ล็อกดาวน์ 1 ปี ดูแลตัวเองและสุขภาพจิตช่วงโรคระบาด

การระบาดของโรคระบาดและมาตรการกักกันที่ตามมาได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของบุคคล

ดูแลสุขภาพจิตของคุณ (ภาพ: เก็ตตี้ / Thinkstock)

โดย Dr. Aparna Joshi

ฉันไม่สามารถพบภรรยาและลูกของฉันได้ตั้งแต่ล็อกดาวน์ ฉันติดอยู่ ห่างจากพวกเขา และคอยกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของพวกเขา ติดอยู่ในบ้านในขณะที่กังวลเกี่ยวกับพวกเขาฉันรู้สึก 'ความแออัดทางจิต' (35, ชาย)

ฉันต้องย้ายกลับบ้านเนื่องจากล็อกดาวน์ มันเริ่มท้าทายสำหรับฉันที่นี่ พ่อของฉันดูถูกแม่ของฉันและฉันรู้สึกหมดหนทาง สิ่งนี้ยังส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของฉันกับแฟน (28, F)

เรื่องเล่าเช่นนี้เป็นเรื่องปกติที่สายด่วนของ iCALL ตั้งแต่เดือนมีนาคม 2020 (เมื่อการล็อกดาวน์เนื่องจากการระบาดใหญ่เริ่มต้นขึ้น) ซึ่งที่ปรึกษาให้บริการให้คำปรึกษาด้านจิตสังคมผ่านสื่อช่วยเหลือด้านเทคโนโลยีแก่ลูกค้าทั่วประเทศ ปริมาณการเข้าถึงลูกค้าเพิ่มขึ้น 103% เมื่อเทียบกับข้อมูลก่อนเกิดโควิด-19 ซึ่งบ่งชี้ว่ามีความจำเป็นสูงในการแสวงหาบริการด้านจิตสังคม การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้มาถึงอินเดียในปลายเดือนมกราคม 2020 นับตั้งแต่เปิดตัวสายด่วนในเดือนมีนาคม 2020 iCALL ให้บริการลูกค้ากว่า 15,000 รายผ่านทางโทรศัพท์ อีเมล และบริการแชท ที่ปรึกษารับฟังการบรรยายเรื่องความทุกข์อย่างแข็งขันในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและถือได้ และทำงานร่วมกับลูกค้าเพื่อพัฒนาทรัพยากรภายในและอำนวยความสะดวกในการอ้างอิงที่ช่วยจัดการกับข้อกังวลของพวกเขา

การระบาดของโรคระบาดเองและมาตรการกักกันที่ตามมาได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของบุคคล ผลกระทบทางจิตสังคมที่แสดงออกผ่านความวิตกกังวล ความเศร้าโศก การนอนไม่หลับ ความเหงา การใช้สารเสพติดที่เพิ่มขึ้น (WHO, 2020) ได้ส่งผลกระทบในทางลบต่อผลลัพธ์อื่นๆ ในชีวิต เช่น สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม คุณภาพชีวิต และความเปราะบางต่อการเจ็บป่วย เป็นต้น

ด้านหนึ่ง การระบาดใหญ่ทำหน้าที่เป็นตัวควอไลเซอร์ที่ส่งผลกระทบต่อประชาชนทั่วไปในชั้นต่างๆ ของสังคม แต่ในอีกด้านหนึ่ง ยังทำให้ความแตกแยกทางสังคมรุนแรงขึ้นโดยส่งผลกระทบในทางลบต่อผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงและกลุ่มชายขอบ เช่น ผู้อพยพ ผู้สูงอายุ บุคคลทุพพลภาพ ผู้หญิงที่รอดชีวิตจากความรุนแรง ผู้ป่วยทางจิต บุคคล LGBTQ เป็นต้น ได้แสดงให้เห็นว่าในช่วงล็อกดาวน์ ผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงสถานะการจ้างงาน แบกรับภาระความรับผิดชอบในบ้านมากกว่าผู้ชาย (Chauhan, 2020) นอกจากนี้ยังเป็นความจริงที่ว่ามีกรณีความรุนแรงในครอบครัวเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณในช่วงเวลานี้ (ดาส et al., 2020).

จำเป็นต้องพูด ชุดของความเครียดที่ซับซ้อนซึ่งพบโดยปัจเจก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ ผู้หญิง และเด็ก ในชีวิตส่วนตัว ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล การงาน และในชุมชน และความทุกข์ที่เกิดขึ้นนั้น จำเป็นต้องมีการตอบสนองทางจิตสังคมในหลายแง่มุมอย่างเท่าเทียมกัน ในระดับมหภาค จะเกี่ยวข้องกับมาตรการป้องกันและป้องกันสุขภาพ การปฏิรูปเศรษฐกิจ การสร้างทางเลือกในการดำรงชีวิต ขั้นตอนในการบรรเทาความอัปยศ การเริ่มต้นใหม่ของการขนส่ง และกิจกรรมในชีวิตประจำวัน ฯลฯ แต่ในระดับจุลภาค ปัจเจกบุคคลก็ต้องการการสนับสนุนและการเลี้ยงดูเช่นกัน พวกเขายังคงต่อสู้กับความไม่แน่นอน ความกังวล ความขัดแย้ง ความสูญเสีย และความโดดเดี่ยวในชีวิตส่วนตัวและระหว่างบุคคล

การระบาดของโรคระบาดเองและมาตรการกักกันที่ตามมาได้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของบุคคล (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock)

การตอบสนองต่อความทุกข์: เคล็ดลับ ทรัพยากร และความรับผิดชอบ

จดจำ: มันยังไม่ 'ปกติ' ในขณะที่เรายังคงเผชิญกับกรอบเวลาที่ไม่แน่นอนสำหรับการฟื้นฟูภาวะปกติ เราต้องทำตามขั้นตอนเพื่อดูแลตัวเอง เช่นเดียวกับขั้นตอนที่เราดำเนินการเพื่อหยุดการแพร่กระจายของไวรัส ขั้นตอนแรกในทิศทางนี้คือการชะลอตัว ตระหนักถึงอารมณ์ของเราเอง และรับทราบผลกระทบของสถานการณ์ที่ผิดปกตินี้ต่อชีวิตของเรา การตอบสนองบางอย่างอาจเป็นประโยชน์และไม่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุ/ยอมรับกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การสัมผัสกับอุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไป การใช้สารเสพติด ดังนั้น แนวทางที่ดีต่อสุขภาพในการดูแลตนเองอาจรวมถึงขั้นตอนง่าย ๆ เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนอนหลับที่ดี (7-8 ชั่วโมง) การออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหวบางรูปแบบ การอ่านหนังสือ ฟังเพลง สร้างความมั่นใจว่า สามารถจำกัดเวลาที่ใช้ออนไลน์อย่างมีสติและมีประสบการณ์ออนไลน์ที่ดีโดยรวม ในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ยากการฝึกความกตัญญู ความเห็นอกเห็นใจและการฝึกสติสามารถช่วยให้เรารักษาตัวเองได้ยาวนาน

ทรัพยากร: เมื่อต้องรับมือกับความไม่แน่นอน การมุ่งเน้นที่สิ่งที่เราควบคุมได้และสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมจะช่วยได้ การเชื่อมโยงสมาชิกในชุมชนเข้ากับการสนับสนุนและทรัพยากรที่เกี่ยวข้องเป็นสิ่งสำคัญ มักจะติดต่อกับคนที่คุณรักหรือแม้กระทั่งพูดคุยกับที่ปรึกษามืออาชีพที่สายด่วนเช่น iCALL (โทรศัพท์: 9152987821/ อีเมล: [email protected]/ แชท: แอป nULTA) สามารถช่วยในยามสิ้นหวัง เนื่องจากผู้คนจำนวนมากหันมาใช้โซเชียลมีเดียมากขึ้นเรื่อยๆ จึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับพวกเขาที่จะค้นหาการสนับสนุนและข้อมูลออนไลน์ที่คล้ายคลึงกัน iCALL ยังคงทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญและบริษัทโซเชียลมีเดียเช่น Facebook เพื่อพัฒนาแหล่งข้อมูลที่ช่วยในการจัดการอารมณ์และสุขภาพทางสังคม แหล่งข้อมูลเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ Emotional Health ศูนย์กลางทรัพยากรแบบรวมศูนย์บน Facebook, Chatbots และคู่มือความเป็นอยู่ที่ดีบน Facebook และ Instagram

ความรับผิดชอบ: ในขณะที่เรายังคงปรับตัวกับนิยามใหม่ของคำว่า 'ปกติ' ต่อไป ให้ปรับให้เข้ากับความต้องการทางอารมณ์ของตัวเราเองและคนรอบข้าง เพราะมันจะทำให้สังคมมีความเป็นอยู่ที่ดียิ่งขึ้นไปอีก .

ข้อมูลอ้างอิง:

Chauhan, P. Gendering COVID-19: ผลกระทบของโรคระบาดต่อภาระงานที่ไม่ได้รับค่าจ้างของผู้หญิงในอินเดีย เพศ ปัญหา (2020). https://doi.org/10.1007/s12147-020-09269-w
Das M, Das A, Mandal A. การตรวจสอบผลกระทบของการปิดเมือง (เนื่องจาก COVID-19) ต่อความรุนแรงในครอบครัว (DV): หลักฐานจากอินเดีย เอเชี่ยน เจ จิตแพทย์. 2020;54:102335. ดอย:10.1016/j.ajp.2020.102335

องค์การอนามัยโลก (2020). โควิด-19 ส่งผลกระทบต่อบริการสุขภาพจิตในหลายประเทศ เข้าถึงได้ทางออนไลน์ https://www.who.int/news/item/05-10-2020-covid-19-disrupting-mental-health-services-in-most-countries-who-survey .

ต้นมะนาวพันธุ์ที่ดีที่สุด

(ผู้เขียนเป็นผู้อำนวยการโครงการ iCALL; ผู้ช่วยศาสตราจารย์ TISS; Tanuja Baber ผู้ประสานงานโครงการ & Sindhura Tammana ผู้ช่วยวิจัย ในนามของ iCALL Helpline, TISS)

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ