Ishaan Khatter การเล่น barbell squat เป็นสิ่งที่ต้องจับตามอง นี่คือเหตุผล

Ishaan Khatter ซึ่งกำลังเตรียมตัวสำหรับการเปิดตัวครั้งต่อไปของเขา Khaali Peeli ได้แชร์วิดีโอการออกกำลังกาย ตรวจสอบออกที่นี่

Ishaan Khatter การทำ barbell squats เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่สำคัญ (ภาพ: Ishaan Khatter / Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

สำหรับผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกาย ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายที่ดี ไม่เพียงแต่ทำให้คุณสดชื่น แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการท้าทายของคุณด้วย หากคุณสงสัยว่าจะดูแลตัวเองอย่างไร แรงบันดาลใจ ไปยิมนี่บ้าง แรงบันดาลใจการออกกำลังกาย ส่งตรงจากนักแสดง Ishaan Khatter ในโพสต์ Instagram ดาดัก นักแสดงแชร์วิดีโอของตัวเองที่ทำ barbell squats ลองดูสิ!

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Ishaan (ishaankhatter) วันที่ 24 ธ.ค. 2562 เวลา 05:29 น. PST

Khatter ที่กำลังเตรียมตัวสำหรับบทบาทของเขาใน Khaali Peeli สามารถเห็นการทำ barbell back squat 12 ครั้งด้วยน้ำหนัก 100 กก. ซึ่งแตกต่างจากหมอบด้านหน้าที่น้ำหนักของบาร์ตกลงไปที่ด้านหน้าของไหล่ในหมอบหลังบาร์เบลล์บาร์วางอยู่บนสี่เหลี่ยมคางหมูและเดลต้าด้านหลังดังนั้น น้ำหนัก ถูกบรรจุไว้ที่ด้านหลังลำตัว

หมอบหลัง เน้นที่โซ่หลังหรือกลุ่มกล้ามเนื้อหลัง สะโพก และเอ็นร้อยหวาย เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เน้นสะโพก ลำตัวจึงโน้มตัวไปข้างหน้าขณะออกกำลังกาย

นี่คือเหตุผลที่หมอบหลังมีความสำคัญ

เรียกว่า 'ราชาแห่งการออกกำลังกายทั้งหมด' หมอบทำงานทั้งร่างกายไม่ใช่แค่ขา ในท่าทางขาจะงอและเหยียดตรงเพื่อขยับน้ำหนักในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างทำให้ลำตัวมั่นคง หลังส่วนบน ไหล่และแขนช่วยปรับสมดุลแถบด้านหลัง

มันทำงานกล้ามเนื้อมากกว่าที่มีน้ำหนักที่หนักกว่าการออกกำลังกายที่นิยมมากขึ้นเช่นการกดบัลลังก์ ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อโดยรวมอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า เหมาะสม รูปแบบหมอบ เป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าและหลัง ควรหลีกเลี่ยงหมอบบางส่วน ดันเข่าของคุณออกเพื่อให้อยู่ในแนวเดียวกับเท้าของคุณ ให้หลังส่วนล่างเป็นกลาง

นี่คือวิธีการทำ barbell back squat

*ยืนโดยให้บาร์อยู่บนหลังส่วนบน แยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่
* หมอบลงขณะขยับสะโพกกลับ
* ท่าขนานโดยย่อตัวลงจนสะโพกอยู่ต่ำกว่าเข่า
* หมอบกลับขึ้นในขณะที่ให้เข่าของคุณออกและหน้าอกขึ้น
* ยืนโดยให้สะโพกและเข่าล็อกอยู่ด้านบน