มาราธอนดีต่อจิตใจและร่างกาย นี่คือเหตุผล

แต่จงระวังว่าการวิ่งมาราธอนโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมและการเตรียมการอย่างเหมาะสมภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส

การวิ่งเพื่อการพักผ่อนมีประโยชน์สองประการ คือ ฟื้นฟูจิตใจและเติมพลังให้ร่างกาย (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

ผู้บูชาความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งอาจพบว่านักวิ่งมาราธอนมีอุดมคติในการเคารพ แต่สิ่งที่พวกเขาอาจไม่ทราบก็คือการวิ่งระยะไกลนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพจิตที่เหนือกว่าด้วย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผลการรักษา/การรักษาจากการวิ่งมีมากกว่าประโยชน์ทางกายภาพ

การวิ่งเพื่อการพักผ่อนมีประโยชน์สองประการ คือ ฟื้นฟูจิตใจและเติมพลังให้ร่างกาย หลายคนพบว่าการบำบัดรักษาที่พวกเขาสามารถผลักดันอารมณ์ด้านลบ หาเวลาเพื่อสะท้อน คลายความเครียด วางแผนล่วงหน้าและสนุกกับบริษัทของตัวเอง Pradeep Moonot แพทย์ด้านกระดูกและข้อที่ Sir HN Reliance Foundation Hospital and Research Center ในมุมไบ กล่าว .

Raju Easwaran ที่ปรึกษาอาวุโสที่ Max Super Specialty Hospital, Shalimar Bagh นิวเดลี เห็นด้วย การวิ่งมาราธอนมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ประโยชน์ทางกายภาพ ได้แก่ การลดน้ำหนัก การฟิตร่างกาย และการรับประทานอาหารที่ดีขึ้น หัวใจของคุณเต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและในเวลาที่คุณจัดการเพื่อลดอัตราการเต้นของหัวใจพื้นฐานซึ่งแปลเป็นงานน้อยลงที่ทำด้วยหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยสรุปด้วยประโยชน์ทั้งหมดข้างต้น คุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น Easwaran กล่าว

รายชื่อพืชและสัตว์ในป่าฝนเขตร้อน

ในด้านจิตใจ คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น คุณเริ่มดูดีขึ้น (ซึ่งอาจใช้เวลาสักครู่) และที่สำคัญที่สุดคือคุณลดความเครียดลงได้ เขากล่าวเสริม

นักวิทยาศาสตร์จากสถาบัน Salk Institute for Biological Studies ในแคลิฟอร์เนียเพิ่งค้นพบว่ากระบวนการทางร่างกายแบบเดียวกันที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพอาจมีบทบาทในการปรับปรุงความจำและการเรียนรู้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism ได้เสนอแนะว่าทักษะทั้งสอง – การวิ่งและการท่องจำ – ไม่ได้แตกต่างกันมากนัก หากคุณพบว่าคำแนะนำเหล่านี้สร้างแรงบันดาลใจมากพอที่จะทิ้งโซฟาและลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไป – รอ

Rishabh Telang ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ฝึกสอน crossFit ระดับ 2 เตือนว่าการวิ่งมาราธอนโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมและเตรียมตัวอย่างเหมาะสมภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญอาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส

ต้นไม้เล็กๆที่มีดอกสีม่วงเล็กๆ

เนื่องจากการวิ่งมาราธอนเกี่ยวข้องกับการวิ่ง 42.2 กม. ซึ่งมาก คุณจำเป็นต้องมีความแข็งแกร่งในร่างกาย ในการสร้างความแข็งแรงนั้น คุณต้องทำการยกน้ำหนัก คุณต้องเรียนรู้วิธีใช้ประโยชน์จากส่วนหลังของร่างกายด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่การฝึกความต้านทานมีความสำคัญ มันสามารถช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อที่เหมาะสม Telang กล่าว

หากคุณต้องการเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน จำเป็นต้องมีกลยุทธ์การฟื้นฟูซึ่งควรสอดคล้องกับการฝึกทางกายภาพ นักวิ่งมาราธอนควรมีสมาธิอย่างมาก การทำสมาธิและโยคะ นอกจากการฝึกร่างกายแล้ว ยังสามารถช่วยให้จิตใจแข็งแรงได้ตามต้องการ อาหารที่สมดุลมีความสำคัญเช่นเดียวกัน Telang กล่าว

โภชนาการที่ดีให้พลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพ และลดอาการปวดกล้ามเนื้อ

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเป้าหมายการวิ่งของคุณ เมื่อคุณกินเกือบจะสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นอาหารเช้าที่ดีอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนวิ่งหรือผลไม้อย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนวิ่งควรเป็นสิ่งที่ต้องทำ Moonot กล่าว

การวิ่งมาราธอนโดยไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บต่างๆ รวมทั้งที่หัวเข่าและข้อต่อ แต่ถ้าการฝึกอบรมทำในลักษณะที่ตั้งโปรแกรมไว้ ประโยชน์จะมีมากกว่าความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเสมอ Puneet Girdhar ผู้อำนวยการแผนกศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาล BLK Super Specialty กรุงนิวเดลี กล่าว

การวิ่งนั้นดีต่อสุขภาพหลัง ข้อต่อ และทำให้ร่างกายของเรามีความยืดหยุ่น ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้หัวใจสำรองได้ดีขึ้น กล่าวคือ ให้ความสามารถในการสูบฉีดได้ดีที่สุด ช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความสามารถที่สำคัญของเรา Girdhar กล่าวเสริม

แต่การวิ่งมาราธอนอาจให้ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตเช่นเดียวกับการวิ่งมาราธอน คนเราจำเป็นต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งจึงจะสามารถทำได้

ด้วยการวิ่งที่เพิ่มเข้าไปในระบบการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ แต่การวิ่งมาราธอนมีสองแง่มุม – ร่างกายที่ฟิตและจิตใจที่แข็งแรง เพราะการวิ่งด้วยตัวเองอาจต้องใช้กำลังทางจิตใจ Shwetambari Shetty ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสของ Cult และครูฝึก Zumba Master กล่าว

โมเสสในกระถางเปล

ควรเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนนานแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรวิ่งช้าๆ และมั่นคง เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 5 กม. และ 10 กม. จากนั้นเป็น Half Marathon และสุดท้ายก็จบเป็น Full Marathon

ผู้ที่ไม่มีกิจกรรมทางกายภาพควรฝึกอย่างน้อยสามเดือนก่อนวิ่งระยะไกล Shetty กล่าว