การจัดการกับความกลัว: 'มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้'

ดร.เทรซีย์ มาร์คส์แบ่งปันคำแนะนำของเธอในการจัดการกับความไม่แน่นอน โดยนำแง่บวกและเป้าหมายมาสู่ช่วงเวลาเช่นนี้

ด้วยการบังคับใช้มาตรการล็อกดาวน์ เราไม่ได้คิดถึงแต่คนที่เรารักเท่านั้น แต่ยังมีความไม่แน่นอนเกิดขึ้นอีกด้วย เราเป็นคนเข้าสังคมและเป็นการยากที่จะรักษาตัวเองและไม่ต้องการอยู่ใกล้ผู้คน Dr Tracey Marks กล่าวในวิดีโอ YouTube นี้จาก The Outcome

เราใช้เวลาทั้งวันในการสตรีมรายการ ทำอาหารและทำขนม หรือเพียงแค่อ่านหนังสือ แต่ในขณะที่เรากำลังทำงานเพื่อให้ตัวเองไม่ว่าง ก็เป็นความท้าทายที่จะรักษาจิตใจของเราให้ปราศจากการกระตุ้น ตัวอย่างเช่น ข่าวสามารถเพิ่มความวิตกกังวลของเราได้ แพทย์ชี้

เพื่อควบคุมอารมณ์ อย่างแรกคือต้องเข้าใจว่ามีหลายอย่างที่เราควบคุมไม่ได้ คุณต้องยอมรับสิ่งนั้น ดังนั้นคุณจึงมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ ดร.มาร์คส์กล่าว นี่อาจเป็นเรื่องง่ายและจำเป็นพอๆ กับการล้างมือและทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้สัมผัสใบหน้าของคุณอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้จบที่นี่ มีปัญหาเรื่องความโดดเดี่ยว ค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเชื่อมต่อกับผู้คน ฉันคิดว่าโซเชียลมีเดียจะมีส่วนสำคัญในเรื่องนี้ และบางทีคุณอาจทำการสตรีมแบบสดเป็นกลุ่มหรือแชทเป็นกลุ่มหรือแฮงเอาท์ออนไลน์กับเพื่อนและครอบครัวได้ Dr Marks กล่าว

คำแนะนำต่อไปคือการรักษาวันที่มีโครงสร้างไว้ แพทย์แนะนำ บางคนทำงานจากที่บ้านมาโดยตลอดและประสบความสำเร็จในการทำสิ่งนี้ แต่สำหรับบางคน การไม่แยกระหว่างงานกับชีวิตที่บ้านอาจทำให้พวกเขาสงสัยว่า ชีวิตมีความหมายอย่างไร? สร้างสมดุลและมันจะทำให้โลกแห่งความแตกต่าง

ข้อเสนอแนะที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการจำกัดการบริโภคข่าวสาร เราต้องสร้างสมดุลระหว่างการอัปเดตและติดตามข่าวสารเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และการมีจำนวนผู้เสียชีวิตมากเกินไป ดร. มาร์คส์กล่าวในวิดีโอ บางทีคุณอาจจะลดการดูของคุณเป็นตอนเช้าและตอนเย็นก็ได้ เธอแนะนำ

สุดท้ายนี้ รับอากาศบริสุทธิ์ ไปที่ระเบียงหรือระเบียงของคุณพร้อมดื่มกาแฟสักแก้วและเพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ขึ้น/พระอาทิตย์ตกหรือเสียงนกร้องเจี๊ยก ๆ การได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติมากขึ้นทำให้สงบลงได้ ดร.มาร์คส์กล่าว สิ่งนี้สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการเพ่งความสนใจไปที่แง่ลบ