โพสต์ยอดนิยม
ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: วิธีจัดการกับมันใน 5 ขั้นตอนง่าย ๆ
หลายคนรู้สึกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่อาจนำไปสู่ความรู้สึกแสบร้อนในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ข้อในการกำจัดความเจ็บปวด
ฟิตเนสมีผลเสียต่อร่างกายของคุณหรือไม่? อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอาจทำให้คุณอ่อนล้าได้ (ที่มา: รูปภาพ Thinkstock / Getty) การรวมกิจกรรมทางกายที่ดีเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการดูแลร่างกายของคุณอย่างแน่นอน แต่เมื่อคุณกดดันตัวเองมากเกินไปหรือเริ่มออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณไม่เคยทำมาก่อน อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อเจ็บได้ แม้ว่าจะมีตำนานเล่าว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่ก็สามารถนำไปสู่ความรู้สึกแสบร้อนในร่างกายและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดทั้งวัน
เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องผ่านความเครียดอย่างมาก จึงสามารถนำไปสู่น้ำตาเล็กๆ หรือน้ำตาเล็กๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเจ็บกล้ามเนื้อ (DOMS) ได้ ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยซึ่งเกิดขึ้นระหว่าง 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกายเรียกว่า DOMS อาการปวดนี้สามารถอยู่ได้สองถึงสามวันและอาจทำให้เกิดอาการบวมและตึงในข้อต่อได้เช่นกัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับห้าข้อที่จะช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ:
ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญในการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณหดตัวและทำให้เส้นใยสั้นลง แต่การยืดให้ยาวขึ้นช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้นเพราะช่วยบรรเทาอาการปวดได้
ในโลกนี้มีดอกไม้อยู่กี่ชนิด
ประคบร้อน
เมื่อคุณใช้ความร้อนกับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ มันจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงกระชับ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและป้องกันการสร้างของเสียจากกรดแลคติกซึ่งช่วยป้องกันการอักเสบ
กินอย่างเหมาะสมและคงความชุ่มชื้น
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยฟื้นฟูอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ให้เพิ่มอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอนและอะโวคาโดในอาหารของคุณ เนื่องจากจะช่วยลดการอักเสบ การคายน้ำจะเพิ่มความรุนแรง ดังนั้นควรดื่มน้ำมากๆ เพราะจะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น
แมลงสีดำตัวเล็กที่มีก้าม
ใช้ลูกกลิ้งโฟม
การใช้ลูกกลิ้งโฟมช่วยยืดเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของอาการปวดกล้ามเนื้อ
นวดจุดเจ็บ
การนวดช่วยสลายกรดแลคติก ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการเจ็บกล้ามเนื้อ คุณสามารถนวดตัวเองหรือรับความช่วยเหลือจากนักนวดบำบัดก็ได้ การนวดบำบัดช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรักษาอาการอักเสบ