เตรียมปาร์ตี้ให้พร้อมด้วยการออกกำลังกายแบบ Back Toning

ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนักหรือดึงขึ้นหลายๆ ครั้ง พวกเขาจำเป็นต้องทำเป็นประจำและเห็นการเปลี่ยนแปลง เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดหลังบางส่วนที่อาจช่วยให้คุณมีกรอบที่กระชับ

การทำงานบนหลังส่วนบนของคุณก็ต้องใช้เหงื่อและความพยายามเท่ากัน (ออกแบบโดย Gargi Singh)

จำเป็นต้องพูดหลังที่กระชับสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ มันสามารถยกระดับลุคและคนดังอย่าง Deepika Padukone และ Priyanka Chopra ได้ ซึ่งการอวดแผ่นหลังที่กระชับ ทำให้เป้าหมายและแรงบันดาลใจสำคัญๆ ในการพยายามใช้โทนเนอร์กลับมา

การทำงานบนหลังส่วนบนของคุณก็ต้องใช้เหงื่อและความพยายามเท่ากัน ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนักหรือดึงขึ้นหลายๆ ครั้ง พวกเขาจำเป็นต้องทำเป็นประจำและเห็นการเปลี่ยนแปลง เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดหลังบางส่วนที่อาจช่วยให้คุณมีกรอบที่กระชับ

แถวก้ม-เงย

ทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้หลังของคุณมีรูปร่างที่ดี

หากคุณกำลังออกกำลังกายในโรงยิม ให้เลือกอุปกรณ์ดึงแถวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไขว้

แผ่นท่อนแขน

กระดานจะทำโดยทั่วไปสำหรับการฝึกอบรมหลักและการเสริมสร้างความเข้มแข็ง อย่างไรก็ตาม มันยังทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับด้านหลัง สิ่งที่คุณต้องทำคือวางแขนท่อนล่างและเข่าไว้บนพื้น โดยให้ความกว้างเท่าไหล่ ข้อศอกควรซุกไว้ใต้ไหล่และควรรักษาท่าทางโดยวางตัวบนปลายแขน

ไขว้เหนือศีรษะ

ยืนตัวตรงและใช้มือทั้งสองจับน้ำหนักไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดึงขึ้นและลงหลายครั้ง ก้มไหล่ เกร็งลำตัว และท่อนแขนท่อนล่างไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่าสามเหลี่ยม

ท่านี้ทำเพื่อการฝึกโยคะเป็นหลัก หากทำในลักษณะที่ถูกต้อง ท่านี้จะช่วยให้คุณกระชับแขน ต้นขา และหลังได้

ธนุราสนะ

นอนหงายโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและแขนแนบลำตัว งอเข่า เอามือไปข้างหลัง จับข้อเท้าไว้ หายใจเข้า ยกหน้าอกขึ้นจากพื้น ดึงขาขึ้นและกลับ และยืนนิ่งในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยห้านาที

คุณมีแรงบันดาลใจมากน้อยเพียงใดที่จะลองสิ่งเหล่านี้