ข้อผิดพลาดของอาหารผิดพลาดและวิธีหลีกเลี่ยง

ผู้คนมองไม่เห็นเป้าหมายเดียวในการลดน้ำหนัก และไม่ทราบว่าไม่มีปาฏิหาริย์หรือทางลัดในการลดน้ำหนักในชีวิตจริง

การใช้เวลานานขึ้นแต่ในเส้นทางที่ถูกต้องอาจดูเหมือนต้องใช้เวลาตลอดไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณต้องการ (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock)

เนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำมีความชุกสูง จึงเป็นเรื่องปกติที่คนจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นผลให้แนวโน้มของอาหารล้มเหลวได้กลายเป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่มองหาปาฏิหาริย์ค้างคืนเพื่อลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ทำงานบนหลักการของการลดปริมาณอาหารลงอย่างมากและแยกกลุ่มสารอาหารบางกลุ่มออกไป เช่น คาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ผู้คนตาบอดในจุดมุ่งหมายเพียงฝ่ายเดียวในการลดน้ำหนักโดยไม่ทราบว่าไม่มีปาฏิหาริย์หรือทางลัดในการลดน้ำหนักในชีวิตจริง

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน การออกกำลังกายช่วยในการส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อ และยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น Rinki Kumari หัวหน้านักโภชนาการ โรงพยาบาล Fortis ถนนคันนิงแฮม การลดน้ำหนักและการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการรักษาสุขภาพจิตและทำให้บุคคลมีสมาธิกับชีวิตมากขึ้น

ใบสั่งยาเพื่อช่วยควบคุมอาการป่วยทางจิตสามารถเพิ่มความหิวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ผู้ที่ป่วยทางจิตอย่างแท้จริงอาจมีปัญหาเรื่องความจำ ซึ่งทำให้ยากขึ้นสำหรับพวกเขาในการเรียนรู้และยอมรับแนวทางการลดน้ำหนักแบบใหม่ เช่น การนับแคลอรี ดร. Anuneet Sabharwal, MBBS, MD Psychiatrist กล่าว

การใช้เส้นทางที่ยาวขึ้นอาจดูเหมือนต้องใช้เวลาตลอดไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณต้องการ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าเส้นทางที่ยาวกว่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว

ดอกสีชมพูก้านยาว

ในการเร่งการลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ผิดพลาดจะลดปริมาณไขมันที่บริโภคเข้าไป ซึ่งจะลดการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A, D, E และ K ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญจำนวนมาก สิ่งนี้ส่งผลในทางลบต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและสามารถทำให้คนๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆ ได้มากขึ้น เมื่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมวิตามินดีได้ แคลเซียมจะเริ่มหมดจากกระดูกโดยอัตโนมัติ การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดยังช่วยลดความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกอีกด้วย สิ่งนี้สามารถทำให้กระดูกอ่อนลงได้ ซึ่งเพิ่มความน่าจะเป็นของการเจ็บป่วย เช่น โรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก Jitendra Chouksey ผู้ก่อตั้ง Squats กล่าว

นี่คือวิธีที่คุณสามารถรักษาอาหารที่สมดุลได้

การสร้างการขาดดุลแคลอรี่

หากคุณเพิ่มพลังงานที่ใช้ไปจนเกินแคลอรีที่คุณกินเข้าไป คุณก็สามารถสร้างการขาดดุลแคลอรีได้ สิ่งนี้จะผลักดันให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันสำรองและลดน้ำหนักส่วนเกินในกระบวนการ เพื่อผลลัพธ์ที่สมดุล คุณต้องตรวจสอบว่าคุณไม่ได้ทิ้งกลุ่มสารอาหารใด ๆ ไว้

ตัวหนอนสีเหลืองมีขนสีดำยาว

เพิ่มการบริโภคโปรตีน

โปรตีนมีผลทางความร้อนสูงของอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเมื่อทานอาหารลดไขมัน ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันความหิวโหย

ฝึกความแข็งแกร่ง/ความต้านทาน

แมลงสีดำมีหมุดบนหัว

หากคุณตั้งเป้าที่จะสร้างกล้ามเนื้อติดมันและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ให้ฝึกความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ รับรองว่าคุณจะสูญเสียสิ่งที่ต้องการไปอย่างแน่นอน - อ้วน

อดทนและสม่ำเสมอในความพยายามของคุณ

อย่ามองหาผลลัพธ์ในทันทีและอาหารตามแฟชั่น ให้ทำงานอย่างสม่ำเสมอวันแล้ววันเล่า การลดไขมันต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างจริงจัง ดังนั้นจงอดทนและคุณจะเห็นผลลัพธ์ของการทำงานหนักของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญแต่มีวิธีรักษาร่างกายของคุณ อะไรที่มากเกินไปก็เป็นอันตราย เราไม่ควรพลาดสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวางแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ การรักษาสมดุล การเลือกใช้อาหารในปริมาณที่พอเหมาะ และการออกกำลังกาย ยังหมายถึงการเลิกวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร และอาจรีเซ็ตความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง ดร. Sabharwal กล่าวเสริม

บทความข้างต้นมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ เสมอ สำหรับคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับสุขภาพหรือสภาพทางการแพทย์ของคุณ