ตั้งแต่ปณิธานปีใหม่ที่เป็นจริงไปจนถึงเป้าหมายการกินอย่างมีสติ: ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีในปี 2020

บอกลาสุขภาพที่ดีในปีหน้า!

จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายของคุณ — เริ่มต้นด้วยการบรรลุเป้าหมายที่ง่าย และค่อยๆ ย้ายไปที่เป้าหมายที่ยากกว่า (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ปีใหม่มาพร้อมกับความฝันและความทะเยอทะยานของตัวเอง ปฏิเสธไม่ได้ว่าแม้สิ่งเหล่านั้นจะดึงดูดใจ แต่ก็ผลักดันให้เราคาดหวังจากตัวของเราเองด้วย ทีมนักโภชนาการ 500 คนจาก HealthifyMe ชี้ให้เห็นว่าการรักษาเป้าหมายของคุณให้เป็นจริงนั้นมีความเกี่ยวข้องเพียงใด จึงได้เสนอเคล็ดลับ 20 ข้อเพื่อให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงในปีใหม่นี้

หากคุณกำลังมองหาที่จะทำให้ปีที่กำลังจะมาถึงของคุณเกี่ยวกับสุขภาพและการออกกำลังกาย นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

*แม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะให้ข้อมูลมากมายเกี่ยวกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย แต่ก็อาจไม่เหมาะกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอ่านระหว่างบรรทัดและปรึกษานักโภชนาการบนพื้นดิน

ต้นไม้ที่บานสะพรั่งดอกสีขาว

*นอนหลับเป็นเวลาเจ็ดชั่วโมง: ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ต้องการระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง นอน เพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

*อยู่ห่างจากหน้าจอ: เวลาอยู่หน้าจอที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อท่าทางและอารมณ์ของเรา

*เน้นที่นิ้ว/ลดไขมัน: แทนที่จะเน้นน้ำหนัก ให้เน้นที่การลดนิ้วและการลด 'ไขมัน' จากร่างกายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้น (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

*ปริมาณน้ำ: ดื่มน้ำอย่างน้อยสามลิตรทุกวัน

คุณควรรดน้ำต้นกระบองเพชรบ่อยแค่ไหน

* การกินอย่างมีสติ: พื้นฐานของการกินอย่างมีสติเกี่ยวข้องกับการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป การกินอย่างช้าๆ และฟังสัญญาณความหิวทางกายภาพ

*เป้าหมายด้านสุขภาพที่สมจริง: การตั้งเป้าหมายที่ตรงต่อเวลาและสมจริงนั้นได้ผลดีกว่าเป้าหมายระยะยาวหรือเป้าหมายที่ทะเยอทะยานอย่างยิ่ง

*ภาพลักษณ์ที่ดีของร่างกาย: การทำงานเพื่อวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังหมายถึงการเปลี่ยนการรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาในปัจจุบันของพวกเขา การทำสมาธิและการยืนยันในเชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างภาพลักษณ์ที่ดีของตัวเอง

*หยุดเปรียบเทียบ: ระดับความฟิต การเผาผลาญอาหาร และความต้องการทางโภชนาการของแต่ละคนแตกต่างกัน แทนที่จะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ให้มุ่งไปที่การบรรลุเป้าหมายของตัวเอง

*หยุดทำตามแฟชั่นไดเอท: อาหารแฟชั่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการอดอาหารที่มีแคลอรีต่ำนั้นไม่ยั่งยืน และเราจำเป็นต้องหยุดตกหลุมรักพวกมัน ผู้อดอาหารส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาหยุดทานอาหารตามแฟชั่น

* ลดอาหารแปรรูป: การลดการบริโภคอาหารแปรรูปอาจส่งผลให้ระดับพลังงานสูงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

ทำให้กิจกรรมฟิตเนสเป็นเรื่องสนุก (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

* รับรายงานเลือดปีละครั้ง: ติดตามความฟิตของคุณเป็นประจำ

ผึ้งดำมีแถบสีส้ม

*สัมผัสกับธรรมชาติอย่างต่อเนื่อง: เดินเล่น เดินป่า วิ่งมาราธอน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกาย

* เน้นที่เวลาครอบครัวที่มีคุณภาพ: ช่วยให้คุณมีความสงบกับตัวเองและช่วยให้คุณฟิตทางจิตใจ

*เน้นที่ความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และระดับพลังงาน

* ติดตามแคลอรี่ของคุณ: คุณสามารถใช้ไดอารี่หรือตรวจสอบบนมือถือของคุณผ่านแอพสุขภาพซึ่งให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับการนับแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อที่คุณกิน

*จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายของคุณ: เริ่มจากง่ายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสและการควบคุมอาหารไปจนถึงเป้าหมายที่ยากขึ้น

*ใช้รางวัลอย่างชาญฉลาด: ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่อย่าลงน้ำมากเกินไป

วิธีการตัดแต่งต้นชบาแบบถัก

* กินบ่อยขึ้นที่บ้าน: อาหารที่ปรุงเองที่บ้านมีความสดใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า นอกจากนี้ยังช่วยลดส่วนผสมที่ไม่จำเป็นที่อาจเป็นอันตราย/เพิ่มในการนับแคลอรี่

*อย่ากดดันตัวเอง ทำให้การออกกำลังกายเป็นกระบวนการที่สนุก: ฝึกจิตใจของคุณให้เห็นว่าระบบการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน มันจะช่วยให้คุณติดมันได้นานขึ้น

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ