การออกกำลังกายระดับปานกลางอาจลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต: การศึกษา

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ระบุว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินหรือการทำสวน อาจลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง หรือสาเหตุใดๆ

การออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจยืดอายุขัยของคุณ (ที่มา: เก็ตตี้ / รูปภาพ Thinkstock)

แม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลาง เช่น การเดินหรือการทำสวน อาจช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง หรือสาเหตุอื่นๆ ได้ กิจกรรมจำนวนมากขึ้นหรือกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากขึ้น เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน และกีฬาที่มีการแข่งขัน สัมพันธ์กับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมที่ไม่ได้รับความเสี่ยงจากการเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ นักวิจัยกล่าว

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine ใช้ข้อมูลที่รวบรวมได้จากการสำรวจระหว่างปี 1997 ถึง 2008 เพื่อประเมินระดับกิจกรรมของผู้คน 88,140 อายุ 40-85 ปี และเชื่อมโยงข้อมูลนั้นกับการเสียชีวิตที่ลงทะเบียนจนถึงวันที่ 31 ธันวาคม 2011 พวกเขาคำนวณกิจกรรมการออกกำลังกายในเวลาว่างทั้งหมดของผู้เข้าร่วมโดยใช้คำจำกัดความในปี 2008 แนวทางของสหรัฐอเมริกา ซึ่งประมาณหนึ่งนาทีของกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น วิ่ง ปั่นจักรยานเร็ว หรือกีฬาแข่งขัน เทียบเท่ากับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางสองนาที เช่น การเดินเร็ว ทำสวนหรือเต้นรำ

นักวิจัยกล่าวว่าเฉพาะกิจกรรมที่กินเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อเนื่องกันเท่านั้น เมื่อเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้ใช้งาน ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางกายระดับปานกลางเพียง 10-59 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาว่างของพวกเขา มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ น้อยลงร้อยละ 18 ตลอดระยะเวลาที่ทำการศึกษา และประโยชน์ต่อสุขภาพยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เมื่อระดับกิจกรรมเพิ่มขึ้น แนวปฏิบัติแนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ของกิจกรรมระดับปานกลางที่ทำอย่างน้อย 10 นาทีไฟท์ และบุคคลที่เข้าร่วมใน 150-299 นาทีต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตลง 31 เปอร์เซ็นต์ ผู้ที่โอเวอร์คล็อกได้สิบเท่าของจำนวนนี้ — 1,500 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ — ลดความเสี่ยงลงเกือบครึ่งหนึ่ง (ต่ำกว่า 46%)

การลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งยังสอดคล้องกับระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น ในแง่ของความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย ผู้ที่ออกกำลังกาย 10-59 นาทีต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาว่างจะมีความเสี่ยงลดลง 12% และผู้ที่ออกกำลังกาย 120-299 นาทีต่อสัปดาห์ ร้อยละ 37 เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ใช้งาน อย่างไรก็ตาม ระดับการออกกำลังกายที่มากขึ้นนั้นไม่สัมพันธ์กับประโยชน์ที่มากขึ้น

บุคคลที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 1,500 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลงถึง 33 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจึงสูงกว่าผู้ที่ทำกิจกรรมตามระดับที่แนะนำเล็กน้อย แต่ได้รับในปริมาณปานกลางมากกว่า นี่เป็นการศึกษาเชิงสังเกต ดังนั้นจึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้ และยังอาศัยระดับกิจกรรมการรายงานด้วยตนเองของผู้เข้าร่วมด้วย อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าการศึกษายังมีจุดแข็งหลายประการ รวมถึงกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ที่เป็นตัวแทนของประชากรสหรัฐฯ และผลการวิจัยสนับสนุนข้อเสนอแนะของสหรัฐฯ เกี่ยวกับระดับกิจกรรม

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมที่ออกแรงมากมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือปานกลางเท่านั้น

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ

ตัวหนอนสีเขียวมีจุดสีแดง