ภาพล่าสุดของ Malaika Arora ให้เป้าหมายการออกกำลังกายที่สำคัญ นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำกระดานข้างเคียงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในฐานะหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ซึ่งไม่ได้ผลระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องเช่น crunches แผ่นด้านข้างช่วยในการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแกนกลาง

Arora เรียกมันว่า Vashishthasana หรือการออกกำลังกายที่มีลำดับความสำคัญสูง Arora ตั้งข้อสังเกตถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย (ที่มา: Malaika Arora/Instagram ออกแบบโดย Gargi Singh)

ปฏิเสธไม่ได้ว่าไม้กระดานด้านข้างถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ต้องเสียภาษีมากที่สุดเพื่อช่วยให้ไหล่ เฉียง และขาของคุณกระชับตั้งแต่ส้นเท้าถึงสะโพก ไม่เพียงแค่นั้น ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังส่วนล่างของคุณอีกด้วย

นักแสดงสาว มาลิกา อะโรรา ผู้ซึ่งถูกมองว่าเป็นคนที่ฟิตที่สุดในบอลลีวูดด้วยความรักที่มีต่อไม้กระดานนี้ ได้โพสต์ภาพของตัวเองที่กำลังออกกำลังกายอย่างหนักบนอินสตาแกรม

เห็นมะละกา อโรร่า เล่นกระดานข้าง (ที่มา: มาลิกา อโรรา/อินสตาแกรม)

เธอบรรยายภาพว่า 'ฉันรักไม้กระดาน' ไม่มีใครเคยพูด! ไม้กระดานด้านข้างเป็นหนึ่งใน 30 วินาทีที่ทรหดที่สุดของตระกูลไม้กระดาน

ในฐานะหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ซึ่งไม่ได้ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องเช่น crunches ไม้กระดานด้านข้างช่วยในการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อหลักซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน abdominis ตามขวาง multifidus กล้ามเนื้อเฉียงภายในและภายนอก

Malaika Arora เล่าว่าทำไมเธอถึงชอบไม้กระดานด้านข้าง (ที่มา: มาลิกา อโรรา/อินสตาแกรม)

Arora สังเกตเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายที่เรียกว่า Vashishthasana:

รูปภาพของแมงมุมสีน้ำตาลตัวใหญ่

ก) เสริมสร้างข้อมือ แขน ไหล่ และกระดูกสันหลัง
B) เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อมือ
C) เปิดสะโพกและเอ็นร้อยหวาย
ง) กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
E) ปรับปรุงความสมดุล สมาธิ และโฟกัส

Arora กล่าวว่าเธอออกกำลังกายเมื่อรู้สึกกระฉับกระเฉงมาก ในวันที่ฉันรู้สึกมีพลังพิเศษ ฉันชอบที่จะถ่ายทอดผ่านร่างกายของฉันและปล่อยให้มันเล็ดลอดสู่จักรวาล! สวัสดีจักรวาล สวัสดีสัปดาห์ใหม่! เธอเขียน.

ในขณะที่มือโปรสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างง่ายดายมาก ผู้เริ่มต้นจะต้องสร้างความแข็งแกร่งและความสมดุลที่จำเป็นด้วยการวอร์มอัพสำหรับท่าเฉียงและกระดานข้างเคียงที่ดัดแปลงก่อนที่จะไปยังกระดานข้างเคียง แผ่นข้างสามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายหลัก พิลาทิส หรือโยคะ

วิธีทำแผ่นข้าง

1. เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานต่ำโดยให้ข้อศอกบนพื้นโดยตรงภายใต้ไหล่ แกนและก้นยึด
2. ยกน้ำหนักไปที่ข้อศอกขวาแล้วกลิ้งไปทางด้านขวาของเท้าขวาโดยให้ทั้งตัวหันไปทางขวา วางเท้าทับกัน แล้วยกแขนซ้ายขึ้นไปบนเพดาน
3. กดค้างไว้ 15 ถึง 30 วินาที ทำซ้ำสองถึงสี่ชุด ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง ให้เพิ่มเวลาเป็นหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น ทำซ้ำในด้านตรงข้าม

มีเคล็ดลับมาฝากค่ะ

1. ให้สะโพกขับออกจากพื้นเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
2. ยึดแกนไว้และหลีกเลี่ยงการปัดเศษหรือโค้งกลับ
3. วางไหล่ไว้เหนือฝ่ามือโดยตรง