ห้าแนวคิดการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40

การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างมากแม้ในวัย 40 หากคุณกินอย่างสมเหตุสมผล ตื่นตัว และนอนหลับให้สบาย

สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและรักษาระดับกิจกรรม (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

หากคุณอายุ 40 คุณอาจรู้สึกว่า ลดน้ำหนัก เป็นงานที่ยากลำบาก แต่จากข้อมูลของ Manik Dhodi ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและนักกีฬาที่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและคงระดับกิจกรรมในการลดน้ำหนักไว้เป็นไปได้อย่างมาก

ด้วยเหตุนี้ เขาจึงแบ่งปันแนวคิดการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี:

กินผักกับสลัดก่อน

เติมอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานของคุณด้วย สลัด และผักและสร้างอาหารของคุณรอบตัวพวกเขา แม้ว่าเนื้อสัตว์และธัญพืชจะมีความสำคัญเท่าเทียมกัน แต่ผักและผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าจากวิตามินและแร่ธาตุ และมีไขมันและแคลอรีน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูงในขณะที่ปรับปรุงการย่อยอาหาร ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและการสะสมของไขมันในขณะที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ลดโอกาสในการกินมากเกินไปอย่างมาก

อย่าข้ามมื้ออาหาร

การรับประทานอาหารในช่วงเวลาปกติระหว่างวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เร็วกว่า นอกจากนี้ยังช่วยลดความอยากทานอาหารว่างที่มีไขมันและน้ำตาลสูง การอดอาหารอาจทำให้คุณสูญเสียสารอาหารที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ อาหารเช้า เป็นมื้อที่สำคัญไม่แพ้กันของวัน บางทีมันอาจจะสำคัญกว่านั้นเพราะร่างกายของคุณอดอาหารมา 10-12 ชั่วโมงแล้ว มื้อเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือขนมปังโฮลวีตกับผลไม้สามารถช่วยบรรเทาความหิวในช่วงเช้าที่กระตุ้นให้คุณหยิบของที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือกินมากเกินไปในมื้อเที่ยงของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถนอนราบในมื้อเย็นและรับประทานอาหารในขณะที่คอยดูว่าจะกินอะไรและกินเท่าไหร่

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญไม่แพ้กันของวัน (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

การดื่มน้ำ

การดื่มน้ำมีบทบาทสำคัญมากในหลาย ๆ ด้านของร่างกายที่แข็งแรงตลอดจนการลดน้ำหนัก การมีน้ำเพียงพอจะช่วยในการสูบฉีดการเผาผลาญของคุณ กำจัดของเสียอย่างราบรื่น และเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกิน การดื่มน้ำในช่วงเวลาปกติของวันยังช่วยลดความหิวที่คุณรู้สึกในระหว่างวันระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร น้ำดื่ม ก่อนมื้ออาหารจะทำให้คุณอิ่ม ร่างกายจึงรู้สึกหิวน้อยลง

กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

กิจกรรมปกติในรูปแบบของคาร์ดิโอ การออกกำลังกายหน้าท้อง และ HIIT ในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก มันช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน อีกวิธีหนึ่งที่สนุกคือ ซุมบ้า เต้นรำ. กิจกรรมระดับปานกลางถึงหนักหน่วงเป็นเวลา 30-40 นาทีต่อวัน อาจทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนักของคุณก่อนที่คุณจะรู้ตัว สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บและมีปัญหาด้านสุขภาพ พวกเขาสามารถฝึกโยคะหรือเดินโดยหยุดพักเพื่อให้ร่างกายกระตุกเล็กน้อย

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารขยะ และโซดา

อาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด คุกกี้ และอาหารสะดวกซื้อมักมีแคลอรี คาร์โบไฮเดรต และไขมันสูง และสารอาหารหลักส่วนใหญ่ต่ำ เช่น ไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ การหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเหล่านี้จากอาหารของคุณและเปลี่ยนเป็นอาหารทั้งตัวสามารถเพิ่มการลดน้ำหนัก ลดไขมันหน้าท้อง และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้เครื่องดื่มโซดารสหวานอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

กินอย่างมีสติ แอคทีฟ หลับสบาย เห็นผล เพราะ 40 คือ นิว 20 เขาสรุป

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ