โพสต์ยอดนิยม
Kareena Kapoor Khan ที่ทำ Surya Namaskar คือแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายที่คุณต้องการเช้านี้
สามารถเห็นได้ว่านักเตะวัย 39 ปีรายนี้มีเป้าหมายด้านฟิตเนสที่สำคัญ อ่านต่อ.
การทำ Surya Namaskar เป็นประจำนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ (ภาพ: therealkareenakapoor/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh) ถ้าคุณคิดว่าฟิตเนสเป็นเพียงการไปยิมและออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ให้คิดใหม่ ในโยคะ Surya Namaskar หรือคำทักทาย 12 คำต่อ Sun God ถือเป็นผลสำเร็จ ออกกำลังกาย ที่ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างแผ่นหลังและกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์อีกด้วย ออกกำลังกาย . ด้วยการบิดและโค้งจำนวนมาก กล่าวกันว่าสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและระบบอวัยวะต่างๆ ของร่างกายได้
การบานของดอกหน้าวัวมักจะมีลักษณะเช่นนี้
มาดูนักแสดง คารีน่า กาปูร์ ข่าน กับ Surya Namaskar ตามที่แชร์ในบัญชี Instagram @therealkareenakapoor
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แชร์โดย คารีน่า กาปูร์ ข่าน (@therealkareenakapoor) เมื่อวันที่ 1 กันยายน 2019 เวลา 01:20 น. PDT
ดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Kareena Kapoor Khan (@therealkareenakapoor) วันที่ 21 ก.ย. 2562 เวลา 10:27 น. PDT
สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือทรัพยากรในการลงทุนในระบอบการออกกำลังกายที่ซับซ้อน การทำ Surya Namaskar ทุกวันเป็นวิธีแบบองค์รวมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
นี่คือเหตุผล!
ช่วยลดน้ำหนัก
การทำ Surya Namaskar ด้วยความเร็วที่เร็วกว่าปกติเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ ท่าทางจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำให้คุณหลั่งปอนด์รอบท้อง นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย
สู้ความชรา
Surya Namaskar ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ผิวและใบหน้าของคุณเปล่งประกาย ยังช่วยป้องกันริ้วรอยและต่อต้านวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ กุญแจสำคัญคือการทำอาสนะนี้เป็นประจำทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
การทำ Surya Namaskar ทุกวันเป็นวิธีแบบองค์รวมเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock) ให้รอบเดือนสม่ำเสมอ
ช่วยปรับรอบเดือนให้เป็นปกติ ทำอาสนะทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและมีช่วงเวลาที่เจ็บปวดน้อยลง
คลายความกังวล
หากคุณแสดง Surya Namaskar เป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างไม่เพียงแต่ในตัวคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของคุณด้วย ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยปรับปรุงความจำและการทำงานของระบบประสาท นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และกำจัดความวิตกกังวล มันทำให้กิจกรรมของต่อมไร้ท่อเป็นปกติและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่มีปัญหาต่อมไทรอยด์
ต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับ
Surya Namaskar เป็นที่รู้จักในการปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ ช่วยให้จิตใจสงบ นอนหลับสบายในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณสามารถมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน
นี่คือวิธีการดำเนินการ
แม้ว่า Surya Namaskar สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่เวลาที่เหมาะสมและเป็นประโยชน์ที่สุดคือเวลาพระอาทิตย์ขึ้น เนื่องจากเป็นช่วงที่แสงแดดส่องเข้ามาช่วยฟื้นฟูร่างกายและทำให้จิตใจสดชื่น
Pranamasana: ช่วยให้ผ่อนคลายและสงบทั้งร่างกายและจิตใจ
Hastauttanasana: ยืดหน้าอกและหน้าท้องช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ช่วยให้สามารถใช้ปอดได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ
Padahastasana: นวดอวัยวะในช่องท้อง ปรับปรุงการย่อยอาหาร ยืดกระดูกสันหลัง และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นวดอวัยวะในช่องท้อง เพิ่มพลังการย่อยอาหารและการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และยืดกระดูกสันหลัง ช่วยปรับปรุงท่ากระดูกสันหลัง ทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น ตรงและยืดหยุ่น
Ashwa Sanchalanasana: ยืดกล้ามเนื้อสี่ส่วน กล้ามเนื้อสะโพก และกระดูกสันหลัง กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง และเพิ่มพลังจิต นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับอาหารไม่ย่อยและท้องผูก
Parvatasana: เสริมสร้างขาและแขน ยืดกล้ามเนื้อน่องและกระดูกสันหลัง และบรรเทาเส้นเลือดขอด ช่วยลดความหย่อนคล้อยที่หลังและเอว และยังช่วยบรรเทาอาการผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด
Dandasana: ปรับปรุงท่าทาง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระดูกสันหลัง และยืดไหล่และหน้าอก
หลังจากตำแหน่งที่หก คุณต้องทำอาสนะเดียวกันในลำดับย้อนกลับเพื่อไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ซึ่งรวมถึง:
Ashtanga Namaskara: พัฒนาหน้าอกและเสริมกำลังแขนและขา
Bhujangasana: บรรเทาความตึงเครียดในหลังและกระดูกสันหลังและกระตุ้นและขยายหน้าอกและอวัยวะในช่องท้อง
Parvatasana: (เหมือนข้างบน)
Ashwa Sanchalanasana: (เหมือนข้างบน)
Padahastasana: (เหมือนข้างบน)
หัสตุตตะนะสนะ: (เหมือนข้างบน)
ปราณมาสนะ: (เหมือนข้างบน)
คุณเป็นเกม?