โพสต์ยอดนิยม
5 ท่าเหยียดง่ายๆ ลดความฝืดของร่างกายช่วงบน ที่ทำได้ทุกเวลา
นักโภชนาการและผู้ฝึกโยคะชื่อดัง Rujuta Diwekar ได้แบ่งปันวิธียืดเหยียดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและป้องกันความฝืดในร่างกาย
การใช้อุปกรณ์มากเกินไปอาจทำให้คอและไหล่ของคุณตึงได้ (ที่มา: Getty Images) เมื่อทุกอย่างกลายเป็นเสมือนท่ามกลางการแพร่ระบาด การใช้อุปกรณ์ต่างๆ และเวลาหน้าจอจึงเพิ่มขึ้นในช่วงปลายปี และเป็นผลให้พวกเราหลายคนอาจมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกายโดยเฉพาะที่คอและไหล่
นักโภชนาการชื่อดังและผู้ฝึกโยคะ Rujuta Diwekar แบ่งปันการยืดเหยียดง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดดังกล่าวและป้องกันความฝืดในร่างกาย
การเหยียดเหล่านี้ Diwekar กล่าวถึงในโพสต์ Instagram จะช่วยในลักษณะต่อไปนี้:
ชนิดของดอกไม้ที่มีชื่อและรูปภาพ
*จะช่วยเปิดหีบ
*คลายความฝืดที่คอ ไหล่ และแขน
คุณสามารถยืดเหยียดได้สามครั้งต่อวัน นี่คือวิธี:
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
ยืด 1
*ยืนแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย ยกแขนขึ้นตรงไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันไปทางด้านนอก แขนต้องขนานกับพื้น นิ้วของคุณควรชี้ขึ้น
*ใช้มือซ้ายดึงนิ้วบนแขนที่ยื่นออกไปด้านหลัง นับถึงห้า.
ยืด2
* ตอนนี้งอข้อศอกของแขนที่ยื่นออกไปเพื่อให้ลูกหนูขนานกับลำตัวและปลายแขนขนานกับพื้น
วิธีการระบุต้นโอ๊กเท็กซัสด้วยใบ
*ชี้นิ้วลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดข้อมือได้
*ดึงนิ้วไปข้างหลังด้วยมือซ้ายโดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น นับถึงห้า.
ยืด3
*ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าช่วงไหล่
*วางมือขวาไว้ที่เอวขวา
ต้นไม้ที่มีผลเบอร์รี่สีแดงเล็กๆ
*ใช้แขนซ้ายดึงศอกขวาเข้าหากึ่งกลางลำตัวโดยไม่ขยับตัว
*ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ยืด4
*ยืนตัวตรง แยกเท้าเท่าช่วงไหล่
* บีบสะบักของคุณและเหยียดแขนทั้งสองไปข้างหลัง นับถึงห้า.
ยืด5
* จากตำแหน่งก่อนหน้า งอแขนให้จับศอกตรงข้าม บีบสะบักไหล่ของคุณ ทำซ้ำโดยสลับแขนข้างหนึ่งเหนืออีกข้างหนึ่ง