การออกกำลังกายอาจชดเชยความเสี่ยงต่อสุขภาพของการทำงานที่ต้องติดโต๊ะทำงาน

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่นั่งเป็นจำนวนมาก การลดการนั่งอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ยังไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับคนเหล่านี้คือการมองหาหรือสร้างโอกาสในการเคลื่อนไหวในแต่ละวันมากขึ้น

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่นั่งเป็นจำนวนมาก (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของพนักงานในสำนักงานที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานลงได้อย่างมาก

การนั่งมักถูกขนานนามว่าเป็น 'การสูบบุหรี่แบบใหม่' แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าการนั่งหรือการไม่มีกิจกรรมทางกายที่ทำให้เกิดอันตราย

ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรงระดับใด เช่น กิจกรรมประจำวัน เช่น การเดินเร็วๆ ไปทำงาน การเล่นกีฬาและการออกกำลังกาย อาจช่วยชดเชยความเสี่ยงนี้ได้

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ในออสเตรเลียได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ของการนั่งและการออกกำลังกายกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ และประเมินว่าการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงรุนแรงอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพจากการนั่งได้

นักวิจัยได้จำลองการออกกำลังกายตามสถิติและนั่งเทียบกับบันทึกการเสียชีวิตของผู้เข้าร่วมการศึกษาเกือบ 150,000 คนที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป และติดตามผลเป็นเวลาเกือบเก้าปี

จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่นั่งเป็นจำนวนมาก การลดการนั่งอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ยังไม่เพียงพอ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สุดสำหรับคนเหล่านี้คือการมองหาหรือสร้างโอกาสในการเคลื่อนไหวในแต่ละวันมากขึ้น

ผึ้งนานาพันธุ์พร้อมรูปภาพ

เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าวว่า การแทนที่การนั่งด้วยการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่การยืน จะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตในกลุ่ม 'พี่เลี้ยงเด็กสูง' ซึ่งก็คือคนที่นั่งมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน

ในการศึกษาของเรา เวลานั่งสัมพันธ์กันอย่างสม่ำเสมอกับการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดยรวมและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจในกลุ่มที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายน้อยที่สุด ซึ่งก็คือกลุ่มที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงหนักไม่เกิน 150 นาทีต่อสัปดาห์ Stamatakis กล่าว

ตัวอย่างเช่น คนที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายและนั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น 107% เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงต่อวันและนั่งน้อยกว่า 4 ชั่วโมง เขากล่าว

Stamatakis กล่าวว่าการค้นพบนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับเจ้าหน้าที่สาธารณสุข พนักงานสาธารณสุข แต่ยังรวมถึงผู้ที่นั่งเป็นจำนวนมาก เช่น พนักงานในสำนักงานและงานประจำอื่นๆ

การเคลื่อนไหวใด ๆ นั้นดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางถึงรุนแรง – นั่นคือกิจกรรมที่ทำให้ผู้คนหายใจไม่ออก – เป็นกิจกรรมที่ทรงพลังที่สุดและประหยัดเวลามากที่สุด Stamatakis กล่าว

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่วิธีเดียว เช่น เดินเร็ว ปีนบันได และปั่นจักรยานจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง เป็นเพียงส่วนหนึ่งของโอกาสมากมายในชีวิตประจำวันที่เสนอให้เคลื่อนไหวและแม้กระทั่ง 'หงุดหงิด' บางครั้งเขาพูด

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ