วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: โยคะอาสนะห้าประการที่สามารถช่วยผู้ป่วยโรคเบาหวานได้

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับโรคเบาหวาน และโยคะสามารถช่วยป้องกัน จัดการ และรักษาความเครียดได้

ท่า Downward Dog นั้นดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

ทั่วประเทศ ผู้คนจำนวนมากป่วยด้วยโรคเบาหวาน ทั้งชนิดที่ 1 และชนิดที่ 2 ซึ่งทำให้การดูแลสุขภาพของตนเองมีความสำคัญมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ผู้ที่ป่วยด้วยโรคร่วมมีความเสี่ยงสูงที่จะติดเชื้อรุนแรง จำเป็นที่พวกเขาต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อสุขภาพของพวกเขาและอะไรจะดีไปกว่าโยคะที่จะช่วยพวกเขาในเรื่องนี้?

ด้วยความหวาดกลัวต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ปรมาจารย์อักษรหิมาลายัน สิทธา ร่วมกับ indianexpress.com ผ่านอาสนะโยคะบางประเภท ร่างกายจะยืดออก บิดเป็นรูปทรงต่างๆ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นกับบริเวณเอวและทรวงอกจะส่งผลต่อตับอ่อน การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอยังส่งผลให้ระบบต่อมไร้ท่อมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอีกด้วย

เขาแบ่งปันอาสนะโยคะห้ารายการสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน อ่านต่อ.

1. มาจริยาสนะ

ดอกสีม่วงมีสีเหลืองตรงกลางมีกลีบห้ากลีบ

อุรธวา มุคี มาจรี อาสนะ

– คุกเข่า วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก
- หายใจเข้า โค้งกระดูกสันหลังของคุณให้เงยหน้าขึ้นมอง

2. อโธ มุคี มาจรี อาสนะ

– หายใจออก หงายหลัง และวางคางไว้ที่หน้าอก
- เพ่งสายตาไปที่บริเวณสะดือของคุณ

2. ปัจฉิมตตานาสนะ - นั่งก้มหน้า

เริ่มต้นด้วยการเหยียดขาไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยในขณะที่เหยียดขาไปข้างหน้า กางแขนขึ้นและทำให้กระดูกสันหลังตั้งตรง หายใจออกและก้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพกโดยวางร่างกายส่วนบนไว้บนร่างกายส่วนล่าง พยายามจับนิ้วหัวแม่เท้าของคุณ ถ้าไม่ถือส่วนใดที่เข้าถึงได้

คำแนะนำ

* สตรีมีครรภ์ควรงดเว้นการฝึกปัจฉิมตตานาสนะ
* ผู้ปฏิบัติงานที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดตะโพกดิสก์ลื่นหรือโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยง
* ผู้ป่วยเป็นแผลควรหลีกเลี่ยงอาสนะนี้

3. อโดมุขี สวาณาสนะ — สุนัขขาลง

เริ่มจากสี่ท่า โดยให้ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่และเข่าใต้สะโพก ยกสะโพกขึ้น เหยียดเข่าและข้อศอกให้ตรง และทำให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว 'V' คว่ำ ตอนนี้แยกมือออกจากกันโดยให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า ให้ตาของคุณจดจ่อกับนิ้วเท้าใหญ่ของคุณ

คำแนะนำ

* อย่าทำท่านี้ในกรณีที่คุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรค carpal tunnel และ/หรือท้องเสีย
* ในระยะหลังของการตั้งครรภ์ อย่าทำอาสนะนี้
* กรณีความดันโลหิตสูงหรือปวดศีรษะ ให้ไปช้าๆ
* ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่แขน สะโพก ไหล่ และหลังเรื้อรังหรือเมื่อเร็วๆ นี้ ให้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้

4. Balasana - ท่าของเด็ก

คุกเข่าลงบนเสื่อแล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ หายใจเข้าและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกและงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า วางหน้าผากของคุณบนพื้นโดยวางกระดูกเชิงกรานไว้ที่ส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่โค้งงอ

5. Mandukasana - ท่ากบ

แมงมุมสีน้ำตาลตัวเล็กขายาว

นั่งในวัชระสนะ กางแขนออกไปข้างหน้า พับนิ้วหัวแม่มือของคุณลงบนฝ่ามือ ห่อสี่นิ้วที่เหลือไว้เหนือนิ้วโป้ง แล้วกำปั้นของคุณ งอแขนของคุณที่ข้อศอก วางหมัดของคุณเหนือสะดือ งอร่างกายส่วนบนของคุณแล้ววางไว้เหนือร่างกายส่วนล่างของคุณ ยืดคอของคุณและเพ่งมองไปข้างหน้า

คำแนะนำ

* สตรีมีครรภ์ควรงดเว้นจากการฝึกอาสนะนี้
* หากมีอาการปวดที่ข้อเท้าหรือเพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดข้อเท้า/เอ็น จะต้องหลีกเลี่ยง
* ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับแผลในกระเพาะอาหาร ให้หลีกเลี่ยงอาสนะนี้
* ในกรณีที่ปวดหรือบาดเจ็บที่หัวเข่าหรือหลัง โปรดงดเว้นการทำอาสนะนี้

เทคนิคปราณยามะ เช่น อนุโลมวิลม ภัสทริกา เป็นต้น สร้างภูมิคุ้มกัน ชำระล้างนดิสในร่างกาย และคลายความเครียด โยคะยังเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญสำหรับโรคเบาหวาน และโยคะสามารถช่วยป้องกัน จัดการ และรักษาความเครียดได้ เขากล่าว

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ