เคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตในวัย 30 ของคุณ

อย่าปล่อยให้ความฟิตเป็นเบาะหลังกับวิกฤตวัยกลางคนในช่วงวัย 30 ของคุณ

ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ ไม่มีใครคงความเด็กตลอดไปไม่ได้ และคนที่อายุ 30 แล้วรู้ดีว่าเรื่องนี้ดีเกินไป ถึงเวลาที่ในที่สุดการตระหนักรู้ก็เริ่มขึ้น และผู้คนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายและวิธีการทำงานของมัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คนส่วนใหญ่เผชิญหน้ากับ 3-0 ที่ยิ่งใหญ่ด้วยความหวาดกลัวและวิตกกังวล ฟิตเนสมักจะต้องนั่งเบาะหลังด้วยอาชีพที่หนักหน่วงและวิกฤตในช่วงกลางชีวิตอื่นๆ และในกระบวนการนี้ ร่างกายก็ต้องรับภาระหนัก

แม้ว่าจะมีความคิดที่ว่าร่างกายของเราเริ่มเสื่อมโทรมในช่วงทศวรรษที่ 30 แต่การศึกษาและเอกสารการวิจัยล่าสุดได้หักล้างแนวคิดนี้ การศึกษาใหม่เหล่านี้ระบุว่าแม้ในวัย 30 ของเรา เราจะไม่สูญเสียมวลกระดูกหรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตทั้งหมดในคราวเดียว ดังนั้น ด้วยการใช้วิถีชีวิตที่ประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล โภชนาการ การออกกำลังกาย ความยืดหยุ่น และแรงจูงใจ เราสามารถดูและรู้สึกฟิตขึ้น อ่อนเยาว์ขึ้น และมีความสุขมากขึ้น ข่าวดีก็คือยังไม่สายเกินไปที่จะชดใช้

ทำยังไงดี
อันดับแรก เราต้องตระหนักว่าฟิตเนสไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น การพัฒนาจิตใจและจิตวิญญาณรอบด้านก็มีความสำคัญเช่นกัน คนในวัย 30 ปีต้องมองว่าความฟิตเป็นวิถีชีวิตมากกว่าความพยายามใหม่ในการทำให้ร่างกายแข็งแรง เพียงเพราะคุณอายุ 30 กลางๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเข้าร่วมกิจกรรมสนุกๆ ได้ เข้าร่วมชมรมกีฬา เข้ายิม เรียนเต้น เตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอน และถ้าสิ่งเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณ ก็ออกไปวิ่งกับลูกๆ ของคุณได้เลย

(อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตในวัย 20 ปี)

Swati Mehta นักโภชนาการบำบัดและที่ปรึกษาด้านโภชนาการขององค์กรที่มีชื่อเสียงซึ่งมีประสบการณ์ 14 ปีให้คำแนะนำแก่เราดังนี้:

1) ไม่มีทางลัดในการออกกำลังกาย เราสามารถระบุข้อเท็จจริงและตัวเลขเกี่ยวกับวิธีที่อาหารสามารถดูแลทุกอย่างได้ แต่ร่างกายจะไม่ใช้ประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ เว้นแต่และจนกว่าร่างกายของคุณจะถูกกระตุ้นควบคู่ไปกับนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ ออกกำลังกายในยิมหรือสตูดิโอได้ตลอดเวลาในระหว่างวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

2) ออกกำลังกายที่บ้านทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณไม่อยากทำคนเดียว ให้แท็กครอบครัวไปด้วย การทำงานกับคนที่ทำให้คุณมีความสุขสามารถกระตุ้นให้คุณมีแรงบันดาลใจได้จริงๆ ดื่มด่ำกับช่วงเวลาที่มีคุณภาพด้วยการยืดกล้ามเนื้อ นั่งยอง นั่งสมาธิ และออกกำลังกายร่วมกับพวกเขา

3) วิ่งหนึ่งไมล์! อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือการเดินเร็วเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและดีสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจและปอด

4) นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรักษาระบบการรับประทานอาหารแบบองค์รวมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป สิ่งที่คุณต้องเข้าใจจริงๆ คือ เมื่ออายุมากขึ้น เป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะสูญเสียความคล่องตัวบางส่วนไป ดังนั้น คุณจำเป็นต้องใส่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด

แผนอาหารสำหรับคนอายุ 30 ปี

5) ใส่ผักใบเขียว ไข่ ปลา ถั่วเหลือง และผลไม้ให้มากขึ้นในอาหารปกติของคุณ

6) ขณะออกเดทหรือทานอาหารเย็นกับครอบครัว ให้ของขวัญสุขภาพแก่ครอบครัว เพื่อนฝูง และคนที่คุณรักด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นทางเลือกแทนอาหารและเครื่องดื่มที่เก็บรักษาไว้

7) ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไม่ยาก แค่ดาวน์โหลดแอปสุขภาพบนโทรศัพท์ของคุณ

8) อาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ เข้าร่วมชั้นเรียนทำอาหารและเรียนรู้วิธีดูแลจัดการอาหารที่น่าสนใจและอร่อยจากส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ

พุ่มไม้ที่ดีที่สุดที่จะปลูกไว้รอบบ้าน

แบบฝึกหัดสำหรับคนในวัย 30 ของพวกเขา

จากการบิด
อุปกรณ์ที่ต้องใช้ : เสื่อ 1 ผืน + ลูกบอลขนาดกลาง 1 ลูก