วิธีสงบสติอารมณ์ในช่วงไวรัสระบาด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการกระจายความเครียดและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตและความไม่มั่นคงทางการเงินในช่วงล็อกดาวน์

ความวิตกกังวลเนื่องจากกลัวตนเองและครอบครัวหดตัวเป็นเรื่องปกติ (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้ประกาศให้การระบาดของ coronavirus (Covid-19) เป็นภาวะฉุกเฉินด้านสาธารณสุขระหว่างประเทศ จากข้อมูลของ WHO ความเจ็บป่วยทางจิตอาจสูงถึงขั้นใหม่ในช่วงล็อกดาวน์ coronavirus (COVID-19) เนื่องจากนายกรัฐมนตรีนเรนทรา โมดี ของเราได้ประกาศล็อกดาวน์ทั่วประเทศจนถึงวันที่ 3 พฤษภาคม สุขภาพจิตจึงควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก แม้ว่าการจัดการสุขภาพจิตในช่วงเวลานี้อาจยากกว่าปกติ แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ นี่คือวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเหล่านี้

ยึดมั่นในกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้รู้สึกปกติ

เมื่อเราอยู่บ้านทั้งวัน กิจวัตรประจำวันก็จะหยุดชะงัก มุ่งรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึง อาหารที่เหมาะสม , นอน และการออกกำลังกายเพื่อช่วยลบล้างผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเว้นระยะห่างทางสังคมไม่ได้หมายถึงการเว้นระยะห่างอย่างแท้จริง มีหลายวิธีในการเชื่อมต่อแบบเสมือนจริง สร้างความสัมพันธ์ และแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจ

การจัดการกับความโดดเดี่ยวเป็นเรื่องยาก (ที่มา: เก็ตตี้อิมเมจ)

ทำงานอดิเรกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ

ทำตัวให้ว่างและวางแผนกิจกรรมประจำวันล่วงหน้า ทำรายการงานอดิเรก หลักสูตร และกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณอยากจะทำ ตั้งเป้าหมายที่ดีสำหรับตัวเองและจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ความฟุ้งซ่านในเชิงบวกสามารถทำให้คุณหลุดพ้นจากวัฏจักรของความคิดเชิงลบที่หล่อเลี้ยงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ระบุโครงการบ้านใหม่ๆ เช่น DIY หรือจัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ ทำให้เวลาของคุณมีประสิทธิผลโดยเข้าร่วมหลักสูตรออนไลน์ บทช่วยสอน การสัมมนาผ่านเว็บ และกิจกรรมอื่นๆ ค้นหาความรับผิดชอบและเพื่อนสนับสนุนเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจในช่วงเวลานี้

อ่าน| ไวรัสโคโรน่าและสุขภาพจิต: สิ่งที่ผู้คนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลควรรู้

โปรดติดต่อนักบำบัดโรคของคุณหากคุณมีภาวะสุขภาพจิตที่มีอยู่ก่อนแล้ว

แมลงเปลือกแข็งสีดำภายในบ้าน

การจัดการกับความโดดเดี่ยวเป็นเรื่องยาก มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและต้องการติดต่อกับผู้อื่น การถูกกีดกันออกไปทำให้เกิดความรู้สึกต่างๆ มากมาย เช่น ความกลัว ความโกรธ ความเศร้า ความเหงา ความหงุดหงิด ความรู้สึกผิด ความสับสน และอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับได้ เวลานี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตอยู่แล้ว หากคุณมีอาการป่วยอยู่ก่อนแล้ว ให้ตรวจสอบว่าคุณมียาเพียงพอและปฏิบัติตามวัฏจักรของยา พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรคของคุณทางโทรศัพท์ แทนที่จะข้ามไปทั้งหมด ความจำเป็นในการปฏิบัติตามแผนการรักษาจึงมีความสำคัญมากขึ้นกว่าเดิม

กระจายความไม่มั่นคงทางการเงินด้วยการสร้างเครือข่ายอาชีพของคุณ

ด้วยความกลัวว่าจะมีคนตกงาน คุณจะต้องมีความไม่มั่นคงและความกังวลทางการเงิน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และนี่คือความจริงอันขมขื่นที่ทุกคนกำลังเผชิญอยู่ ใช้เวลาในช่วงล็อกดาวน์เพื่อวางแผนความพยายามในอนาคตและเชื่อมต่อกับผู้คนใหม่ๆ ผ่าน LinkedIn เพื่อสร้างการรักษาความปลอดภัยที่เกี่ยวข้องกับงาน

ต้นไม้ใบต่างๆ และชื่อของมัน

อ่าน| เพื่อนร่วมแฟลตในยามวิกฤต: การล็อกดาวน์เปลี่ยนความสัมพันธ์อย่างไร

สื่อสารเพื่อจัดการความสัมพันธ์ได้ดีขึ้น

การล็อกดาวน์อาจเป็นภาระของความสัมพันธ์ได้ เนื่องจากต้องอยู่ในที่อับอากาศเป็นเวลานาน จำไว้ว่าการสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญ ใช้วิธีการที่สร้างสรรค์ในการโต้ตอบและเชื่อมต่อ คุณสามารถตั้งค่าต้นไม้แสดงความกตัญญูที่สมาชิกทุกคนโพสต์ข้อความเพื่อแบ่งปันสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณ คุณยังสามารถหากลุ่มที่จะจัดการกับความท้าทายในแต่ละวันของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกฝนอย่างมีสติ การแสวงหาความคิดสร้างสรรค์ อย่าลืมให้กำลังใจและเช็คอินทุกวันเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ คุณยังสามารถกำหนดวันที่และเวลาเพื่อดูรายการทีวีเดียวกันกับใครบางคน และส่งข้อความถึงความคิดของคุณระหว่างทาง

อยู่ห่างจากการใช้สารเสพติดเพื่อป้องกันการพึ่งพา

NS การใช้แอลกอฮอล์ และสารอื่นๆ อาจมีเพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ เป็นวิธีที่ดีในการฆ่าเวลาและใช้เป็นกลไกในการเผชิญปัญหาเพื่อหนีอารมณ์ การบริโภคที่มากเกินไปจะทำให้เรื่องแย่ลง ลดทักษะการเผชิญปัญหา และเพิ่มการพึ่งพาหลังจากยกเลิกการล็อกดาวน์ แทนที่สิ่งนี้ด้วยกิจกรรมการผลิตที่เราเพิ่งระบุไว้ข้างต้น

บริโภคเฉพาะข่าวที่รับประกันเพื่อหลีกเลี่ยงความตื่นตระหนก

ความวิตกกังวลอันเนื่องมาจากความกลัวว่าตนเองและครอบครัวจะติดเชื้อไวรัสนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์ ในขณะเดียวกัน ให้ระมัดระวังด้วยการกำหนดความเสี่ยงอย่างถูกต้องและระมัดระวังอย่างเหมาะสม ความตื่นตระหนกเป็นผลมาจากการแพร่กระจายของข้อมูลเท็จ อย่าลืมติดตามแหล่งข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เช่น WHO และจำกัดเวลาที่ใช้ในการดูหรือฟังการรายงานข่าวจากสื่อที่คุณมองว่าไม่สบายใจ

กำหนดอาการวิตกกังวลเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญ เป็นเรื่องปกติธรรมดาแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้ายน้อยกว่ามาก Coronavirus (covid-19) ดูเหมือนจะทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญภายในเวลาอันสั้น มีระดับความเครียดเพิ่มขึ้นเนื่องจากความไม่แน่นอนทั้งหมดนี้ Dr Lynn Bufka, PhD (ผู้อำนวยการอาวุโสของ American Psychological Association) อาการแน่นหน้าอกและหายใจลำบากมักสับสนกับอาการของไวรัสโคโรนา สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความวิตกกังวลอย่างรุนแรงสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญได้ อาจเป็นประโยชน์ในการพยายามระบุสาเหตุของอาการเหล่านี้และพยายามออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความตื่นตระหนก การจัดการกับความวิตกกังวลจะช่วยลดโอกาสที่อาการแพนิคจะกำเริบได้

คลายเครียดด้วยเทคนิคการหายใจลึกๆและการทำสมาธิ

ความรู้สึกซึมเศร้า วิตกกังวล และความเครียด บวกกับการใช้สารเสพติดอาจกลายเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบในระยะยาว แม้หลังจากคลายล็อกดาวน์แล้ว อย่าลืมจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนและเติมพลัง ฝึกหายใจเข้าลึกๆ เล่นโยคะหรือทำสมาธิหรืออะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถหาคำแนะนำที่ดีได้ทางออนไลน์อย่างง่ายดาย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติและไม่ปกติ เมื่ออาการและอาการแสดงบางอย่างเกิดขึ้นซ้ำๆ และรบกวนชีวิตประจำวัน ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณยังคงเผชิญกับอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ ให้ติดต่อที่ปรึกษามืออาชีพหรือโครงการความช่วยเหลือพนักงาน (EAP) หากมี หวังว่าปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าจะหายไปเอง อาจทำให้อาการแย่ลงได้

(ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต MSc mental health, University of London )

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ

ชื่อดอกไม้สีม่วงและสีน้ำเงิน