โพสต์ยอดนิยม
การแจ้งเตือนด้านโภชนาการ: อาหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก
ผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งกล่าวว่าอาหารของแม่ที่ให้นมบุตรเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
การรับประทานอาหารที่ดีในขณะที่ให้นมลูกจะทำให้ได้รับอาหารที่ดี (และดีสำหรับคุณ) ที่สมดุล (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock) การให้น้ำนมอธิบายการหลั่งน้ำนมจากต่อมน้ำนมและระยะเวลาที่มารดาให้นมลูกเพื่อเลี้ยงลูก หลังจากที่คุณคลอดบุตร โภชนาการที่ดีมีความสำคัญมากกว่าในระหว่างตั้งครรภ์ มันสามารถสร้างความแตกต่างในคุณภาพของน้ำนมแม่ของคุณและส่งผลต่อความเร็วที่ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการคลอดบุตร
มารดาที่ให้นมบุตร – มารดาที่ให้นมบุตร – ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษ แต่สิ่งสำคัญคืออาหารของมารดาที่ให้นมบุตรเป็นอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดี ในช่วงเวลานี้นอกเหนือจากแคลอรี่และโปรตีน ความต้องการแคลเซียมและธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น Swati Kapoor นักโภชนาการที่ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ Practo กล่าวว่าให้คำนึงถึงบางประเด็น
*รวมกลุ่มอาหารทั้งหมดไว้ในอาหารประจำวัน กลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ ธัญพืช เมล็ดพืช น้ำมันเนย น้ำตาล น้ำตาลโตนด ผัก ผลไม้ นมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ เครื่องปรุงรส
* บริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้น เช่น ผักใบเขียว งาดำ (ทิล) ลูกเกด น้ำตาลโตนด โปฮา ทับทิม ฯลฯ
* บริโภคอาหารที่มีแคลเซียม เช่น นมและผลิตภัณฑ์ต่างๆ ให้มากขึ้น งาขาว (ทิล) รากี ฝรั่ง บัจร่า เป็นต้น การบริโภคนมวันละหนึ่งลิตรในรูปแบบใดก็ได้ เช่น นมเปรี้ยว โยเกิร์ต เนยขาว ฯลฯ จะให้แคลเซียมและ ต้องการโปรตีนคุณภาพดี
*ไม่จำกัดอาหาร รวมอาหาร 3-4 มื้อให้เพียงพอ ละทิ้งความเชื่อเรื่องอาหาร 'ร้อน' 'อาหารเย็น'
หากคุณกำลังพยาบาล พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารของคุณ โดยปกติ คุณควรได้รับแคลอรี่มากกว่า 200 ถึง 500 แคลอรี่หากคุณไม่ได้ให้นมลูก ด้านล่างนี้คือสารอาหารหลักและรองต่อไปนี้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร indianexpress.com .
พลังงาน
ต้องใช้พลังงานพิเศษในการผลิตน้ำนมแม่ คุณแม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยวันละ 400 แคลอรี ซึ่งเกินความต้องการด้านสุขภาพตามปกติ
โปรตีน
ค่าอาหารเสริมที่แนะนำสำหรับโปรตีนในระหว่างการให้นมรวมถึงเพิ่มอีก 15 กรัมต่อวัน (RDA 65 กรัมต่อวัน) ในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดและเพิ่มอีก 12 กรัมต่อวัน (RDA 62 กรัมต่อวัน) หลังจากนั้น
แมงมุมสีเทามีแถบสีดำ
ของเหลว
ของเหลวที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ได้แก่ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน หรืออย่างน้อย 8 ออนซ์ และอาจรวมถึงน้ำ นม หรือนมถั่วเหลือง เครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีน ฯลฯ จำกัดคาเฟอีนให้เท่ากับกาแฟหนึ่งแก้วต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยง ทำให้ทารกกระสับกระส่ายหรือนอนหลับยาก
วิตามินและแร่ธาตุ
อาหารให้วิตามินและแร่ธาตุที่แม่ให้นมบุตรต้องการเป็นพิเศษ เช่น แคลเซียม วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินดี และสังกะสี อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุไม่สามารถทดแทนอาหารเพื่อสุขภาพได้ แต่สตรีที่ให้นมบุตรบางคนอาจต้องการอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุล
ตัวหนอนสีเขียวมีเขาสีแดงที่หาง
ของเหลวที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ได้แก่ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวัน หรืออย่างน้อย 8 ออนซ์ เสิร์ฟพร้อมน้ำ (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock) การพิจารณาเป็นพิเศษในการรับประทานอาหารของแม่ให้นมบุตร
การรับประทานอาหารที่ดีในขณะที่ให้นมลูกจะทำให้ได้รับอาหารที่ดี (และดีสำหรับคุณ) ที่สมดุล พยายามรับสิ่งต่อไปนี้ทุกวัน:
1. โปรตีน: สามเสิร์ฟ
2. แคลเซียม: ห้าเสิร์ฟ (ซึ่งเพิ่มขึ้นจากความต้องการตั้งครรภ์ของคุณที่สี่)
3. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก: หนึ่งหน่วยบริโภคขึ้นไป
4. วิตามินซี: สองเสิร์ฟ
5. ผักใบเขียวและสีเหลือง ผลไม้สีเหลือง: สามถึงสี่เสิร์ฟ
6. ผลไม้และผักอื่นๆ: หนึ่งหน่วยบริโภคขึ้นไป
7. โฮลเกรนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเข้มข้นอื่นๆ: สามมื้อขึ้นไป
8. อาหารที่มีไขมันสูง: ปริมาณน้อย – คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเหมือนตอนตั้งครรภ์
9. น้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนหรือไม่มีแอลกอฮอล์ จำนวน 8 ถ้วย
10. อาหารที่อุดมด้วย DHA เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของสมองของทารก (มองหาในปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน เช่นเดียวกับไข่ที่อุดมด้วย DHA)
การให้นมเป็นช่วงที่สำคัญและสวยงามมากในชีวิตของแม่และลูก นี่เป็นช่วงที่สายสัมพันธ์ระหว่างแม่กับลูกถูกสร้างขึ้นและเสริมสร้างความเข้มแข็ง นมแม่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเด็ก และความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม ณ จุดนี้ไม่อาจปฏิเสธได้