ยกน้อยอาจให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เรียนแนะนำ

การค้นพบนี้สามารถนำไปใช้ในการปรับปรุงความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และมีผลในเชิงบวกต่อการจัดการความเหนื่อยล้าระหว่างการฝึกความต้านทาน นักวิจัยกล่าว

นักยกน้ำหนักที่ใช้โปรไฟล์ความเร็วในการโหลดนั้นแข็งแกร่งขึ้นแม้จะยกโดยรวมน้อยลงในช่วงหกสัปดาห์ตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Strength and Conditioning Research (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

นักยกน้ำหนักสามารถทำได้น้อยลงและยังคงแข็งแกร่งขึ้นด้วยการเปลี่ยนปริมาณการยกในแต่ละเซสชั่นตามการศึกษา

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยลินคอล์นในสหราชอาณาจักรเปรียบเทียบน้ำหนักเฉลี่ยที่ยกขึ้นโดยสองกลุ่มในช่วงหกสัปดาห์

กลุ่มหนึ่งใช้วิธีการฝึกแบบดั้งเดิมของหนึ่งตัวแทนสูงสุด - น้ำหนักสูงสุดที่นักกีฬาสามารถยกได้ - และอีกกลุ่มหนึ่งใช้โปรไฟล์ความเร็วโหลดซึ่งน้ำหนักได้รับการปรับแต่งเพื่อให้ยกได้มากหรือน้อยในแต่ละเซสชั่น

ต้นไม้ที่มีดอกสีชมพูและใบสีเขียว

นักยกน้ำหนักที่ใช้โปรไฟล์ความเร็วโหลดนั้นแข็งแกร่งขึ้นแม้จะยกโดยรวมน้อยลงในช่วงระยะเวลาหกสัปดาห์ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ .

ตามเนื้อผ้า one rep max จะถูกใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักบรรทุกสำหรับเซสชันทั้งหมด

นักวิจัยสร้างหนึ่งตัวแทนสูงสุดในทั้งสองกลุ่ม

จากนั้นพวกเขาก็บันทึกระยะเวลาที่ใช้ในการยกน้ำหนัก และระยะทางที่น้ำหนักถูกย้ายเพื่อสร้างการวัดความเร็วในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง

นักวิจัยกล่าวว่าเมื่อประกอบกับหนึ่งตัวแทนสูงสุดกำหนดโปรไฟล์ความเร็วโหลดสำหรับนักกีฬา

การค้นพบนี้สามารถนำไปใช้ในการปรับปรุงความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และมีผลในเชิงบวกต่อการจัดการความเหนื่อยล้าระหว่างการฝึกความต้านทาน นักวิจัยกล่าว

มีหลายปัจจัยที่สามารถส่งผลต่อประสิทธิภาพของนักกีฬาในแต่ละวัน เช่น การนอนหลับที่เพียงพอ โภชนาการ หรือปัจจัยที่สร้างแรงบันดาลใจ แฮร์รี่ ดอร์เรลจากมหาวิทยาลัยลินคอล์นกล่าว

แต่ด้วยวิธีการแบบเปอร์เซ็นต์ดั้งเดิม เราจะไม่มีทางเข้าใจได้ว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของพวกเขาอย่างไร Dorrell กล่าว

การฝึกอบรมตามความเร็วช่วยให้เราสามารถดูว่าพวกเขากำลังขึ้นหรือลงจากการทำงานปกติของพวกเขา และด้วยเหตุนี้จึงปรับโหลดตามนั้น เขากล่าว

ผู้ชายสิบหกคนอายุระหว่าง 18-29 ปี ซึ่งมีมวลกายตั้งแต่ 70 กก. (กก.) ถึง 120 กก. โดยมีประสบการณ์การฝึกด้วยน้ำหนักอย่างน้อย 2 ปี เข้าร่วมในการทดลองนี้ ซึ่งรวมการฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหกสัปดาห์ .

พวกเขาทำท่า back squat, bench press,เข้มงวด overhead press และ deadlift แบบธรรมดา และบันทึกผลลัพธ์เมื่อเริ่มและสิ้นสุดการฝึกหกสัปดาห์

นักวิจัยยังได้บันทึกการกระโดดโต้กลับของนักกีฬา ซึ่งเป็นพลังของร่างกายส่วนล่างที่ระเบิดได้ และพบว่ามีเพียงกลุ่มความเร็วเท่านั้นที่พัฒนาขึ้น

หลังการทดลองใช้ ผู้ที่ใช้วิธีการฝึกแบบใช้ความเร็วสามารถยกน้ำหนักตอนหมอบหลังได้เฉลี่ย 15 กก. เมื่อเทียบกับตอนเริ่ม โดยเพิ่มขึ้นจาก 147 กก. เป็น 162 กก. แม้ว่าภาระการฝึกจะน้อยกว่าโดยเฉลี่ย 9% ในแต่ละเซสชั่น

แมงมุมชนิดไหนที่มีสีขาว

พวกเขายกของน้อยลง 6% ในการกดบัลลังก์ต่อเซสชั่น แต่สามารถรับเพิ่ม 8 กก. ได้ในช่วงสุดท้าย การกดเหนือศีรษะเพิ่มขึ้น 4 กก. ในหนึ่งตัวแทนสูงสุดแม้จะยกน้อยลง 6% ระหว่างการฝึก

Deadlift เพิ่มขึ้นจาก 176 กก. เป็น 188 กก. แม้ว่าจะมีการลดลงโดยเฉลี่ย 2% ในการฝึกซ้อม

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ