การขาดสารอาหารส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับหรือไม่?

'อาหารและโภชนาการมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา มีอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ช่วยให้นอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้น' ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

สิ่งที่คุณกินในเวลากลางคืนและระหว่างวันส่งผลโดยตรงต่อระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งของสุขภาพโดยรวม ในโลกปัจจุบันและในยุคปัจจุบัน บทบาทของโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญมากขึ้นในการมีสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่แข็งแรง

เมื่อขาดสารอาหารที่เหมาะสมก็จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย สุขภาพจิต และคุณภาพการนอนหลับของบุคคลด้วย Eshanka Wahi โค้ชด้านโภชนาการด้านการทำอาหารในดูไบและเดลี และเจ้าของ 'Eat Clean with Eshanka' กล่าวว่าโภชนาการและการนอนหลับมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเรา แต่บ่อยครั้งที่มักมองข้ามความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนแต่ลึกซึ้งที่พวกเขาแบ่งปัน

อาหารและโภชนาการมีอิทธิพลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา มีอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่สามารถช่วยให้นอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้นหรือยากขึ้นที่เธอต้องการ

เธอแนะนำให้คุณคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้:

พุ่มดอกเล็ก ๆ ให้แสงแดดเต็มวัน

1. วิตามินดี

การขาดวิตามินดีมักเกี่ยวข้องกับการขาดแสงแดด มันลดการทำงานของภูมิคุ้มกันของเรา ส่งผลต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและปวดข้อ และยังเชื่อมโยงกับปัญหาอารมณ์และอารมณ์ต่ำ การขาดวิตามินนี้เชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในรูปแบบและคุณภาพการนอนหลับของเรา ตัวอย่างเช่น การนอนน้อยลง และการนอนที่พักผ่อนน้อยและได้รับการฟื้นฟู การขาดวิตามินดีทำให้นอนไม่หลับและนอนหลับได้ไม่นาน การมีระดับวิตามินดีที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่มีคุณภาพ

การบริโภคแมกนีเซียมก่อนนอนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับได้ลึกขึ้น (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

2. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมมีหน้าที่ในปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา ซึ่งทำให้มันเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของเรา จึงมีบทบาทสำคัญในรูปแบบการนอนหลับของเรา

แมกนีเซียมควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย การบริโภคแมกนีเซียมก่อนนอนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้หลับได้ลึกขึ้น ช่วยในการผลิตเมลาโทนินในสมอง หลีกเลี่ยงการรับประทานไขมันแปรรูปและคาเฟอีน เนื่องจากจะทำให้ร้านค้าแมกนีเซียมของเราหมดสิ้นลง แมกนีเซียมสามารถพบได้ง่ายในผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว นม และโยเกิร์ต หากคุณมีอาการกระสับกระส่ายตอนกลางคืนหรือนอนไม่หลับง่าย ๆ ให้ทานอาหารเสริมแมกนีเซียมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนสัปดาห์ละสองครั้ง

3. วิตามินบี 12

เพื่อการทำงานของสมองอย่างเหมาะสม ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และการทำงานของดีเอ็นเอ วิตามินบี 12 มีความสำคัญ มันมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการควบคุมวงจรการนอนหลับและการตื่นโดยช่วยให้จังหวะของ circadian ซิงค์กัน วิตามินบี 12 ต่ำและการนอนไม่หลับมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกันมาก

การมีอาหารเพื่อสุขภาพและอาหารรสเผ็ดในตอนกลางคืน ก่อนนอน ไม่ใช่เรื่องใหญ่! (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

4. ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่สะอาดเพื่อสุขภาพแทนคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย

ฉันมีต้นปาล์มชนิดไหน

การกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์อาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ การปั่นจักรยานด้วยคาร์โบไฮเดรทที่ซับซ้อนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ลึกขึ้น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วฝักยาว ถั่ว พืชตระกูลถั่ว แครอท สควอช ฟักทอง ล้วนสร้างฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูง เช่น ขนมปัง ขนมปังที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ส่งผลเสียต่อระดับพลังงานและคุณภาพการนอนหลับ มันทำให้คุณรู้สึกง่วงและเป็นอุปสรรคต่อรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพ

5. เซโรโทนิน เมลาโทนิน และกาบา

ทานอาหารที่เพิ่มเซโรโทนิน เมลาโทนิน และฮอร์โมนกาบา ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท และทำงานเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ Ashwagandha, ดอกคาโมไมล์, บาล์มมะนาว, โกจิเบอร์รี่ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน ธัญพืชไม่ขัดสี สาหร่าย สัตว์ปีก ปลา ถั่ว ถั่ว น้ำซุปกระดูก เห็ด และบร็อคโคลี่ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินและกาบา

นอกจากนี้ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสองสามข้อที่คุณควรจำไว้สำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน:

* ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์:มันทำให้คนง่วงนอนและวงจรการนอนหลับของพวกมันจะฟื้นตัว และสมองก็มักจะทำให้พวกเขาอยู่ในระยะการนอนหลับที่เบาลง

* อาหารมื้อหนักก่อน 15.00 น. และอาหารเย็นมื้อเบา:การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ในครึ่งแรกเป็นการเริ่มต้นที่ดีของวันที่กระฉับกระเฉง มันให้พลังงานหนึ่ง แต่อาหารเย็นต้องเบา ๆ เนื่องจากอาหารปริมาณมากใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับด้วย

* ลดการบริโภคคาเฟอีน:คาเฟอีนทำให้เราตื่นตัวโดยขัดขวางการผลิตสารเคมีบางชนิดในสมองที่บอกให้ร่างกายเรานอนหลับ

* หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารไขมันสูง:อาหารหนักซึ่งมีรสเผ็ดจัดและมีไขมันสูง ย่อยยากสำหรับกระเพาะอาหารของเรา อาหารไม่ย่อยในเวลานอนทำให้ร่างกายของเราไม่สบายใจที่จะพักผ่อนและหลับใหล