นิสัยสุขภาพที่จะนำมาใช้หลังจาก40

คนวัยกลางคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจอย่างรุนแรง ดังนั้นพวกเขาจึงควรตรวจสอบวิถีชีวิตของตนเอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเคล็ดลับต่างๆ เช่น การเดิน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การตรวจหัวใจเป็นประจำ และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เข้าสู่วัย 40 แล้วกลัวสุขภาพหัวใจของคุณ? ทำตามคำแนะนำเหล่านี้โดยผู้เชี่ยวชาญ (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

การก้าวสู่วัย 40 ปีเป็นก้าวสำคัญ ซึ่งบ่งบอกถึงช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนผ่านจากวัยหนุ่มสาวไปสู่วัยกลางคน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเป็นช่วงเวลาของชีวิตที่ความเสี่ยงของภาวะสุขภาพหลายอย่างเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบไลฟ์สไตล์ของคุณอย่างจริงจังมากขึ้น Jai Gopal Sharma (ผู้เชี่ยวชาญ ENT แผนกป้องกันมะเร็ง) สถาบันมะเร็งและศูนย์วิจัย Rajiv Gandhi, Varsha Dalal, MD, ผู้ให้คำปรึกษาด้านพยาธิวิทยา, Lifeline Laboratories และ Sargam Dhawan, ผู้อำนวยการ, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd ระบุคำแนะนำบางประการที่ควรดูแลเมื่อคุณ ถึง 40

* เดินให้มากขึ้นและเร็วขึ้น: การเดินไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่สำหรับหลายๆ คน มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเชื่อมต่อกับตัวตนภายในของคุณ ในวัย 40 คนส่วนใหญ่มีเวลามากขึ้นเมื่อเทียบกับปีก่อนหน้า นี่เป็นเพราะการตั้งรกรากและชีวิตส่วนตัว การเดิน 45 นาทีทุกวันจะไม่เพียงแต่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าแต่ยังช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณสูง ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและน้ำหนัก จึงป้องกันทุกโรคที่เกี่ยวข้อง สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิตอยู่แล้ว การเดินจะช่วยให้คุณเชื่องได้

* สำรวจประวัติครอบครัวของคุณ: ประวัติการรักษาครอบครัวของคุณเป็นกระจกสะท้อนความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ดำเนินการเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคและอาการต่างๆ ในครอบครัว เป็นการดีที่สุดที่จะย้อนกลับไปสามชั่วอายุคนเพื่อบันทึกที่สมบูรณ์ ประวัติครอบครัวโดยละเอียดสามารถให้ข้อมูลสำคัญแก่แพทย์ได้ ซึ่งจะช่วยในการแนะนำมาตรการป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะต่างๆ เช่น หัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งชนิดต่างๆ

* การตรวจสุขภาพเป็นประจำ: แนะนำให้ไปตรวจสุขภาพ ตรวจคัดกรอง และตรวจร่างกายเป็นประจำในช่วงอายุ 40 ปี ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามเพศ ประวัติครอบครัว สุขภาพโดยรวม และปัจจัยเสี่ยงส่วนบุคคล

* การกินเพื่อสุขภาพ: แนะนำให้เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ สิ่งนี้จะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ ลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยให้มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ รักษาสุขภาพของลำไส้ และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

* การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี ก่อนเริ่มกิจวัตรดังกล่าว ควรปรึกษาแพทย์และตรวจสอบพารามิเตอร์ทางการแพทย์ทั้งหมดของคุณเพื่อเริ่มตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

* รู้ตัวเลขของคุณ: การตรวจสอบระดับความดันโลหิต คอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และไตรกลีเซอไรด์เป็นสิ่งสำคัญ วัดรอบเอว ดัชนีมวลกาย และน้ำหนักตัวด้วย ค่าและตัวเลขที่อยู่นอกช่วงอาจบ่งบอกถึงการมีอยู่หรือความเสี่ยงของการพัฒนา โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง

* ตรวจสอบปริมาณเกลือของคุณ: การตรวจสอบปริมาณเกลือเป็นสิ่งสำคัญ เกลือมากเกินไปในอาหารส่งผลเสียต่อความดันโลหิตเนื่องจากกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย เป็นน้ำพิเศษที่เพิ่มความดันโลหิต ส่งผลให้หัวใจ ไต หลอดเลือดแดง และสมองตึงเครียด

แมลงปีกแข็งสีขาวในบ้านของฉัน

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ