โพสต์ยอดนิยม
ท่าที่สมบูรณ์แบบ: คุณยืนถูกทางหรือเปล่า?
ท่าทางของคุณคือสิ่งที่โลกมองคุณ และการเสริมสร้างท่าทางของคุณเป็นนิสัยที่ชาญฉลาดที่จะทำให้คุณดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น
ท่าทางของเราเป็นภาพสะท้อนของตำแหน่งของโครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก (ในแง่ของฆราวาส วิธีที่เรายืน นั่ง หรือเดิน) ของร่างกายของเราในขณะที่ตั้งตรงต่อแรงโน้มถ่วง
ดังนั้นท่าทางที่ดีคืออะไร?
ท่าทางที่ดีหมายความว่ากระดูกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและกล้ามเนื้อ ข้อต่อและเอ็นของคุณสามารถทำงานตามที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ หมายความว่าอวัยวะสำคัญของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ท่าทางที่ดีจะช่วยให้ระบบประสาททำงานเป็นปกติ
หากไม่มีท่าทางที่ดี สุขภาพโดยรวมและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณอาจลดลง เนื่องจากผลกระทบระยะยาวของท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อระบบร่างกายของคุณ (เช่น การย่อยอาหาร การหายใจ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็น) ผู้ที่มีท่าทางไม่ดีมักจะเหนื่อยหรือไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม
แต่ท่าทางที่ไม่ดีคืออะไร?
สัญญาณที่มองเห็นได้ของท่าทางที่ไม่ดีในคนที่งอตัวงอ ได้แก่ การเอียงศีรษะไปข้างหน้า การปัดเศษหลังส่วนบน และการโค้งหลังส่วนล่าง ตำแหน่งเหล่านี้ทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังเกินจริง ท่าที่ผิดประเภทตรงกันข้ามส่งผลให้เกิดท่าที่ตรงเกินไป
ดอกไม้ที่อาศัยอยู่ในน้ำ
อะไรคือสัญญาณของท่าทางที่ไม่ดี?
ความเหนื่อยล้า - กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักเพื่อโอบอุ้มคุณไว้หากคุณมีท่าทางที่ไม่ดี คุณสิ้นเปลืองพลังงานเพียงแค่เคลื่อนไหว ซึ่งจะทำให้คุณไม่มีพลังงานพิเศษที่จำเป็นในการทำกิจกรรมอย่างกระฉับกระเฉง
เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง แขนและขา — ในขั้นตอนนี้ อาจมีการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเอ็น และอาจรู้สึกตึงและตึงได้ ปัญหาคอและหลังมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์เป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อตึงและปวดเมื่อยตามท่าทางที่ไม่ดีเป็นเวลาหลายปี
ข้อตึงและปวด — เสี่ยงต่อการเกิดโรคข้ออักเสบจากการสึกหรอหรือที่เรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อมเสื่อม ท่าทางที่ไม่ดีและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด จะเพิ่มโอกาสของภาวะนี้ในปีต่อ ๆ ไป
ดังนั้นคุณจะประเมินท่าทางของตนเองได้อย่างไรและถูกต้องหรือไม่? มีสองสิ่งที่คุณสามารถทำได้
ลองทดสอบกระจก
ยืนหันหน้าเข้าหากระจกยาวเต็มตัวและตรวจดูว่า:
1. ไหล่ของคุณถูกปรับระดับ
2. หัวของคุณตรง
3. ช่องว่างระหว่างแขนและด้านข้างของคุณดูเท่ากัน
4. สะโพกของคุณอยู่ในแนวราบ กระดูกสะบ้าของคุณหันไปข้างหน้า
5. ข้อเท้าของคุณตรง
แล้วยืนหันข้างไปทางกระจก ซึ่งง่ายกว่ามากหากได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือโดยการถ่ายภาพตัวคุณเอง
ต้นไม้ชนิดหลิวหลิวขนาดเล็ก
ตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้:
1. ศีรษะตั้งตรงไม่ก้มหน้าหรือถอยหลัง
2. คางขนานกับพื้นไม่เอียงขึ้นหรือลง
3. ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับหู ไม่ก้มหน้าหรือถอยกลับ
4. ท้องแบน
5. เข่าตรง
6. หลังส่วนล่างมีส่วนโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย (ไม่แบนเกินไปหรือไม่โค้งไปข้างหน้ามากเกินไปทำให้หลังกลวง)
วิธีปรับปรุงท่าทางของคุณ
ในกรณีที่คุณพบว่าท่าทางของคุณไม่ตรงกับรายการตรวจสอบข้างต้น มีวิธีปรับปรุงท่าทางของคุณด้วย ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
* เมื่อยืน — ตั้งศีรษะให้สูง คางไปข้างหน้าอย่างมั่นคง ไหล่กลับ อกออก และแนบหน้าท้องเพื่อเพิ่มการทรงตัว หากคุณเป็นคนที่ยืนทั้งวัน ให้พักเท้าข้างหนึ่งบนเก้าอี้หรือพักเพื่อลุกออกจากเท้าสักครู่
* เมื่อนั่ง — ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงต่ำอย่างมั่นคง ตั้งข้อศอกบนโต๊ะหรือบนโต๊ะให้สูง ปรับเก้าอี้หรือใช้ที่พักเท้าเพื่อลดแรงกดที่ด้านหลังของขา และให้เข่าของคุณสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย ลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ — ทุก ๆ ชั่วโมงหากคุณนั่งเป็นเวลานาน อย่านั่งบนกระเป๋าเงินอ้วน อาจทำให้สะโพกไม่สมดุล
* เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ — พักงาน 1-2 นาทีทุกๆ 20 นาที เมื่อคุณทำงานที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ตั้งหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตา 15 องศา วางเอกสารอ้างอิงไว้บนแท่นถ่ายสำเนาแม้จะอยู่ใกล้และใกล้กับเครื่อง
* เมื่อนั่งรถ — ปรับที่นั่งไปข้างหน้าเพื่อให้เข่าของคุณสูงกว่าสะโพก วางหมอนหรือเบาะใบเล็กๆ ไว้บนหลังของคุณ
* เวลานอน — นอนตะแคง งอเข่าและหนุนศีรษะด้วยหมอน เพื่อให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับกระดูกสันหลัง หรือนอนหงาย หลีกเลี่ยงหมอนหนาๆ ใต้ศีรษะ ใช้หมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้คอแทน อย่านอนคว่ำหน้า
* เมื่อยก — ปล่อยให้ขาของคุณทำงานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณ ยืนใกล้กับวัตถุ จากนั้นให้หมอบลงและคร่อมวัตถุ จับสิ่งของนั้นแล้วค่อยๆ ยกของขึ้นโดยเหยียดขาให้ตรงขณะยืนขึ้น ถือวัตถุไว้ใกล้ตัว.
* เมื่อดัด — อย่าบิดจากเอวและงอไปข้างหน้าพร้อมกัน ในการยกหรือเอื้อมสิ่งของบนพื้น ให้งอเข่าโดยให้หลังตั้งตรง
ท่าทางของคุณคือสิ่งที่โลกมองคุณ และการเสริมความแข็งแกร่งให้กับท่าทางของคุณเป็นนิสัยที่ชาญฉลาดที่จะทำให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้น หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อคงความกระฉับกระเฉงและปราศจากความเจ็บปวด ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการประเมินการทรงตัวกับร่างกายของเรา