การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: เคล็ดลับง่ายๆ จากหนังสือเสียงของ Rujuta Diwekar

มนต์ทั้งเจ็ดนี้สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้

ตั้งครรภ์? อาหารของคุณรวมถึงผลไม้หรือไม่? (ภาพ: Pixabay)

ในการระบาดใหญ่ สุขภาพกลายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเกือบทุกคนในโลก ผู้คนเริ่มพูดคุยกันมากขึ้น ฟังและอ่านเพิ่มเติม และเรียนรู้วิธีที่พวกเขาสามารถรักษาสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ และป้องกันตนเองจากเชื้อโรคและการติดเชื้อไวรัส

นอกจากนี้ยังนำไปสู่การค้นหาคำแนะนำด้านโภชนาการเกี่ยวกับวิธีการทำความสะอาดระบบของพวกเขา ในหนังสือของเธอ ' เคล็ดลับสุขภาพดี '- มีอยู่ใน Audible - ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและผู้เขียน Rujuta Diwekar กล่าวถึงเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างยั่งยืนและมีสุขภาพดีที่เรียบง่ายสำหรับผู้ฟังของเธอ ก่อนที่คุณจะรับฟัง เราจะแบ่งปันบางส่วนกับคุณที่นี่ อ่านต่อ.

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้และผลไม้แห้งแช่น้ำ: เพื่อให้มีพลังตลอดทั้งวัน การเริ่มต้นอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ Rujuta แนะนำให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้หรืออัลมอนด์แช่หรือลูกเกดแช่ด้วยหญ้าฝรั่น 2 เส้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

2. อย่าตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก: เธอเน้นว่าสิ่งหนึ่งที่ไร้ประโยชน์ที่สุดในชีวิตคือการกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนัก เราควรมุ่งเป้าไปที่การลดความเครียด ความไม่รู้ และการขาดการศึกษาเกี่ยวกับสุขภาพและสมรรถภาพทางกาย Rujuta กล่าวว่าน้ำหนักตัวไม่ใช่ตัวบ่งชี้ถึงความอ้วนหรือความฟิต แต่มันแสดงให้เห็นเพียงความสัมพันธ์ระหว่างแรงโน้มถ่วงของโลกกับมวลร่างกายของคุณ ดังนั้น หากเราต้องการมีสุขภาพที่ดี เราควรผูกมัดกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การออกกำลังกาย การนอนหลับที่ดี และการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

3. กินอาหารที่ผลิตในท้องถิ่น: Rujuta แนะนำให้คุณเลือกรับประทานอาหารท้องถิ่นที่มีอยู่ใกล้คุณเสมอ เธอเน้นการรับประทานอาหารตามฤดูกาล ตัวอย่างเช่น ในช่วงฤดูร้อน ผลไม้ที่เป็นน้ำ เช่น แตงโมหรือธัญพืช เช่น รากิ และอื่นๆ

ภาพต้นไม้กับดอกไม้

คู่มือสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ (ภาพ: เอกสารประชาสัมพันธ์)

4. เนยใสสำหรับร่างกายที่แข็งแรง: Rujuta ทำลายตำนาน 'เนยใสจะทำให้ฉันอ้วน' เธอบอกว่าเนยใสหนึ่งช้อนชาในทุกมื้อรวมทั้งอาหารกลางวัน อาหารเย็น และอาหารเช้าช่วยให้วิตามินที่ละลายในไขมันเช่น D, A, E, K แก่ร่างกาย

5. หลีกเลี่ยงแกดเจ็ตและลดเวลาหน้าจอของคุณ: ปัญหาต่อเนื่องโดยเฉพาะในช่วงการระบาดใหญ่คือเวลาอยู่หน้าจอ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องคำนึงถึง Rujuta เรียกร้องให้ผู้ฟังเก็บโทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ไว้ห่างจากอาหาร

6. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและอารมณ์ที่ดี: เช่นเดียวกับอาหาร การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน หากคุณมีร่างกายคุณต้องออกกำลังกาย Rujuta กล่าว การออกกำลังกายมีสี่เสาหลัก — ความแข็งแรง, ความแข็งแกร่ง, ความมั่นคงและการยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีหรือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน

7. กินอิ่มนอนหลับสบาย: มนต์ของ Rujuta เพื่อสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายพร้อมกับการฟื้นตัว การนอนหลับฝันดีช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับที่ดีของเธอ ได้แก่ การกินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น กล้วย ระหว่างเวลา 16.00 น. ถึง 18.00 น. ลดความเครียด และรับประทานอาหารเย็นภายในเวลา 20.00 น. ข้าว (ท้องถิ่นและมือทุบ/ขัดครั้งเดียว) และเครื่องดื่มต้านการอักเสบ เช่น นมขมิ้น (พร้อมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 เม็ด, ไยฟาลเล็กน้อย และเคซาร์ 2-3 เส้น) ก็เหมาะสำหรับการนอนหลับสนิท

คุณคิดอย่างไรกับเคล็ดลับเหล่านี้

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ