5 ท่าออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ที่ต้องลองจากบ้านแสนสบายของคุณ

ตั้งแต่แพลงก์ไปจนถึงครันช์และวิดพื้น การออกกำลังกายแบบไหนที่คุณชอบที่สุด?

สำหรับหลาย ๆ คนทั่วโลก โรคระบาดได้ขโมยโอกาสในการออกกำลังกายในโรงยิม ( เพราะกลัวติดไวรัส ). ถ้าคุณ ปณิธานปีใหม่ จะต้องฟิตขึ้น ไม่น่าจะมีอะไรมาหยุดคุณได้ เพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเหล่านั้นและรับร่างกายช่วงฤดูร้อนในปี 2021 ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบไม่มีอุปกรณ์ 5 แบบ โดยได้รับความอนุเคราะห์จาก Solomon Gomes หัวหน้าผู้ฝึกสอนที่ TREAD

ต้นปาล์มที่ระบุตัวตนของฟลอริดา

กระทืบ

Crunches เป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายหน้าท้องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยมุ่งเป้าไปที่หน้าท้องและกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ ช่วยในการเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเฉียงของคุณ Gomes กล่าว ครันช์ครันช์มีหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้าน เช่น Russian crunch, Wiper crunch, reverse crunch และ bicycle crunch

หมอบ

Squats เหมาะสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้กับร่างกายส่วนล่างของคุณ โดยมุ่งเป้าไปที่หลัง สะโพก และขยายไปจนถึงข้อเข่า พวกเขามีประสิทธิภาพสูงและเป็นที่รักของหลาย ๆ คนในการปรับสีและเสริมสร้างหลังของพวกเขา ผู้ฝึกสอนแชร์สควอชสองสามแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน — ซูโม่สควอช จัมพ์สควอต แอร์สควอท และสควอชแบบแคบ

ปอด

จากการทำท่า Reverse lunges ไปจนถึง side lunges และจากการเดิน lunges ไปจนถึง twist lunges เป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคนทุกวัย มันคือตำแหน่งที่ขาข้างหนึ่งอยู่ในตำแหน่งด้านหน้าโดยงอเข่าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังและมุ่งเป้าไปที่ขาและต้นขาของคุณ Gomes อธิบาย อันที่จริงแล้ว หากคุณต้องการออกกำลังกายหนักๆ ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น นี่คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ!

วิดพื้น

สิ่งที่คุณต้องทำคืออยู่ในตำแหน่งที่สูงจากพื้นโดยใช้แขนของคุณ การออกกำลังกายนี้มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนบนของคุณ เช่น ไหล่ หน้าอก ไขว้ และกล้ามเนื้อหน้าอก วิดพื้นประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมีตั้งแต่วิดพื้นของทหารไปจนถึงวิดพื้นเพชรและวิดพื้นของสไปเดอร์แมน

ไม้กระดาน

หากหน้าท้องแบนราบเป็นวิธีแก้ปัญหาของคุณ แผ่นไม้ก็เหมาะสำหรับคุณ คล้ายกับการวิดพื้น แผ่นกระดานนั้นมีประสิทธิภาพสูงและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาท่าทางที่ดี โดยมุ่งเป้าไปที่กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และแกนกลางของคุณเป็นหลัก ตั้งแต่ไม้กระดานข้างไปจนถึงไม้กระดาน หรือแม้แต่ไม้กระดานข้างที่มีการยกขา — อันไหนที่คุณอยากจะเลือก?