รับโอเมก้า 3 ในปริมาณมากด้วยแหล่งจากพืชทั้งหกเหล่านี้

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดสิวได้ในผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย

วอลนัทเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่อุดมสมบูรณ์ (ภาพ: Pixabay)

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดูแลสุขภาพให้ดีด้วยการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและออกกำลังกายทุกวัน ในบรรดาหลายสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานของมันคือโอเมก้า -3 ซึ่งตามที่นักการศึกษาโรคเบาหวาน Rashi Chowdhary จำเป็นต้องใช้เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจ ผิวหนัง และสมองของคุณ

แม้ว่าปลาจะเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุด แต่หากคุณเป็นคนที่รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเป็นสำคัญ เธอได้แนะนำแหล่งบางแหล่งที่จะช่วยให้คุณได้รับกรดไขมันในปริมาณที่เพียงพอ

กำจัดแมลงในพืช

โอเมก้า 3 จากพืชมาในรูปของกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นเพียงอย่างเดียว เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์มันได้ เราจึงต้องบริโภค ALA ผ่านอาหารของเรา ร่างกายเปลี่ยน ALA ให้เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ยาวขึ้นโดยธรรมชาติ เช่น กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง และกรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) ซึ่งดีที่สุดสำหรับการลดการอักเสบ เธอเขียนไว้ในโพสต์บนอินสตาแกรม

เธอเสริมว่า ดังนั้น ปลามีทั้ง DHA และ EPA แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะสูญเสียอะไรไปหากคุณทานโอเมก้า 3 จากพืช มีการวิจัยที่สำคัญว่าผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติจริง ๆ แล้วมีไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสายโซ่ยาวมากกว่าในเลือด เมื่อเทียบกับคนกินปลาและคนกินเนื้อ! อาจเป็นเพราะพวกเราหลายคนยังไม่เริ่มกินหรือไม่สามารถเข้าถึงเนื้อสัตว์ออร์แกนิกได้

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Rashi Chowdhary (rashichowdhary)

ด้านล่างนี้ ตรวจสอบหกอันดับแรกของเธอสำหรับแหล่งโอเมก้า-3 จากพืชที่มีเนื้อหา:

* วอลนัททั้ง 3 เม็ดมี 515 มก.
* เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา มี 515 มก.
* ฟักทอง 1 ช้อนโต๊ะ มี 650 มก.
* เมล็ดเจีย 1 ก๊อก มีมากกว่า 700 มก.
* เมล็ดป่าน 1 ช้อนชามี 800 มก.
* ถั่วแระญี่ปุ่น 1 ถ้วยมี 1,000 มก.

โปรดทราบว่าทั้งหมดนี้อยู่ในรูปของ ALA และจะเข้าสู่ร่างกายของคุณแล้วแปลงเป็นรูปแบบที่ใช้งานได้ เช่น EPA และ DHA ซึ่งมีอยู่ในปลา ดังนั้นหากคุณต้องการจัดการกับอาการอักเสบโดยตรง ฉันยังขอแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมน้ำมัน Algal เพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมที่สุดที่เราต้องการ มันจะเป็นเรื่องยากที่จะได้รับมันผ่านอาหารเท่านั้นเธอกล่าวเสริม

นอกจากนี้ โปรดทราบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดสิวในผู้ที่มีผิวแพ้ง่าย

กลีบดอกสีขาว ดอกกลางสีเหลือง

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ