โพสต์ยอดนิยม
เราต้องเดินวันละ 10,000 ก้าว เพื่อสุขภาพของเราจริงหรือ?
ในความเป็นจริง มีเพียงไม่กี่คนที่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว ตามการประมาณการล่าสุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในอเมริกา แคนาดา และประเทศตะวันตกอื่นๆ เฉลี่ยน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน
เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างไร? (ที่มา: Pixabay) เขียนโดย Gretchen Reynolds
อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายมักจะแนะนำให้เราเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน แต่เป้าหมายของการเดิน 10,000 ก้าว ซึ่งพวกเราหลายคนเชื่อว่ามีรากฐานมาจากวิทยาศาสตร์ อันที่จริงแล้ว อยู่บนพื้นฐานของความบังเอิญและประวัติศาสตร์ที่เหนียวแน่นมากกว่าการวิจัย
ตามที่ Dr. I-Min Lee ศาสตราจารย์ด้านระบาดวิทยาที่ Harvard T.H. Chan School of Public Health และผู้เชี่ยวชาญด้านการนับก้าวและสุขภาพ เป้าหมาย 10,000 ก้าว กลายเป็นที่นิยมในญี่ปุ่นในปี 1960 ผู้ผลิตนาฬิการายหนึ่งซึ่งหวังจะใช้ประโยชน์จากความสนใจในการออกกำลังกายหลังการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวในปี 1964 ได้ผลิตเครื่องนับก้าวที่มีชื่อซึ่งเมื่อเขียนด้วยตัวอักษรญี่ปุ่นแล้วดูเหมือนคนเดินได้ นอกจากนี้ยังแปลว่าเป็นเมตร 10,000 ก้าว สร้างจุดมุ่งหมายในการเดินที่ฝังอยู่ในจิตสำนึกทั่วโลกของเรา และเครื่องติดตามการออกกำลังกายตลอดหลายทศวรรษที่ผ่านมา
ต้นไม้ที่มีดอกสีขาวในฤดูใบไม้ผลิ
แต่วิทยาศาสตร์ที่ดีที่สุดในปัจจุบันแนะนำว่า เราไม่จำเป็นต้องเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเป็นระยะทางประมาณ 5 ไมล์ เพื่อสุขภาพที่ดีหรืออายุยืนยาวของเรา
การศึกษาโดยลีและเพื่อนร่วมงานในปี 2019 พบว่าผู้หญิงในวัย 70 ของพวกเขาที่เดินเพียง 4,400 ก้าวต่อวันลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ประมาณ 40% เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่เดิน 2,700 ก้าวหรือน้อยกว่าต่อวัน ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงอย่างต่อเนื่องในกลุ่มผู้หญิงที่เดินมากกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน แต่ประโยชน์ที่ได้รับจะอยู่ที่ประมาณ 7,500 ก้าวต่อวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ผู้หญิงสูงอายุที่เดินน้อยกว่าครึ่งจาก 10,000 ก้าวในตำนานทุกวัน มีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่เดินน้อยกว่ามาก
รูปภาพแมงมุมและชื่อของมัน
ผลการศึกษาที่กว้างขวางยิ่งขึ้นในปีที่แล้วของชายหญิงวัยกลางคนเกือบ 5,000 คนจากหลากหลายเชื้อชาติ พบว่า 10,000 ก้าวต่อวันไม่ใช่ข้อกำหนดสำหรับการมีอายุยืนยาว ในการศึกษานั้น คนที่เดินประมาณ 8,000 ก้าวต่อวัน มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือสาเหตุอื่นก่อนวัยอันควรเพียงครึ่งเดียว เช่นเดียวกับผู้ที่เดินมากกว่า 4,000 ก้าวต่อวัน ประโยชน์ทางสถิติของขั้นตอนเพิ่มเติมนั้นเล็กน้อย หมายความว่าไม่ได้ทำร้ายผู้คนในการรวบรวมจำนวนก้าวในแต่ละวัน สูงสุดและเกินกว่า 10,000 ก้าว แต่ขั้นตอนเพิ่มเติมไม่ได้ให้ความคุ้มครองเพิ่มเติมแก่เด็กที่กำลังจะตายเช่นกัน
ในความเป็นจริง มีเพียงไม่กี่คนที่บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว ตามการประมาณการล่าสุด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในอเมริกา แคนาดา และประเทศตะวันตกอื่นๆ เฉลี่ยน้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน
และถ้าเราบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าว ความสำเร็จของเราก็มักจะอยู่ชั่วคราว การศึกษาที่มีชื่อเสียงในเมืองเกนต์ ประเทศเบลเยียม ได้จัดหาเครื่องนับก้าวให้กับประชาชนในท้องถิ่นในปี 2548 และสนับสนุนให้พวกเขาเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปี จากชายและหญิง 660 คนที่เสร็จสิ้นการศึกษา ประมาณ 8% บรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันในตอนท้าย แต่ในการศึกษาติดตามผลเมื่อสี่ปีต่อมา แทบไม่มีใครก้าวไกลขนาดนั้น คนส่วนใหญ่ถอยกลับไปสู่เส้นฐาน โดยทำตามขั้นตอนจำนวนเท่าเดิมเมื่อเริ่มการศึกษา
ข่าวดีก็คือ การเพิ่มจำนวนก้าวในปัจจุบันของเรานับก้าวเพิ่มขึ้นอีกสองสามพันก้าวในแต่ละวันอาจเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผล เพียงพอ และบรรลุผลได้ Lee กล่าว แนวทางการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการที่ออกโดยสหรัฐอเมริกาและรัฐบาลอื่น ๆ ใช้เวลาไม่ใช่ขั้นตอนตามคำแนะนำ และแนะนำให้เราออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือครึ่งชั่วโมงเกือบทุกวัน นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวรอบ ๆ ตัวเรา ทำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันตามปกติของเรา ลีกล่าวว่าเมื่อแปลเป็นจำนวนก้าวแล้ว คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายได้ 16,000 ก้าวต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 2,000 ถึง 3,000 ก้าวในแต่ละวัน (สองพันก้าวเท่ากับหนึ่งไมล์)
เหมือนกับหลายๆ คนในปัจจุบันที่เราเดินประมาณ 5,000 ก้าวต่อวันระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน เช่น ช็อปปิ้งและทำงานบ้าน การเพิ่มขั้นพิเศษ 2,000 ถึง 3,000 ก้าวจะพาเราไปถึงขั้นรวมระหว่าง 7,000 ถึง 8,000 ก้าวในแต่ละวัน ซึ่งลี กล่าวว่าดูเหมือนจะเป็นจุดหวานนับก้าว.
บทความนี้เดิมปรากฏใน The New York Times
ตัวหนอนคลุมเครือสีดำมีแถบสีส้ม