สี่แนวคิดการออกกำลังกายเพื่อให้ฟิตในขณะที่คุณอยู่ในร่ม

การอยู่ในบ้านเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัส แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คนในระยะยาว

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านยังทำได้ง่ายและช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความคล่องตัว (รูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)

ด้วยการระบาดใหญ่ของ Covid-19 ทั่วโลก เราถูกบังคับให้อยู่ภายในกำแพงทั้งสี่ของบ้านของเรา ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของผู้คนในระยะยาว นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำเป็นเวลานานส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นการคงความกระฉับกระเฉงทางร่างกายจึงมีความสำคัญมากขึ้นในตอนนี้ การออกกำลังกายในแต่ละวันโดยทั่วไปช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาวิถีชีวิตทั่วไป เช่น โรคอ้วน PCOS เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความเครียด ความวิตกกังวล ความดันโลหิต เป็นต้น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ความดันโลหิต และช่วยขจัดความเสี่ยงของ โรคหัวใจและจังหวะ

การออกกำลังกายทุกวันมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน ช่วยขจัดแบคทีเรียออกจากทางเดินหายใจและปอด เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และปรับปรุงการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดขาว ส่งผลให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาความหนาแน่นของมวลกระดูกและกล้ามเนื้อ

หลายคนชอบไปยิมเป็นประจำหรือชอบไปเดินเล่นหรือวิ่งในสวนสาธารณะในท้องถิ่น อย่างไรก็ตาม ด้วยการล็อกดาวน์ การคงความกระฉับกระเฉงถือเป็นความท้าทายสำหรับพวกเขา แต่ในขณะเดียวกัน มีวิธีปฏิบัติในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์ปัจจุบัน มีกิจวัตรการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่บ้านมากมายที่สามารถทำตามได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

* ด้วยความช่วยเหลือของจักรยานออกกำลังกายหรือลู่วิ่ง เราสามารถรักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างง่ายดาย แต่ถึงแม้จะไม่ใช่ทางเลือก แต่ก็สามารถเข้าร่วมในกิจกรรมใดๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้

* การปีนขึ้นและลงบันไดหรือการเดินไปรอบๆ บ้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความมั่นใจในสมรรถภาพทางกาย ยิ่งไปกว่านั้น เชือกกระโดดยังทำหน้าที่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย ช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนและ PCOS ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้นในหมู่ผู้หญิง อินเทอร์เน็ตยังเต็มไปด้วยวิดีโอฟิตเนส โยคะ และพิลาทิสมากมายที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย

พุ่มไม้และพุ่มไม้สำหรับจัดสวน

* การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทำได้ง่ายเช่นกัน และช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความคล่องตัว การคุมขังนำไปสู่โรคอ้วน ดังนั้น การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงดังกล่าว แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้น้ำหนักและแถบความต้านทานเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีแก้ไขง่ายๆ อื่นๆ อีกด้วย วิดพื้นกับผนัง หมอบและแทงเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้

* Zumba ยังช่วยในการรักษาความฟิตโดยรวมของร่างกายอย่างมากและช่วยลดความเสี่ยงที่จะมีปัญหาในการใช้ชีวิตตามปกติ พวกมันต่อข้อต่อได้ง่ายและใช้แรงต้านเพื่อทำงานทั่วร่างกาย

ในขณะที่โลกกำลังเผชิญกับวิกฤตและความไม่แน่นอน การดูแลความผาสุกทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นการคงความกระฉับกระเฉง มีสุขภาพดี และมีความสุขจึงเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในการผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้