ของว่างเพื่อสุขภาพ 9 อย่างเพื่อช่วยในการเตรียมสอบของคุณ

อาหารทะเล ไข่ ดาร์กช็อกโกแลต และอื่นๆ นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มความจำของคุณ

เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับการทำข้อสอบได้ดี ให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป (ภาพ: Pixabay)

เมื่อใกล้สอบ เราก็เริ่มทำงานต่างไปจากเดิม แม้ว่าหลายคนจะทำงานได้ดีภายใต้ความกดดัน แต่ก็จำเป็นที่พวกเขาจะต้องดูแลเรื่องอาหารและการนอนหลับด้วย

มีความวิตกกังวลในการสอบเป็นจำนวนมากพร้อมกับความอยากอาหารแปรรูปและอาหารขยะ หากคุณกำลังพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งนั้น นี่คือคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่จะปรับปรุงการทำงานของสมองได้จริง Uma Naidoo จิตแพทย์ด้านโภชนาการที่ได้รับการฝึกอบรมจาก Harvard กล่าว

เธอเขียนในโพสต์ใน Instagram ว่า ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ได้แก่ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเพราะช่วยเพิ่มความชัดเจนและความเหนื่อยล้า ซึ่งรวมถึงอาหารอย่างดาร์กช็อกโกแลต เบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยว

คราวหน้า มาดูอาหาร 9 อย่างที่คุณสามารถทานได้อย่างเต็มที่ขณะเตรียมสอบ

อะโวคาโด

ดร.ไนดูกล่าวว่า ลูทีนเป็นแหล่งที่ดีของลูทีน ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในทางบวก

เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตของคุณ

ดาร์กช็อกโกแลต

คุณไม่สามารถมีดาร์กช็อกโกแลตได้เพียงพอ และส่วนที่ดีที่สุดคือ มันดีสำหรับคุณเมื่อคุณกำลังเตรียมตัวสอบ เพราะจะช่วยปรับปรุงความอ่อนล้าทางจิตใจและเพิ่มความจำ

ดอกสีขาวใหญ่ตรงกลางสีเหลือง

ไข่

เหมาะสำหรับการประสานงาน ความจำ และการทำงานของสมอง นักโภชนาการเรียกว่าวิตามินรวมจากธรรมชาติ ส่วนผสมที่คุณไม่ควรพลาด!

ผักสีเขียว

อาหารอื่นๆ เช่น ผักใบเขียว หัวบีต และไข่มีสารอาหาร ไฟเบอร์ และโปรตีนที่จำเป็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

หนอนผีเสื้อสีเหลืองมีจุดดำ

บีทรูท

บีทรูทอุดมไปด้วยไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดได้ดี ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของสมอง

อาหารทะเล

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงยังมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองอีกด้วย เนื่องจากเป็นอาหารส่วนใหญ่ของน้ำหนักแห้งของสมอง ลองเลือกถั่ว อะโวคาโด และอาหารทะเล เธอเสริม

ดูโพสต์นี้บน Instagram

โพสต์ที่แบ่งปันโดย Uma Naidoo, MD (@drumanaidoo)

ถั่วผสม

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีและช่วยให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉง เติมพลังงานให้กับสมองและร่างกาย

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

พวกเขาอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ช่วยเสริมสร้างความจำและส่งเสริมการเรียนรู้