นี่คือวิธีที่คุณสามารถควบคุมการถอนนิโคตินของคุณออกจากการกักกันนี้

เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็น ให้หันไปหาอะไรง่ายๆ เช่น ดื่มน้ำหรือลองหายใจเข้าลึกๆ แนะนำให้แพทย์

เมื่อหยุดสูบบุหรี่ ปริมาณนิโคตินที่ลดลงจะรบกวนความสมดุลของระบบประสาทส่วนกลาง (ภาพ: เก็ตตี้)

วันที่ 24 มีนาคม ประกาศล็อกดาวน์ทั่วประเทศ อนุญาตเฉพาะกิจกรรมที่จำเป็นเท่านั้น สำหรับผู้สูบบุหรี่ การสะสมบุหรี่ถือเป็นความท้าทาย ส่งผลให้เกิดอาการถอนบุหรี่หลายอย่าง เช่น ความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวน และความหงุดหงิด

Swapna Nair นักจิตวิทยาและที่ปรึกษาอาวุโสของ Parentune.com กล่าวว่าอาการเริ่มปรากฏขึ้นหลังการสูบบุหรี่เป็นเวลา 4 ชั่วโมงสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่มาก ในขณะที่ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่มากก็จะใช้เวลานาน เช่น ช่วงเวลาของวันมักจะหยิบบุหรี่

ต้นไม้ประดับเล็กๆหน้าบ้าน

ผู้คนมีวิธีเอาชนะการเสพติดต่างกัน ดร.แนร์กล่าวว่า สิ่งที่น่าสนใจคือ ผู้สูบบุหรี่มีวิธีเลิกนิสัยที่หลากหลาย บางคนเลือกที่จะลาออกเองแทนที่จะเลือกโปรแกรมกายภาพบำบัด บ้างก็ยอมแพ้เพียงวันดีๆ วันหนึ่ง ในขณะที่คนอื่นๆ เลิกล้มเลิกความตั้งใจ มันขึ้นอยู่กับธรรมชาติของนิสัยเท่านั้น

Dr Mandeep Singh Malhotra ที่ปรึกษาอาวุโสของโรงพยาบาล Fortis Vasant Kunj อธิบายว่านิโคตินเป็นสารประกอบทางเคมีหลักที่ทำให้เกิดและรักษาการติดยาสูบได้อย่างไร เมื่อคนเลิกสูบบุหรี่ ปริมาณนิโคตินที่ลดลงจะรบกวนความสมดุลของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้เกิดอาการถอนได้ เขาอธิบาย

มีทางเดียวเท่านั้น คือ รักษาจิตใจให้เข้มแข็ง(ภาพ: เก็ตตี้)

ไม่มีอะไรนอกจากความเพียร

แพทย์ยังกล่าวถึงอาการทั่วไปด้านล่าง

• ความอยากอย่างรุนแรง
• ความวิตกกังวล
• หงุดหงิด
• กระสับกระส่าย
• ความโกรธ
• ความผิดหวัง
• ปวดหัว
• นอนไม่หลับ
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น

ในขณะที่เราทุกคนต่างโดดเดี่ยว แต่การถอนนิโคตินอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของคุณเช่นกันDr Prakriti Poddar ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ผู้อำนวยการ Poddar Wellness Ltd กล่าวว่า เมื่อนิโคตินเริ่มลดลงจากกระแสเลือดของคุณ อารมณ์แปรปรวนไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ แม้จะใช้ยา มีทางเดียวเท่านั้น คือ รักษาจิตใจให้เข้มแข็ง

เริ่มต้นด้วยก้าวเล็กๆ

ดร. แนร์แสดงรายการสามขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้นในช่วงเวลานี้

ขั้นตอนสำคัญที่สุดคือการตัดสินใจที่จะลาออกและตั้งเป้าหมายอย่างมีสติ โดยปกติแล้ว ผู้สูบบุหรี่จะค่อนข้างคลุมเครือเกี่ยวกับการตัดสินใจเลิกบุหรี่ พวกเขาสับสนพยายามหลบเลี่ยงและที่สำคัญที่สุดคือพวกเขากลัวอาการถอน พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อทำตามคำมั่นสัญญา จากนั้นมีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถก้าวไปข้างหน้าด้วยแผนเฉพาะ

สิ่งต่อไปคือการทำให้แผนของคุณเป็นจริงและนำไปปฏิบัติ ครอบครัวและเพื่อนฝูงมีความสำคัญในกระบวนการนี้ และขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าพวกเขาจะช่วยบุคคลที่พยายามจะเลิกบุหรี่ หลีกเลี่ยงการจู้จี้เพราะคนส่วนใหญ่จะวิตกกังวลและเครียดมาก เราต้องจำไว้ว่าผู้สูบบุหรี่หันไปสูบบุหรี่เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล

สองขั้นตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาการเปลี่ยนแปลงอย่างขยันหมั่นเพียรคือสิ่งที่จำเป็น นี่เป็นช่วงที่ยากลำบากซึ่งโอกาสในการกำเริบของโรค

ดร.พอดดาร์ชี้ว่าเมฆดำมักมีซับในสีเงินเสมอ Mการเสพติด ost ใช้เวลาประมาณ 21 วันในการกำจัด ดังนั้น หากคุณหายไป 21 วันโดยไม่มีแอลกอฮอล์ บุหรี่ หรือสารใดๆ มีความเป็นไปได้สูง คุณอยู่ในสถานะที่ดีที่จะไม่กลับมาดื่มอีก

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ