โพสต์ยอดนิยม
คู่มือการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับผู้เริ่มต้น: ข้อควรทราบมีดังนี้
หากคุณคิดว่าคุณกำลังดิ้นรนและต้องการทำความเข้าใจกระบวนการอย่างขยันขันแข็งและปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากสิ่งรบกวน ต่อไปนี้คือสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นด้วยตนเอง
เลือกเวลาที่เหมาะสมของวันที่คุณคิดว่าจะสามารถนั่งสมาธิได้ ทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ (ที่มา: Getty/Thinkstock) บางคนคิดว่าการทำสมาธิเป็นงานที่ยากลำบาก ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าขันเพราะการทำสมาธิเป็นวิธีที่คุณสามารถหลีกหนีจากความเครียดในชีวิตประจำวันและสิ่งอื่น ๆ ที่ดูน่ากลัวสำหรับคุณ ไม่กี่นาทีที่คุณสำรองไว้สำหรับการทำสมาธิควรเป็นช่วงเวลาแห่งความสุขอย่างแท้จริง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขั้นตอนทั้งหมดของการทำสมาธิควรให้ความสุข ความพึงพอใจ ความสงบ และสมาธิแก่คุณ
หากคุณคิดว่าคุณกำลังดิ้นรนและต้องการทำความเข้าใจกระบวนการอย่างขยันขันแข็งและปลดปล่อยตัวเองให้พ้นจากสิ่งรบกวน ต่อไปนี้คือสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นด้วยตนเอง จำไว้ว่าการทำสมาธิเป็นเรื่องของความสนใจของคุณเองด้วย
* สิ่งแรกที่คุณทำได้เพื่อเตรียมตัวคือเข้าใจความจริงที่ว่าใครๆ ก็นั่งสมาธิได้ และจริงๆ แล้วไม่ใช่งานที่ยากขนาดนั้น จงเปิดใจให้กว้าง เพราะไม่เช่นนั้น มันอาจจะยากสำหรับคุณที่จะเข้าสู่สภาวะแห่งความสุขด้วยความคิดที่คิดไว้ล่วงหน้า
วิธีการระบุต้นไม้ที่เขียวชอุ่มตลอดปี
* เลือกเวลาที่เหมาะสมของวันเมื่อคิดว่าจะสามารถนั่งสมาธิได้ ทำให้สิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ
* และในขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ให้ถามตัวเองว่าคุณจะสามารถบีบในเวลาไม่กี่นาทีในตอนเช้าได้หรือไม่ ขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ เพราะเมื่อนั้นคุณจะสามารถขจัดความยุ่งเหยิงของจิตใจและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
* อย่าคาดหวังอะไรเลย โดยเฉพาะถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น แม้ว่ากฎของสติจะเหมือนกันสำหรับทุกคน แต่ผู้คนต่างประสบการทำสมาธิต่างกันและแสวงหาผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน อย่าคาดหวังที่จะบรรลุนิพพานในช่วงสองสามช่วงแรกของคุณ
* แต่อย่ายอมแพ้อย่างใดอย่างหนึ่ง นี่คือการปฏิบัติที่คุณต้องรักษาไว้เพื่อให้มีสมาธิและมีสุขภาพดี ถ้าวันหนึ่งคุณนั่งสมาธิแล้วลืมทำต่อในวันอื่นๆ มันจะไม่เป็นไปตามจุดประสงค์
* เลือกจุดของคุณเพราะมันจะกลายเป็นจุดนั่งสมาธิของคุณทุกวันและทุกฤดูกาล ความสม่ำเสมอเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณต้องการนั่งและนั่งสมาธิสามารถก่อให้เกิดความเชื่อมโยงของความสงบและความเงียบสงบในใจของคุณ
สัตว์ชนิดใดบ้างที่อยู่ในชีวนิเวศป่าฝน
* ทำสิ่งพื้นฐาน เช่น ปิดโทรศัพท์หรือเปิดโหมดปิดเสียง ปรับท่าทางของคุณให้ตรง แต่ให้แน่ใจว่าคุณสบาย เริ่มต้นด้วยการประเมินว่าคุณรู้สึกอย่างไร บอกตัวเองว่าไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงอารมณ์และต้องฟุ้งซ่านเล็กน้อย แต่คุณจะจดจ่อกับความรู้สึกเหล่านี้ในตอนนี้และไม่มีอะไรอื่น
สัตว์ชนิดใดที่อาศัยอยู่ในป่าฝนเขตร้อน
* ไม่เป็นไรถ้าในวันแรกของคุณคุณนั่งลงแม้แต่นาทีเดียว ค่อยๆ พยายามยืดเวลาการทำสมาธิของคุณ แต่อย่ากระโดดไปที่มันและบังคับตัวเอง
* ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกฟุ้งซ่านเล็กน้อย เป็นเรื่องปกติที่จะคิดในขณะที่ทำสมาธิเพื่อให้จิตใจของคุณล่องลอยไป แค่จดจ่อกับการหายใจและฝึกความคิดให้จดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นด้วย
* เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว ใช้เวลาสักครู่เพื่อทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไร ก่อนที่คุณจะรีบออกไปเริ่มต้นวันใหม่