โพสต์ยอดนิยม
การขึ้นบันไดอาจช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
ผลการวิจัยพบว่า การปีนบันไดมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตและความฝืดของหลอดเลือด การหนาตัวและการแข็งตัวของผนังหลอดเลือดแดง และการสูญเสียไขมัน
สตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะอ่อนแอต่อปัญหาหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ) ลองปีนบันไดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือการฝึกความต้านทานเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ เนื่องจากอาจไม่เพียงช่วยลดปัญหาความดันโลหิตสูง แต่ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีสูงอายุ
สตรีวัยหมดประจำเดือนที่มีภาวะขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจะอ่อนแอต่อปัญหาหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ
การขึ้นบันไดอาจช่วยให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน มันอาจไม่เพียงปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาโดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือจ่ายค่าธรรมเนียม
นอกจากนี้ยังให้ประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความดันโลหิตและความฝืดของหลอดเลือด – การหนาและแข็งของผนังหลอดเลือด – การสูญเสียไขมัน โปรไฟล์ไขมันที่ดีขึ้น และลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
JoAnn Pinkerton กรรมการบริหารของ North American Menopausal Society กล่าวว่า การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงวิถีชีวิตแบบง่ายๆ เช่น การขึ้นบันไดจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันหรือลดผลกระทบด้านลบของวัยหมดประจำเดือนและอายุต่อระบบหลอดเลือดและกล้ามเนื้อขาของสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงได้อย่างไร ในเมืองคลีฟแลนด์ สหรัฐอเมริกา
สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Menopause นักวิจัยได้ทำการสำรวจผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการฝึกฝนสี่วันต่อสัปดาห์และปีนขึ้น 192 ก้าว 2-5 ครั้งต่อวัน
ผลการวิจัยพบว่าการขึ้นบันไดทำให้ความฝืดของหลอดเลือดและความดันโลหิตลดลง และเพิ่มความแข็งแรงของขาในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่เป็นความดันโลหิตสูงระยะที่ 2