โพสต์ยอดนิยม
ไดอารี่อาหาร: รู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอ? คุณต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นปัญหาทั่วไป แต่ไม่มีทางลัดในการกำจัดและเพิ่มระดับพลังงาน
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการของโรคต่างๆ ภาวะทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ และโรคโลหิตจาง มักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า (ภาพ: Thinkstock) พลังงานต่ำและความรู้สึกเหนื่อยล้าตลอดเวลาเป็นปัญหาที่พบบ่อยในหลาย ๆ คน ที่น่าเป็นห่วงคือสิ่งนี้ยังส่งผลกระทบต่อเยาวชนและนักกีฬาอีกด้วย
วิธีการระบุต้นโอ๊กแดง
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการของโรคต่างๆ ภาวะทางการแพทย์หลายอย่าง เช่น เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคข้ออักเสบ และโรคโลหิตจาง มักเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังยังคงอยู่ อาการทั่วไป ได้แก่ การนอนหลับไม่สดชื่น ปวดกล้ามเนื้อและข้อ เจ็บคอบ่อย ปวดหัว ปวดตามร่างกาย หลงลืม สมองฝ่อ หงุดหงิด และอารมณ์แปรปรวน
ร่างกายของเรามีไว้เพื่อให้มีพลังงานที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ผิดพลาด การสะสมของสารพิษ และการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้ช้าลง ระดับพลังงานที่เหมาะสมจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสม อาหารปราศจากสารเจือปน ปราศจากสารเคมี การพักผ่อนที่เพียงพอ การนอนหลับ และสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นพิษ
[กระทู้ที่เกี่ยวข้อง]
สาเหตุทั่วไปบางประการของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง:
* ความไม่สมดุลของฮอร์โมน โดยเฉพาะการทำงานของต่อมไทรอยด์
* ภาวะขาดสารอาหาร ได้แก่ การขาดวิตามินและแร่ธาตุ (ธาตุเหล็ก วิตามินบี 12) การแพ้อาหาร และการแพ้
* การอดอาหารเรื้อรัง
* ออกกำลังกายไม่เพียงพอและนอนหลับ
* การติดเชื้อในลำไส้
* การย่อยอาหารไม่ดี
* ฟลอราลำไส้ไม่ดี (dysbiosis, candidiasis)
* ความเครียดเรื้อรัง
* สารพิษสะสม (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์และยาเสพติด สารให้ความหวานเทียม ยาฆ่าแมลง)
* การใช้สารเคมีบำบัดมากเกินไป เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาฮอร์โมน ยาแก้ปวด
การรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังต้องระบุสาเหตุที่แท้จริง การล้างพิษ การสร้างใหม่ และการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม หากอาการยังคงอยู่ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อแยกแยะโรคพื้นเดิม
ต้นไม้ประดับด้วยผลเบอร์รี่สีแดง
เคล็ดลับในการล้างพิษร่างกายและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า:
* ระบุอาหารที่คุณแพ้ง่าย
* เพิ่มการบริโภคผักสลัดและผลไม้
* ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอและการแก้ปัญหาการขาดสารอาหารขนาดเล็ก แร่ธาตุโดยเฉพาะสังกะสี ซีลีเนียม โครเมียม แมงกานีส และแมกนีเซียม
* รวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพผ่านถั่ว เมล็ดพืช และน้ำมันสกัดเย็น
* อาหารที่มีเส้นใยสูงพร้อมกับพรีไบโอติกและพรีไบโอติกช่วยรักษาสุขภาพลำไส้ที่ดี
* ปรุงสดใหม่และจำกัดการใช้ไมโครเวฟ เลือกเครื่องครัวเพื่อสุขภาพอย่างสแตนเลส
* ฝึกอดอาหารเป็นระยะ
* หลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการขัดสีและแปรรูป การจำกัดน้ำตาล น้ำมันที่ผ่านการกลั่นอย่างสูง และอาหารทอด
* จำกัดการบริโภคอาหารที่ปลูกด้วยยาฆ่าแมลงและสารเคมี เลือกออร์แกนิกได้ทุกที่
* เลิกสูบบุหรี่.
* ให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอกับน้ำและของเหลว ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว
* จำกัดแอลกอฮอล์ กาแฟ และสารกระตุ้น
* ลดการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และแสวงหาทางเลือกอื่น
* แก้ไขน้ำหนักถ้าจำเป็น
* พยายามนอนหลับให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมง
* การผ่อนคลายผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการจัดการความเครียด โยคะ ทำสมาธิ ฝึกการหายใจ และการพักผ่อน
ไม่มีทางลัดในการปรับปรุงระดับพลังงาน ต้องมีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอตลอดชีวิต โปรดจำไว้ว่า สารอาหารจากการรับประทานอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญ เนื่องจากช่วยให้ร่างกายสามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ