ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งทื่อหรือไม่? ลองยืดเหยียดง่ายๆ เหล่านี้สิ

ในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย ร่างกายมักจะเริ่มปวดเมื่อยและแสดงอาการเกร็ง

เมื่อคุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน การก้มตัวและหยิบของอาจเป็นเรื่องยาก (ที่มา: Getty/Thinkstock)

การระบาดทั่วโลกของไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ทำให้พวกเราหลายคนต้องทำงานจากภายในที่ปลอดภัยของบ้านเรา ดังนั้นเราจึงไม่โต้ตอบกับผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะป่วยและติดเชื้อ สถานการณ์นี้ทำให้การเคลื่อนไหวในแต่ละวันของเราค่อนข้างจำกัด เป็นผลให้พวกเราส่วนใหญ่นั่งและทำงานจากระยะไกล กินอาหารของเราแล้วเข้านอน เพียงทำซ้ำทั้งหมดในวันถัดไป

ในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกาย ร่างกายมักจะเริ่มปวดเมื่อยและแสดงอาการเกร็ง และแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกในตอนนี้ แต่คุณอาจเริ่มรู้สึกได้ภายในหนึ่งหรือสองสัปดาห์

ดังนั้น เป็นการดีที่สุดที่จะยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะๆ เพื่อให้เลือดสูบฉีดและกล้ามเนื้อไปได้ดี สิ่งที่ดีที่สุดคือ ท่ายืดเส้นยืดสายเหล่านี้ทำได้ง่ายๆ ในขณะที่คุณรอให้กาแฟชงในตอนเช้า หรือตอนต้มไข่

นั่งลงแตะนิ้วเท้า

นี่เป็นหนึ่งในการเหยียดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ทุกประเภท เมื่อคุณนั่งทำงานเป็นเวลานาน การก้มตัวและหยิบของอาจเป็นเรื่องยาก สิ่งที่คุณต้องทำเมื่อเสร็จแล้วสำหรับวันนี้คือนั่งลงและเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณ พับอีกข้างหนึ่งให้แตะต้นขาด้านในของขาที่ยื่นออกมา จากนั้นยืดร่างกายส่วนบนแล้วพยายามแตะนิ้วเท้า แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่ามันยาก ให้ลองสัมผัสหน้าแข้งของคุณแทน กลั้นลมหายใจและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยน การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถช่วยได้

คอของเราต้องปั้นจั่นทุกทิศทางเพื่อให้ยืดได้ดี (ที่มา: Getty/Thinkstock)

ยืดเหยียดตรงประตู

ท่านี้ก็เช่นกัน ค่อนข้างเรียบง่าย และสามารถให้ท่าทางที่ดีแก่คุณได้ หากคุณนั่งอิริยาบถอยู่ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องทำคือคลายหน้าอก ยืนพิงประตู วางแขนไว้บนโครง แล้วงอข้อศอก 90 องศา ด้วยแขนของคุณเข้าที่ ดึงร่างกายของคุณไปข้างหน้าและรู้สึกว่าหน้าอกและลำตัวของคุณยืดออก ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วเปลี่ยน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเนื่องจากเรามักจะโน้มตัวอยู่เหนือแล็ปท็อป คอของเราจึงมีอาการปวดตลอดเวลา ถึงแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม (ที่มา: ไฟล์รูปภาพ)

ยืดคอ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเนื่องจากเรามักจะโน้มตัวอยู่เหนือแล็ปท็อป คอของเราจึงมีอาการปวดตลอดเวลา ถึงแม้ว่าเราจะไม่รู้ตัวก็ตาม ความเจ็บปวดนี้สามารถเดินทางไปที่กรามและศีรษะของเราได้เช่นกัน ดังนั้น เราต้องหมุนคอและมองขึ้นไปบนเพดานเป็นระยะๆ คอของเราต้องปั้นจั่นทุกทิศทางเพื่อให้ยืดได้ดี คุณต้องมองที่พื้นและด้านข้างของคุณเมื่อคุณกำลังทำงาน

ยืดเมื่อนั่ง

ปลูกพืชในแจกันแก้ว

ต้องใช้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้นของเราด้วย เมื่อเรานั่งนาน ๆ เราจะจำกัดการเคลื่อนไหวของเรา ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนตัวลงได้ สำหรับการยืดนี้ คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้แล้ววางข้อเท้าซ้ายไว้เหนือเข่าขวา จากนั้นค่อยๆ ใช้มือซ้ายหมุนเข่าซ้ายไปทางพื้น ดำรงตำแหน่งนี้หายใจเข้าและออกแล้วเปลี่ยน