โพสต์ยอดนิยม
ผมร่วง? เพิ่มรายการอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ
หมดปัญหาเรื่องผมเสียด้วยเคล็ดลับการรับประทานอาหารง่ายๆ เหล่านี้โดย Pooja Banga ผู้อำนวยการและนักโภชนาการที่ Cultivating Health
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) สาเหตุของผมร่วงอาจมีได้หลายอย่าง ตั้งแต่ปัญหาทางชีวภาพไปจนถึงการขาดสารอาหารที่เพียงพอในอาหารของคุณ แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องรักษาหนังศีรษะให้สะอาดเพื่อไม่ให้ผมร่วง แต่สิ่งที่คุณกินเข้าไปก็ส่งผลต่อเส้นผมเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องวิพากษ์วิจารณ์อาหารของคุณ ดังนั้นเก็บไว้ ปัญหาผม ด้วยเคล็ดลับการรับประทานอาหารง่ายๆ เหล่านี้โดย Pooja Banga ผู้อำนวยการและนักโภชนาการที่ Cultivating Health
โปรตีน
นี่เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญที่สุด โปรตีน เป็นส่วนประกอบสำคัญของเส้นผม ดังนั้นการได้รับโปรตีนเพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ เป็นสิ่งจำเป็นในอาหารของคุณเพื่อให้ผมของคุณยาวเร็วขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
กินอะไร?
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนสูงสุด นอกจากการใส่ไข่ในอาหารแล้ว คุณยังสามารถเลือกถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส
เหล็ก
ธาตุเหล็กมีความสำคัญเท่าเทียมกันเพราะช่วยในการนำออกซิเจนไปยังเซลล์อื่น การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดภาวะโลหิตจางซึ่งอาจทำให้ผมร่วงได้
กินอะไร?
ผักโขมน่าจะเป็นแหล่งธาตุเหล็กสูงสุด นอกจากผักโขม ถั่วเลนทิล หอยนางรม เนื้อแดง และแอปเปิ้ล สามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับเส้นผมของคุณได้
วิตามินซี
เรียนรู้วิธีการทำเซรั่มวิตามินซีจากธรรมชาติทั้งหมดที่บ้าน (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) อนุมูลอิสระบนเส้นผมของเราสามารถป้องกันการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำลายรูขุมขนได้ วิตามินซีเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันต่ออนุมูลอิสระเหล่านี้ ยังป้องกันผมของเราไม่ให้แก่ก่อนวัยอีกด้วย
กินอะไร?
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว มะเขือเทศ ฝรั่ง มะละกอ และสตรอเบอร์รี่ ควรเพิ่มเข้าไปในแผนอาหารของคุณ
กรดไขมันโอเมก้า 3
โอเมก้า 3 ไม่เพียงแต่ป้องกันผมร่วงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผมงอกยาวขึ้นอีกด้วย โอเมก้า 3 ช่วยบำรุงรากผมของคุณและลดการอักเสบซึ่งรับประกันการเจริญเติบโตของเส้นผมและสุขภาพของเส้นผม
กินอะไร?
ปลาเป็นแหล่งสูงสุดของโอเมก้า 3 นอกเหนือจากปลาแล้ว ยังสามารถใส่ถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์และวอลนัทในอาหารได้อีกด้วย แม้แต่เมล็ดแฟลกซ์ก็เป็นแหล่งโอเมก้า 3 สูงและควรรวมอยู่ในอาหารในรูปแบบของอาหารว่างยามเย็นคั่ว
ไบโอติน
ไบโอตินช่วยเพิ่มการผลิตกรดอะมิโน ซึ่งช่วยสร้างโปรตีนที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
กินอะไร?
ผลิตภัณฑ์เช่น ไข่แดง, อะโวคาโด อัลมอนด์ กะหล่ำดอก เห็ด และมันเทศ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไบโอติน
แมงมุมที่มีขาสีแดงและสีขาว
แต่ถ้าคุณสงสัยว่าจะรวมสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นในอาหารประจำวันของคุณได้อย่างไร เรามีวิธีง่าย ๆ และมีประสิทธิภาพในการรวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในอาหารของคุณโดยไม่ทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
อาหารเช้า
คุณสามารถใส่น้ำผลไม้เช่นน้ำส้มหรือน้ำมะเขือเทศทุกเช้าพร้อมกับอาหารเช้าปกติของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใส่ไข่เจียวและชีสในอาหารเช้าของคุณ
อาหารกลางวัน
คุณสามารถเพิ่มไก่ ผักโขม ถั่วเลนทิลหรือเห็ดหนึ่งชามเป็นเครื่องเคียงได้ คุณยังสามารถเติมโยเกิร์ตลงในอาหารกลางวันได้อีกด้วย
ของว่างยามเย็น
คุณสามารถเปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอัลมอนด์อบ วอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลหรือมะละกอเป็นอาหารว่างยามเย็นของคุณก็ได้
อาหารเย็น
สำหรับมื้อเย็น คุณควรไปหาอะไรเบาๆ คุณสามารถทานอาหารเย็นตามปกติและดื่มนมสักแก้วก่อนเข้านอน