โพสต์ยอดนิยม
ไดอารี่อาหาร: ทำไมคุณถึงทำร้ายตัวเองด้วยการพยายาม 'ไม่เสีย'
เมื่อเข้าใจว่าทำไมเรากินแบบที่เราทำ เราจึงสามารถกินน้อยลง กินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และสนุกกับมันมากขึ้น
เมื่อเข้าใจว่าทำไมเรากินแบบที่เราทำ เราจึงสามารถกินน้อยลง กินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และสนุกกับมันมากขึ้น พวกเราส่วนใหญ่จะปฏิเสธหากเสนออาหารทันทีหลังอาหาร แต่ถ้ามีสิ่งที่น่าดึงดูดใจให้เรายื่นมือออกไป ตัวชี้นำภายนอกมักจะซ่อนเร้นและเป็นที่ทราบกันดีว่ามีอิทธิพลต่อความอยากอาหารของเราและไม่ค่อยเกี่ยวข้องกับความหิวโหย สิ่งเหล่านี้รวมถึงครอบครัว เพื่อนฝูง บรรจุภัณฑ์และจาน ชื่อและหมายเลข ป้ายและไฟ สีและเทียน รูปร่างและกลิ่น สิ่งรบกวนและระยะทาง ตู้และภาชนะ การมองเห็นเป็นตัวขับเคลื่อนที่ทรงพลังมากในการกินและกำหนดว่าเรากินมากแค่ไหน
หนึ่งในแรงจูงใจทางจิตวิทยาที่แข็งแกร่งที่สุดในการกินมากกว่าสิ่งที่เราควรจะเป็นคือความจำเป็นในการล้างจานของเรา ภาระหน้าที่ที่จะต้องทำทุกอย่างที่อยู่บนจานตั้งแต่วัยเด็กและไม่ชอบของเสีย ผลักดันให้เรากินโดยไม่คำนึงถึงความหิวของเรา อย่าให้ใครทำให้คุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความหิวโหยในโซมาเลียและเด็กยากจน ไม่ต้องกังวลว่าจะทิ้งอาหารไว้บนจานเมื่ออิ่มแล้ว
ใบของต้นเอล์ม
ยิ่งกินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกินมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งภาชนะใหญ่ยิ่งเท ใช้เวลาประมาณ 20 นาที ก่อนที่สมองจะรับสัญญาณว่าท้องอิ่ม หมายความว่า หากทานอาหารเสร็จภายในเวลาไม่ถึง 20 นาที ความรู้สึกว่าท้องจะมาสายเกินไป มีแนวโน้มว่าจะทำให้คุณกินมากกว่า คุณต้องการ. ดังนั้น กินช้าๆ และใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน และหยุดเมื่อคุณอิ่ม 80 เปอร์เซ็นต์ วางช้อนหรือส้อมลงระหว่างการกัดแต่ละครั้ง ถามตัวเองว่าหิวไหม ดีกว่ารอให้อิ่ม สถานการณ์ 'ไม่หิว' เกิดขึ้นเร็ว และนั่นคือเวลาที่คุณต้องหยุด
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน หากส่วนที่มีขนาดใหญ่ อย่าลังเลที่จะขอให้พนักงานจัดแพ็คก่อนที่จะถึงโต๊ะ ด้วยเหตุผลเดียวกัน อย่าเก็บอาหารที่ไม่พึงปรารถนาไว้รอบบ้าน อย่าเก็บอาหารที่ไม่พึงปรารถนาไว้ในภาชนะใส
ในบางกรณี การดูอาหารอาจทำให้คุณกินน้อยลง หากคุณได้รับการบ่งชี้ว่าคุณได้กินไปแล้วมากน้อยเพียงใด บางทีอาจเป็นด้วยกระดาษห่อ ขวดและกระดูก หรือโดยการ 'ชุบ' อาหารของคุณไว้ล่วงหน้า หรือแม้แต่ในไดอารี่อาหารของคุณ คุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณจะต้องกิน น้อย.
เมื่อเข้าใจว่าทำไมเรากินแบบที่เราทำ เราจึงสามารถกินน้อยลง กินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และสนุกกับมันมากขึ้น ควบคุมอิทธิพลที่ละเอียดอ่อนในสภาพแวดล้อมของเราที่สามารถชักชวนให้เรากินหรือกินมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในนิสัยประจำวันของเราสามารถช่วยลดขนาดเส้นรอบวงของเราได้นั้นน่าทึ่งมาก