ผสมผสานความฟิตและความสนุกสนานเข้ากับการออกกำลังกายแบบ Nia Sharma

การออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำเกินไปและสนุกสุด ๆ สามารถช่วยให้รูปร่างคงที่และทำให้ช่วงออกกำลังกายน่าสนใจด้วยการขจัดความน่าเบื่อ

Nia Sharma เล่นฮูลาฮูป นี่คือเหตุผลที่คุณควรลองด้วย (ที่มา: Nia Sharma/Instagram ออกแบบโดย Abhishek Mitra)

กิจกรรมฟิตเนสไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ คุณสามารถใส่ความสนุกลงไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้เสมอ ไม่เชื่อเรา? ลองดูที่ จาไม ราชา นักแสดงชาย Nia Sharma การทำฮูลาฮูป

การออกกำลังกายที่ประเมินค่าต่ำและสนุกสุด ๆ สามารถช่วยให้รูปร่างคงที่และยังทำให้การออกกำลังกายน่าสนใจด้วยการทำลายความน่าเบื่อ

การเล่นฮูลาฮูปเพียง 30 นาทีให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสแก่ร่างกายเช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นอื่นๆ เช่น คิกบ็อกซิ่ง เต้นรำ ซัลซ่า คาร์ดิโอ Shreya Jain ผู้มีอิทธิพลด้านฟิตเนสกล่าว

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Nia Sharma (@niasharma90)

มันทำได้อย่างไร?

ต้นไม้ไม่ผลัดใบให้ร่มเงา

การออกกำลังกายแบบเล่นฮูลาฮูปแบบแรงกระแทกต่ำช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางและหัวใจ ซึ่งหมายความว่าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นและปรับโทนร่างกายโดยรวม

เมื่อคุณเรียนรู้พื้นฐานของฮูลาฮูปแล้ว คุณสามารถทดลองกับรูปแบบต่างๆ และใช้เครื่องมือนี้ในรูปแบบต่างๆ เพื่อสร้างรูปแบบที่น่าสนใจได้ แม้ว่าฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้เริ่มด้วยอันที่เบากว่าจนกว่าคุณจะชินกับมัน ไม่ว่าคุณจะอายุหกหรือ 60 ปี ออกกำลังกายกับฮูลาฮูปสักสองสามนาทีทุกวันเพื่อให้ฟิตและกระฉับกระเฉงมากขึ้น Jain กล่าว indianexpress.com .

ต่อไปนี้คือประโยชน์อันน่าทึ่ง 6 ประการของการเล่นฮูลาฮูป ซึ่งทำให้เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกสภาพร่างกาย

เผาผลาญแคลอรี

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน การเผาผลาญแคลอรี่ยังคงเป็นสิ่งที่คุณให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก ในขณะที่การออกกำลังกายในยิมแบบดั้งเดิมสามารถช่วยเผาผลาญได้ระหว่าง 200-300 แคลอรี แต่การเล่นฮูลาฮูปหนึ่งชั่วโมงสามารถลดแคลอรีได้ 400 แคลอรี และมากยิ่งขึ้นหากคุณรวม น้ำหนัก หรือการเคลื่อนไหวของแขน ดังนั้น เล่นฮูลาฮูปต่อไปเพื่อควบคุมน้ำหนักและคงผลลัพธ์ไว้ได้นาน

ปรับปรุงความสมดุล

การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการปรับปรุงการทรงตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังของคุณ นอกจากนี้ กิจกรรมการฝึกการทรงตัวยังช่วยเพิ่มทักษะการประสานมือและตา เมื่อกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน ร่างกายจะใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูด้วยการเล่นฮูลาฮูปแบบปกติจะช่วยป้องกันไม่ให้คนหลังค่อม มีรูปร่างเหมือนโคกที่ฐาน

การออกกำลังกายที่ดีสำหรับแกน/หน้าท้อง

นอกจากเผาผลาญไขมันหน้าท้องแล้ว ฮูลาฮูปยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 30 กลุ่มในแกนกลางอีกด้วย หากคุณตั้งเป้าที่จะลดหน้าท้อง หน้าท้อง สะโพก และหลังส่วนล่างโดยไม่ต้องฝึกกล้ามหน้าท้องแบบยากๆ การเล่นฮูลาฮูปช่วยคุณได้ การเคลื่อนไหวจากด้านหน้าไปด้านหลังและด้านข้างระหว่างการออกกำลังกายช่วยให้เอว สะโพก และต้นขาด้านในถูกตัดออก Jain กล่าว

บริหารหน้าท้องด้วยฮูลาฮูป. (ที่มา: Getty/Thinkstock)

ลดระดับความเครียด

การเล่นฮูลาฮูปไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้นแต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย เนื่องจากสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับตัวเองได้ ทำให้เกิดการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย การรวมการรับรู้อย่างมีสติของลมหายใจและการเคลื่อนไหวของของเหลวในร่างกายช่วยให้บุคคลบรรลุสภาวะของจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสนุกสนานช่วยลดความเครียด บรรเทาความวิตกกังวล และเพิ่มสมาธิ Hooping ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและช่วยให้รู้สึกดีกับร่างกายของตัวเอง

เพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด

การเล่นฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของออกซิเจนไปทั่วร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด การปรับจังหวะให้คงที่ด้วยห่วงจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ระดับคอเลสเตอรอล .

บรรเทาอาการปวดหลัง

การนั่งเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดหลังได้ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะของฮูลาฮูปรอบๆ สะโพกของคุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกสันหลังและเสริมสร้างสุขภาพของกระดูกสันหลังที่ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง Hooping เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมสุขภาพหลังเนื่องจากช่วยเพิ่มความมั่นคงของกระดูกสันหลังโดยไม่ต้องกดดันมากนักโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ