โพสต์ยอดนิยม
อาหารและการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: คำแนะนำที่ดีที่สุดของคุณ
ดร.ซานโตช บี กล่าวว่า การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ และลดการพึ่งพายาหรือการฉีดอินซูลิน
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นเรื่องที่ท้าทาย (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) อาหารและการออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และทำให้แน่ใจว่าอยู่ภายในช่วงเป้าหมาย เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เราต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและ ออกกำลังกาย เป็นประจำ.
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่เป็นมิตรต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงอาหารเล็กน้อยและรวมถึงการออกกำลังกาย เราสามารถจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ Dr Santosh B, MBBS, MD General Medicine, DNB Endocrinology, Bangalore Baptist Hospital, Bengaluru กล่าวว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้เช่นกัน
คนเป็นเบาหวานกินอะไรได้บ้าง?
อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารจากทุกกลุ่มอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถรวมกลุ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของพวกเขา:
แหล่งโปรตีนที่ดีที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเริ่มได้ ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช และถั่ว (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) ผัก : บร็อคโคลี่ แครอท ผักใบเขียว พริก และมะเขือเทศ
ผลไม้ : ส้ม แตงโม เบอร์รี่ แอปเปิ้ล และมะละกอ
ธัญพืช : ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวสาลี ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวโพด ข้าวบาร์เลย์ และควินัว
โปรตีน : ไก่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่วและถั่วลิสง ไข่ ถั่ว ถั่วแห้ง เช่น ถั่วชิกพี และเต้าหู้
ผลิตภัณฑ์จากนมที่ไม่มีไขมัน : นมข้าวโอ๊ต นมอัลมอนด์ โยเกิร์ต นมไขมันต่ำ และชีส
คนเป็นเบาหวานควรเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มอะไรบ้าง?
ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรจำกัดการบริโภคอาหารทอด อาหารที่มีไขมันทรานส์หรือไขมันอิ่มตัว และเกลือ เช่น ผักดอง ปาปาด หรือน้ำตาลมากเกินไป เช่น ลูกอม ขนมอบ หรือไอศกรีม นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว คนเป็นเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง Dr Santosh กล่าวเสริม
มีต้นโอ๊กอยู่กี่ต้น
ทำไมการออกกำลังกายจึงจำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน?
การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยเบาหวานต้องเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที และออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างสม่ำเสมอ อีกทางหนึ่งผู้ป่วยโรคเบาหวานยังสามารถรวมการออกกำลังกายโยคะในระบอบการออกกำลังกายของพวกเขา เขากล่าวในขณะที่เขาอ้างการศึกษา ' บทบาทของการออกกำลังกายในผู้ป่วยเบาหวาน' .
ผู้ป่วยเบาหวานสามารถออกกำลังกายได้อย่างไร อย่างปลอดภัย ?
แม้ว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจะต้องเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ แต่นี่เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณปลอดภัยในขณะที่ทำกิจกรรมทางกาย:
รูปร่างและชื่อใบไม้ของต้นไม้
*รักษาตัวให้ชุ่มชื้น
*ป้องกันตัวเองจากการพัฒนาภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด หลีกเลี่ยงการออกกำลังอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้
* สวมรองเท้าที่ใส่สบายและรองรับขณะออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับเท้าจากเบาหวาน
ผู้ที่เป็นเบาหวานสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ และลดการใช้ยาหรือการฉีดอินซูลิน เขาสรุปว่าการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นประจำนั้นเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ
ติดตามข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติมได้ที่ อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | Facebook และอย่าพลาดการอัพเดทล่าสุด!