อาหารที่ผู้หญิงควรกินและหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน

การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดจะช่วยจัดการกับตะคริวและอาการอื่นๆ ในระหว่างมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี

ช่วงเวลาที่เจ็บปวดอาจเป็นผลมาจากภาวะสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย พวกเขาสามารถทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในผู้หญิงหลายคน ด้วยเหตุนี้การกินเพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อมีประจำเดือนจึงเป็นสิ่งสำคัญ เห็นด้วยกับ Dr Rohini Patil นักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง Nutracy Lifestyle ที่กล่าวถึงการมีประจำเดือนไม่เจ็บตัวแต่เป็นตะคริวหรืออาการอื่นๆ อาจทำให้ไม่สบายตัวได้ ในช่วงเวลานี้ สาวๆ ควรดูแลเรื่องอาหารและการสุขาภิบาลเป็นพิเศษ

สาเหตุหลักมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดอาการปวด ปวดศีรษะ คลื่นไส้ ท้องร่วง และอาการอื่นๆ มากมาย นักโภชนาการได้แบ่งปันอาหารบางอย่างที่ผู้หญิงควรกินและหลีกเลี่ยงในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน เช็ครอบเดือนสุขภาพดีๆ กันเถอะ!

นอกจากอาการท้องอืดแล้ว อาการ PMS ยังรวมถึง อารมณ์แปรปรวน ความอยากอาหาร ปวดหัวและปวดหลัง (รูปภาพ: รูปภาพ Thinkstock)

สิ่งที่ควรกิน

ผัก ผลไม้

เป็นเรื่องปกติที่ระดับธาตุเหล็กของคุณจะลดลงในช่วงเวลาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประจำเดือนไหลหนัก ดร.พาทิลกล่าวเสริมว่าผักใบเขียวช่วยต่อสู้กับอาการดังกล่าวบ่อยครั้ง อย่าลืมใส่ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโมและแตงกวาด้วย หากคุณมีความอยากน้ำตาล ให้เปลี่ยนเป็นผลไม้รสหวาน วิธีนี้สามารถช่วยควบคุมความอยากน้ำตาลของคุณได้โดยไม่ต้องกินน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มาก ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและล้มเหลวตามคำแนะนำของแพทย์

ที่จริงแล้ว ชาขิงอุ่นๆ สักถ้วยจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเพราะมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเมื่อยกล้ามเนื้อได้ ขิงยังช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้

ไก่กับปลา

แหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและโปรตีน อย่าลืมเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณ การกินโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวมและสามารถช่วยให้คุณอิ่มได้นานขึ้น อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 การบริโภคธาตุเหล็กจะช่วยลดระดับธาตุเหล็กในขณะที่การมีประจำเดือน Dr. Patil กล่าว

คีนัวและถั่วเลนทิล

Quinoa อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโปรตีน นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ ในขณะที่ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม และยังสามารถแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์สำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ พวกเขายังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ทำให้พวกเขาเป็นอาหารเสริมที่ดี เธอกล่าว

ต้นไม้ที่มีผลเบอร์รี่สีแดงเล็กๆ ในฤดูร้อน

ถั่วและดาร์กช็อกโกแลต

อย่าลืมใส่ดาร์กช็อกโกแลตในอาหารเพราะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ถั่วมีความสำคัญเท่าเทียมกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีถั่ววันละหยิบมือ ถั่วส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ถ้าคุณไม่อยากกินถั่วเอง ให้ใส่ในสมูทตี้ผลไม้ของคุณ นักโภชนาการแนะนำ

น้ำ

สิ่งนี้ไม่ต้องการคำอธิบาย เราทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดโอกาสที่อาการปวดศีรษะจากภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นอาการทั่วไปของมีประจำเดือน นักโภชนาการกล่าว.

สิ่งที่ควรเลี่ยง

เกลือและอาหารรสเผ็ด

หลีกเลี่ยงอาหารทอดและของขบเคี้ยวสำเร็จรูปรวมทั้งอาหารบรรจุหีบห่อเนื่องจากอุดมไปด้วยเกลือและโซเดียม การบริโภคเกลือมากเกินไปทำให้เกิดการกักเก็บน้ำที่นำไปสู่การท้องอืดในช่วงเวลาของคุณ ดร. Patil กล่าว ที่จริงแล้ว ให้หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดด้วยเพราะอาจทำให้กระเพาะปั่นป่วนและทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้

กาแฟ

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่ม เช่น กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ฯลฯ เพราะอาจทำให้ปวดหัวและท้องผูกได้ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารได้อีกด้วย

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มีผลมากมายต่อร่างกายตั้งแต่อาการเมาค้างไปจนถึงอาการปวดหัว

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ