โพสต์ยอดนิยม
พิลาทิส: อาหารที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ
การออกกำลังกายที่ดีจะดียิ่งขึ้นไปอีกเมื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสม นี่คือทั้งหมดที่คุณต้องรู้
คุณกินอะไรหลังและก่อนออกกำลังกาย? (ภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ / Thinkstock) การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพและความฟิต วิธีออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยม ต้องขอบคุณคนดังหลายคนที่สาบานด้วยวิธีนี้ นั่นคือ พิลาทิส ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยั่งยืน ได้แก่ ความนุ่มนวลและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง การควบคุมกล้ามเนื้อหลังและแขนขาที่ดีขึ้น ฯลฯ อันที่จริงพิลาทิสมีความฟิตสำหรับทั้งร่างกายและทุกคนสามารถทำได้ Sheetal Shah ผู้ก่อตั้ง Core Pilates กล่าว สตูดิโอ.
อย่างไรก็ตาม เธอชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายจะยิ่งดีขึ้นเมื่อรับประทานอาหารที่เหมาะสม ดังนั้น การรู้เคล็ดลับอาหารบางอย่างที่คุณสามารถทำตามก่อนและหลังการออกกำลังกายพิลาทิสได้จะเป็นประโยชน์
ก่อนออกกำลังกาย
ด้วงดำหัวเหลือง
● สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า จำเป็นต้องทำให้กระเพาะอาหารของคุณแข็งแรงแต่อย่าหนักจนเกินไป ผลไม้ เช่น กล้วย ถั่วสองสามเม็ด หรือผลไม้รวม เบอร์รี่ อะไรก็ได้ที่ช่วยเพิ่มพลังให้การออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ การลงน้ำด้วยผลไม้อาจส่งผลให้เกิดก๊าซได้
● สำหรับช่วงบ่าย อาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบเป็นเชื้อเพลิง แต่จำกัดอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร
● อะไรก็ตามที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่
● คำเตือน: หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากพิลาทิสไม่ต้องการพลังงานคาร์โบไฮเดรต
● ก่อนเริ่มเซสชัน ให้รวมอาหาร เช่น ปลาและผัก ผักกาดหอมห่อด้วยโปรตีน ไข่และอะโวคาโด โยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่ ฯลฯ
พืชชนิดใดที่เป็นเฟิร์น
Hummus ยังสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายของคุณ (ภาพ: Getty Images/Thinkstock) หลังออกกำลังกาย
● เมื่อเซสชั่นของคุณเสร็จสิ้น ให้รอ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร กลูโคสที่สะสมในร่างกายของคุณหายไปอาจทำให้คุณอยากกินขยะ
● อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ ไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงโดยรวม แคลอรี่ดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดี แต่ควรคำนึงถึงการบริโภคด้วย
● ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่จะแนะนำโปรตีนเชคหรือสมูทตี้ที่เติมสารอาหารเป็นอาหารหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด มันทำเครื่องหมายสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่จำเป็นเพื่อส่งเสริมร่างกายหลังออกกำลังกายของคุณ
● ตัวเลือกอาหาร ได้แก่ โจ๊ก แซนวิชเนื้อไม่ติดมันและสลัด ฮัมมุส ถั่วและสลัดผักสด ซุปกับขนมปังชิ้นเล็กๆ โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือกรีก ไข่เจียวไข่ขาว ฯลฯ
มินิสแน็คก่อนออกกำลังกายพิลาทิส
* คุณควรไปหาของว่างเล็ก ๆ แต่ก่อนเซสชั่น 30-45 นาที
* คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากมาย เช่น ถั่วดิบ กล้วย เนยอัลมอนด์ ไข่ต้ม ไปจนถึงโปรตีนแท่งและชีสที่ดีต่อสุขภาพ
*การเลือกอาหารออร์แกนิกจะช่วยส่งเสริมผลงานที่ดีโดยรวมได้อย่างมาก
พูดคุยเรื่องเครื่องดื่ม
สัตว์ต่างๆ ในชีวนิเวศป่าฝนเขตร้อน
1. การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพจะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื่นทั้งก่อน ระหว่าง และหลังเซสชั่น การดื่มน้ำยังช่วยขจัดสารพิษและเติมของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป
2. น้ำผลไม้บรรจุกล่องหรือเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นอันตราย น้ำผลไม้คั้นสดที่มีไฟเบอร์จะดีที่สุด