Disha Patani ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแกร่งในวิดีโอนี้ ให้เป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญ

วิดีโอการออกกำลังกายในยิมของ Disha Patani เป็นสิ่งที่ต้องดู

Disha Patani เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกาย (ที่มา: Disha Patani/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

ดารา ดิชา ปัตตานี หรือที่รู้จักในนาม ฟิตเนส ประหลาดเพิ่งแชร์วิดีโอกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งแรกของเธอซึ่ง MSDhoni: The Untold Story นักแสดงเห็นเหงื่อออกในยิมฝึกซ้อมท่าเสริมหลังของเธอ NS ไอคอนฟิตเนส เขียนบน Instagram ตื่นเต้นสุด ๆ ที่จะแบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายครั้งแรกของฉันกับพวกคุณทุกคน! รวมถึงการออกกำลังกายทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายหลังของฉัน

เห็นว่าชายวัย 27 ปีกำลังผสมสายแบบสวมหัว ที่จับด้านหน้าแบบดึงลงและสายแบบนั่งได้ อย่างละ 3 ชุด เพื่อใช้งานส่วนหลังแต่ละส่วน ฉันทำซ้ำ 10-12 ครั้งขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่หนัก ปกติชอบเล่นเวทหนักๆ ดังนั้นฉันจึงเก็บไว้ 10 ครั้ง เธอพูดในวิดีโอความยาว 9 นาที 27 วินาทีบน Youtube

จากนั้น Baaghi 2 นักแสดงใช้เวลาในการ deadlift, เสื้อสวมหัวแบบยืนและสายสูง

วิธีการปลูกกระบองเพชรพระจันทร์

ท่าออกกำลังกายหลัง จำเป็นสำหรับการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้ทำงานประจำวันได้สำเร็จ และยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บอีกด้วย

นี่คือวิธีที่การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณ

1. สายเคเบิลแบบสวมสวมทำงานบนกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและบนร่างกายส่วนบนด้วย

2. Close grip lat pulldown ช่วยในการเน้นหลังตรงกลางในขณะที่ตำแหน่งกริ๊บใกล้จะมีประโยชน์สำหรับการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อศอก

มะพร้าวมีลักษณะอย่างไร

3. การออกกำลังกายแบบดึงกล้ามเนื้อ แถวเคเบิลแบบนั่งทำงานโดยทั่วไป โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลัง latissimus dorsi ซึ่งในทางวิทยาศาสตร์เรียกว่ากล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุด นอกจากนี้ยังใช้ได้กับกล้ามเนื้อปลายแขนและกล้ามเนื้อต้นแขนเนื่องจากลูกหนูและไขว้เป็นตัวควบคุมแบบไดนามิกสำหรับการออกกำลังกายนี้

4. Deadlifts ช่วยปรับปรุงความแข็งแรงในการใช้งานและถือเป็นการออกกำลังกายหลังส่วนล่างที่ดีที่สุด หากทำอย่างถูกต้องจะช่วยลดอาการปวดหลังและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้

5. เสื้อสายเดี่ยวแบบตั้งได้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนหลังและหน้าอก

6. สายเคเบิ้ลสูงทำให้มีแรงต้านเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายสามารถฝึกโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและทำซ้ำน้อยลง