การออกกำลังกายอาจช่วยเพิ่มคุณภาพ ระยะเวลาการนอนหลับของวัยรุ่น: การศึกษา

การศึกษาในวารสาร Scientific Reports พบว่าการออกกำลังกายมากกว่าปกติ หรืออยู่ประจำที่มากกว่าปกติ เป็นเวลาหนึ่งวันอาจเพียงพอที่จะส่งผลต่อการนอนหลับในช่วงดึกของคืนนั้น

พบว่าทุกๆ ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก วัยรุ่นผล็อยหลับไปก่อนหน้านี้ 18 นาที นอนหลับนานขึ้น 10 นาที และมีประสิทธิภาพในการบำรุงรักษาการนอนหลับในคืนนั้นเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 1 (ภาพโดย Thinkstock รูปภาพ)

การออกกำลังกายมากกว่าปกติอาจนำไปสู่คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดีขึ้น ตามการศึกษาของวัยรุ่นที่ตีพิมพ์เมื่อวันพุธ

การศึกษาใน รายงานทางวิทยาศาสตร์ วารสารพบว่าการออกกำลังกายมากกว่าปกติ – หรืออยู่ประจำที่มากกว่าปกติ – หนึ่งวันอาจเพียงพอที่จะส่งผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น

พบว่าทุกๆ ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนัก วัยรุ่นผล็อยหลับไปก่อนหน้านี้ 18 นาที นอนหลับนานขึ้น 10 นาที และมีประสิทธิภาพในการบำรุงรักษาการนอนหลับในคืนนั้นเพิ่มขึ้นประมาณร้อยละ 1

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอย่างยิ่งในการนอนหลับอย่างเพียงพอ เนื่องจากการนอนหลับอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและการทำงานของห้องเรียน ความเครียด และพฤติกรรมการกิน ลินด์เซย์ มาสเตอร์ นักวิทยาศาสตร์ด้านข้อมูลของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย ในสหรัฐอเมริกากล่าว

การวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการส่งเสริมให้วัยรุ่นใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นในระหว่างวันอาจช่วยให้สุขภาพการนอนหลับของพวกเขาดีขึ้นในคืนนั้น อาจารย์กล่าว

แมงมุมตัวดำขาสีน้ำตาล

ในทางตรงกันข้าม นักวิจัยยังพบว่าการอยู่นิ่งๆ มากขึ้นในระหว่างวันนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพการนอนหลับที่แย่ลง

เมื่อผู้เข้าร่วมอยู่นิ่งๆ นานหลายนาทีในระหว่างวัน พวกเขาผล็อยหลับไปและตื่นสาย แต่หลับไปในระยะเวลาโดยรวมที่สั้นลง

Orfeu Buxton ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพชีวภาพจาก Penn State กล่าวว่าคุณสามารถนึกถึงความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับเกือบจะเหมือนคนสั่นคลอน

อเมริกัน เรดบัด vs อีสเทิร์น เรดบัด

เมื่อคุณได้ก้าวมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้ว การนอนหลับของคุณจะเริ่มเร็วขึ้น ขยายระยะเวลา และมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่คุณใช้เวลาอยู่นิ่งๆ มากขึ้น มันก็เหมือนกับการนั่งรักษาสุขภาพการนอนของคุณ: ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับลดลง บักซ์ตันกล่าว

ในขณะที่การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าวัยรุ่นต้องการการนอนหลับคืนละแปดถึงสิบชั่วโมง แต่การประมาณการล่าสุดชี้ให้เห็นว่ามากถึง 73 เปอร์เซ็นต์ของวัยรุ่นได้รับน้อยกว่าแปดชั่วโมง

การวิจัยก่อนหน้านี้ยังพบว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่ามักจะนอนหลับนานขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยกล่าวว่า ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของการออกกำลังกายในแต่ละวันและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ส่งผลต่อความยาวและคุณภาพการนอนหลับหรือไม่

พวกเขาใช้ข้อมูลจากผู้เข้าร่วม 417 คนในการศึกษา Fragile Families and Child Wellbeing ซึ่งเป็นกลุ่มประชากรระดับชาติจาก 20 เมืองในสหรัฐอเมริกา

เมื่อผู้เข้าร่วมอายุ 15 ปี พวกเขาสวมเครื่องวัดความเร่งที่ข้อมือและสะโพกเพื่อวัดการนอนหลับและการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

จุดแข็งอย่างหนึ่งของการศึกษานี้คือการใช้อุปกรณ์เพื่อวัดการนอนหลับและกิจกรรมที่แม่นยำ แทนที่จะถามผู้เข้าร่วมเกี่ยวกับพฤติกรรมของตนเอง ซึ่งบางครั้งอาจบิดเบือนได้ อาจารย์กล่าว

อุปกรณ์สะโพกวัดกิจกรรมในระหว่างวัน และอุปกรณ์ข้อมือวัดเวลาที่ผู้เข้าร่วมผล็อยหลับและตื่น และพวกเขานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด ซึ่งหมายความว่าพวกเขานอนหลับบ่อยเพียงใดเมื่อเทียบกับการพลิกตัวและพลิกตัว เธอกล่าว

นอกเหนือจากการค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างวิธีที่การออกกำลังกายส่งผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น นักวิจัยยังพบความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและกิจกรรมในวันรุ่งขึ้น

พวกเขาพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมนอนหลับนานขึ้นและตื่นขึ้นในภายหลัง พวกเขามีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงรุนแรงน้อยลงและพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ในวันถัดไป

พืชในร่มที่ไม่ต้องการแสง

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ