เลือกทานอาหารดีๆ เพื่อสุขภาพในช่วงล็อกดาวน์

ความหิวเป็นเชื้อเพลิง และคุณจะต้องกินอาหารขยะมากขึ้น มันจะนำไปสู่ตอนของการดื่มสุรา

มีผักและผลไม้หลากสี (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

ช่วงเวลานั้นช่างยากลำบากและเป็นช่วงที่ผู้คนมองหายาคลายเครียดในทันที อาหารขยะ การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์อาจเป็นสารทั่วไปบางอย่างที่ผู้คนอาจพึ่งพาในสถานการณ์ที่ท้าทาย และการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ทำให้เราต้องใช้ชีวิตในช่วงเวลาที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อน ซึ่งสามารถกระตุ้นความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างง่ายดาย

อาการซึมเศร้าเป็นสภาวะที่ต่ำหลังจากสูง หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจชั่วคราว เพราะหลังจากนั้น ระดับพลังงานจะลดลงอย่างมาก ซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกหดหู่ใจ Nikhil Chaudhary นักโภชนาการ ไลฟ์สไตล์ และโค้ชด้านสุขภาพแนะนำ

เมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกตกต่ำ ร่างกายของเรามักจะถูกดึงดูดเข้าหาอาหารที่มีน้ำตาลสูงซึ่งให้ความรู้สึกได้รับรางวัล แม้แต่ยาสูบในบุหรี่และคาเฟอีนในกาแฟก็ให้ผลสูง ซึ่งเป็นการปลดปล่อยความเครียดชั่วคราว

เพื่อรับมือกับสถานการณ์ดังกล่าว คำแนะนำที่สำคัญบางประการคือ:

ประเภทของพืชและดอกไม้

* อย่าอยู่หิว - ความหิวเป็นเชื้อเพลิง และคุณจะต้องกินอาหารขยะมากขึ้น มันจะนำไปสู่ตอนของการดื่มสุรา

* งดอาหารที่มีน้ำตาล อาหารขยะและอาหารบรรจุหีบห่อ – อาหารเหล่านี้ให้ความสุขชั่วคราวแก่คุณเท่านั้น และเมื่อระดับพลังงานลดลง คุณจะรู้สึกเศร้าหมองและจบลงด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวมากขึ้นหรืออาจเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า เพื่อหลีกเลี่ยงวงจรอุบาทว์ที่อาจนำไปสู่การเสพติด เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

* คงความชุ่มชื้นด้วยน้ำแร่ – การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยลดความอยากกาแฟ ชา แอลกอฮอล์และโคล่า ไปหาน้ำแร่เหนือน้ำ RO วิธีหนึ่งในการทำน้ำแร่คือการเติมผักและผลไม้ในน้ำ RO อีกวิธีหนึ่งคือเติมโซดาหนึ่งช้อนชาและเกลือแมกนีเซียมซัลเฟตต่อน้ำ 30 ลิตร

* ออกกำลังกาย - การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับความสุขของคุณด้วยการกระตุ้นฮอร์โมนบางชนิด เป็นความคิดที่ดีที่จะดูแลร่างกายของคุณและปลูกฝังนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยคะ การฝึกความแข็งแรง การวิ่ง หรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

* ผลไม้และผัก - ผักต้องเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารประจำเดือน! ผลไม้เป็นสิ่งที่ดี แต่เมื่อเราพูดถึงอาหารธรรมชาติ ผักคือรายการอันดับต้นๆ ผลไม้สามารถนำมาเป็นขนมจากธรรมชาติได้เช่นกัน

* สแน็คถั่วและเมล็ดพืช – ถั่วและเมล็ดพืชเป็นแหล่งไขมันที่ดี สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกอิ่ม ปรับปรุงสุขภาพสมองและระบบประสาท และที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานของขบเคี้ยวของทอดและของขบเคี้ยว

พันธุ์ไม้ยืนต้นยอดนิยม

อยู่บ้านปลอดภัย กินดีอยู่ดีให้มีความสุข

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ