Kangana เปิดเผยว่าเธอได้รับ 20 กก. สำหรับ Thalaivi; ทำท่าโยคะที่ซับซ้อนเพื่อให้กลับมามีรูปร่างอีกครั้ง

Kangana Ranaut โพสต์ภาพบน Instagram ที่เธอกำลังเล่น King Dancer Pose

Kangana Ranaut แบ่งปันกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอบน Instagram (ที่มา: kanganaranaut/Instagram)

Kangana Ranaut ยุ่งอยู่กับการถ่ายทำชีวประวัติของเธอ ทลายวิ โดยอิงจากชีวิตของนักการเมืองและนักแสดงผู้ล่วงลับไปแล้ว Jayalalithaa. และสำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้ นักแสดงวัย 33 ปี ต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 กก. ซึ่งเธอเปิดเผยเมื่อเร็วๆ นี้

ฉันได้รับ 20 กก. สำหรับ Thalaivi ตอนนี้เราใกล้จะเสร็จสิ้นแล้ว ต้องกลับไปใช้ขนาดก่อนหน้านี้ ความว่องไว ระบบเผาผลาญและความยืดหยุ่น ราชินี นักแสดงเขียนบน Instagram

เพื่อให้กลับมามีรูปร่างที่ดีอีกครั้ง ซึ่งรวมถึงตื่นเช้าและไปวิ่งเหยาะๆ หรือเดินด้วย เธอเขียน นอกจากนี้ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายยังให้ภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของเธอแก่เราด้วยรูปภาพที่เธอโพสต์ไว้ข้างๆ

ดูโพสต์นี้บน Instagram

ฉันได้รับ 20 กก. สำหรับธาไลวี ตอนนี้เราใกล้จะสำเร็จแล้ว ต้องกลับไปใช้ขนาดก่อนหน้านี้ ความคล่องตัว เมตาบอลิซึม และความยืดหยุ่น ตื่นเช้าไปวิ่งจ็อกกิ้ง/เดิน... ใครทั้งหมดอยู่กับฉัน

โพสต์ที่แชร์โดย กันคณา ราเนาท์ (@kanganaranaut) วันที่ 13 ต.ค. 2563 เวลา 22:39 น. PDT

ในภาพจะเห็นคางคนะแสดงท่ารำท่ารำในโยคะหรือนาฏราชสนะ นี่คือท่าโยคะท่ายืนระดับกลางที่ผสมผสานแง่มุมของการทรงตัวกับแบ็คเบนด์ โดยปกติจะดำเนินการในสองวิธี - ยกขาข้างหนึ่งและจับด้วยมือเดียวในขณะที่ระดับขั้นสูงเกี่ยวข้องกับการถือด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ yogaoutlet.com .

อาสนะโยคะนี้ใช้ได้กับร่างกายโดยรวม โดยจะเปิดไหล่ หน้าอก และสะโพก และยืดต้นขา ข้อเท้า และหน้าท้อง นอกจากจะช่วยเพิ่มความสมดุลแล้ว ทำให้ไหล่ กระดูกสันหลัง และเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่น การฝึกท่าโยคะยังช่วยให้จิตใจสงบและเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

วิธีการทำท่าเต้นระบำราชา

*ยืนบนท่าทาดาสนะบนภูเขาโดยให้เท้าชิดกันและกางแขนไว้ข้างลำตัว เลื่อนน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายแล้วงอเข่าขวา นำส้นเท้าขวาเข้าหาบั้นท้ายขวา

* จับข้อเท้าด้านในของเท้าขวาด้วยมือขวา

* ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ โดยให้นิ้วชี้ไปที่เพดาน

* จดจ่อกับจุดที่ไม่ขยับเขยื้อนอยู่ตรงหน้าคุณ หัวเข่าและนิ้วเท้าซ้ายของคุณควรชี้ไปข้างหน้าโดยตรง

* กดเท้าขวาออกจากร่างกายแล้วเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกหน้าอกขึ้นแล้วเอื้อมมือซ้ายขึ้นไปด้านบน

* ยกเท้าขวาของคุณให้สูงที่สุด นำต้นขาซ้ายของคุณขนานกับพื้น หากคุณรู้สึกสบายในท่านี้ คุณสามารถเลือกท่าขั้นสูงได้

อย่างไรก็ตาม อาสนะนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเรื้อรังหรือหลังส่วนล่าง ควรทำภายใต้การดูแลของผู้สอนฟิตเนส