป็นการเคลื่อนไหวข้างเดียว ดังนั้นคุณสามารถฝึกแขนข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงไปที่แขนที่สอง
  3. คุณสามารถสร้างแบบฝึกหัดได้หลายอย่างโดยใช้เคตเทิลเบลล์ เช่น การกดทับศีรษะ การดัดลูกหนู การยืดศอก กุณโฑ สควอท เป็นต้น

ท่าเดดลิฟต์โรมาเนีย ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ สแนทช์ คลีน แอนด์ เชค ฯลฯ เป็นท่าที่นิยมมากที่สุดซึ่งใช้เคตเทิลเบลล์



พืชที่ทำให้อากาศบริสุทธิ์ nasa

ใครควรหลีกเลี่ยง?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าแม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณต้องระวังในขณะที่ใช้ kettlebells



เขากล่าวว่า แทนที่จะเลือก kettlebells โดยตรงเป็นเครื่องมือแรกในการออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยดัมเบลล์เพราะมันปลอดภัยกว่าในการจัดการ



นอกจากนี้ หากใครมีปัญหาหลังส่วนล่าง ให้หลีกเลี่ยงการแกว่งของ kettlebells ที่เป็นที่นิยมในตอนแรก Dua กล่าวเสริม

ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!